بعد مرور عام واحد على مسيرة الموت التي تبلغ 100 كيلومتر في بورنم ، انتهى كلا المتسابقين الذين كانوا في عمر 86-90 من السير لمسافة 60 ميلاً ، لكن أقل من نصف هؤلاء الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 35 سنة فعلوا ذلك. الشيخوخة والخبرة يتفوقان على الشباب والطاقة عندما يتعلق الأمر بالقدرة على التحمل ، حيث أن النسبة المئوية للتشطيبات كانت الأعلى بين أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 50 وما فوق.
لكي تنجو من مسيرة التحمل ، عليك أن تتعامل مع الهلع الرهيبة:
- نقص السكر في الدم: انخفاض نسبة السكر في الدم. تناول الطعام أثناء الحدث للحفاظ على مستوى السكر في الدم من الهبوط ، مما يؤدي إلى كسر أو ضرب الحائط . علامات نقص السكر في الدم وتشمل الحصول على ضوء رأسه أو بالدوار. توقف أو أبطأ وتناول وجبة خفيفة.
- نقص بوتاسيوم الدم: انخفاض مستويات البوتاسيوم في الجسم. يحدث هذا بسبب الجفاف والتعرق.
- نقص صوديوم الدم: انخفاض مستويات الصوديوم الجسم. وينتج ذلك أيضًا عن الجفاف والتعرّق وكذلك عن طريق شرب الماء وعدم ملئ الملح . استخدم مشروبًا رياضيًا لتجديد الصوديوم والبوتاسيوم أثناء الحدث بدلاً من الماء العادي.
- نقص الأكسجين: انخفاض في الأكسجين في الدم. يمكن أن يؤدي المشي على ارتفاعات عالية إلى مشاكل حقيقية في الحصول على كمية كافية من الأكسجين ، خاصة أثناء الضغط على الجسم من خلال المشي. علامات هي الدوار.
- انخفاض حرارة الجسم: انخفاض درجة حرارة الجسم. أنت تهدأ بسرعة عندما تتباطأ أو تتوقف. تحتاج إلى أن تكون على استعداد للتغطية على الفور مع الملابس العازلة في أي محطة. احمل بطانية / ورقة حرارية في العبوة لاستخدامها إذا لزم الأمر. علامات انخفاض حرارة الجسم هي قشعريرة ، اهتزاز ، وارتباك عقلي.
إصابات المشي لمسافات طويلة الشائعة
البثرات: تعالج البقع الساخنة بمجرد ظهورها ، ولا تنتظر ظهورها في بثور.
الغضب: العرق بالإضافة إلى الاحتكاك يمكن أن يتركك الخام في جميع الأماكن الخاطئة - تحت الإبطين ، الثديين ، الفخذين ، الفخذ. منع الغضب
عضلات العضلات ، الالتواء ، الألم: الألم هو الطريقة التي يشير بها جسمك إلى التوقف - فهو مصاب. لا "تعمل من خلال" ألم حاد جديد خلال السباق.
أنت تخاطر بالتعافي الطويل أو العجز الدائم عن طريق المشي أكثر وإصابة نفسك أكثر. امتص في كبرياءك وإشارة المسؤولين الحدث للإسعافات الأولية والنقل خارج الملعب. لعلاج ذاتي حتى إجراء تقييم إضافي ، استخدم طريقة RICE - الراحة والجليد والضغط والارتفاع. كيفية علاج اصابة المشي
أمراض الحرارة : يمكن أن يصيب المرض الحر في أي وقت ويمكن أن يهدد الحياة. تعلم الأعراض والعلاجات. مخاطر الإجهاد الحراري والمبادئ التوجيهية .
الجفاف: اشرب وأكل قبل أن تشعر بالعطش والجوع واستمر في ذلك طوال الحدث. يمكن للمشروبات الرياضية توفير بديل للصوديوم والبوتاسيوم للحفاظ على توازن الجسم في الأحداث الطويلة.
مشاكل محرجة: العديد من المشاة والعدائين يواجهون صعوبات في الإسهال المتعلق بالتمرينات الرياضية ، والحاجة الماسة للتبول ، ونقص مرافق المراحيض عند الحاجة إليها ، وغيرها من المواد التي تغطيها الموضوعات الحساسة .
الانتعاش من المشي Ultradistance
في 3 إلى 6 أسابيع بعد المشي ultradeistance ، قطع إلى المشي لمدة لا تزيد عن 2-4 مرات في الأسبوع. في الأسبوع الأول ، تمشي لمدة نصف ساعة فقط في كل مرة. في الأسبوع الثاني والثالث ، اعمل لمدة ساعة واحدة أو يومين من أيام المشي.
كيف قريبا يمكنك سباق مرة أخرى؟
اسمح لأربعة إلى ستة أسابيع بين المسافات 50 ك وأكثر لإعطاء الجسم وقتًا للتعافي.
الحفاظ على الأميال الأساسي الخاص بك على التوالى بين الأحداث إذا كنت جدولة تلك التي تتقارب معا. بخلاف ذلك ، اعمل على إعادة البناء لأيامك الطويلة ثم انغمس في الأسابيع الأربعة السابقة للحدث التالي.