يمكن أن تساعد أو تضر؟
من أجل أن يكون فقدان الوزن مستدامًا ، يجب أن يكون شيئًا يمكنك مواكبته بشكل واقعي. نظرًا للوقت والجهد الذي يمارس في طريقة تغيير طريقة تناول الطعام وتغييرها ، يمكن أن تبدو المكملات الطبيعية كطريقة جذابة للتخفيف.
ومع ذلك ، لا يتم تنظيم المكملات الغذائية ، ومعظمها لا يدعم سوى القليل من الأدلة التي تدعم مطالبهم.
ما هو أكثر من ذلك ، تم العثور على مكملات فقدان الوزن لاحتواء المكونات المحظورة (مثل الافيدرين) ، وبعضها قد ارتبطت بأحداث سلبية خطيرة مثل إصابات الكبد. إليك ما تحتاج إلى معرفته عن بعض المكونات الأكثر شيوعًا.
1) خل التفاح
على الرغم من وجود أدلة محدودة تشير إلى أن حمض الخل acetic المكون من خل التفاح (الموجود في أنواع أخرى كثيرة من الخل) قد يساعد على قمع شهيتك ، فلا يوجد دليل على أن تناول مكملات خل التفاح يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
لا ينبغي أن يشكل استخدام خل التفاح في الكميات العادية في الطهي مشكلة بالنسبة لمعظم الناس ، ومع ذلك ، هناك قلق من أن عصير التفاح المخفف بكميات أكبر (في شكل أقراص أو شكل سائل) يمكن أن يصيب المريء وأجزاء أخرى من الجهاز الهضمي.
2) الشيتوزان
مكمل غذائي مصنوع من الكيتين (مادة موجودة في قشور سرطان البحر والروبيان وسرطان البحر والقشريات الأخرى) ، يقال أن الشيتوزان يرتبط بالدهن الغذائي في الأمعاء.
على الرغم من أن مصنعي المكملات يزعمون أنه يمكن أن يمنع امتصاص الدهون ، هناك القليل من الدعم العلمي الذي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.
قد يتسبب الشيتوزان في حدوث ردود فعل تحسسية إذا كان لديك حساسية من الصدفيات ، ومن المعروف أنه يسبب أحداثًا سلبية مثل الانتفاخ والغازات والإمساك وعسر الهضم والحرقة المعوية والغثيان.
3) حمض اللينوليك المقترن (CLA)
غالبا ما يتم تسويق مكمل يحتوي على مركبات موجودة في حمض دهني يسمى حمض اللينوليك ، حمض اللينوليك المترافق (CLA) كمساعدات لفقدان الوزن. على الرغم من أن مؤيدين يدعون أن CLA قد ينقص الدهون أثناء بناء العضلات ، إلا أن نتائج الأبحاث أسفرت عن نتائج مختلطة. وتشمل الآثار الجانبية المحتملة عدم الراحة في البطن ، والإمساك ، والغثيان ، والبراز الرخو ، وتحذر بعض المصادر من الاستخدام طويل الأمد بسبب التأثيرات الضارة على شحوم الدم والجلوكوز.
4) فوكوكسانثين
Fucoxanthin هو أحد مضادات الأكسدة الموجودة بشكل طبيعي في الأعشاب البحرية البني الصالحة للأكل مثل wakame (شكل من أشكال الأعشاب البحرية المستخدمة في حساء ميسو). على الرغم من أن مصنعي المكملات يزعمون أن fucoxanthin يمكن أن يزيد من إنفاق الطاقة ويثبط تراكم الدهون في منطقة البطن ، إلا أن التجارب السريرية التي تختبر آثار fucoxanthin (والسلامة) غير متوفرة حاليا.
5) Glucomannan
مادة غنية بالألياف قابلة للذوبان ومستخرجة من جذور نبات الكونجاك ، اكتسبت Glucomannan شعبية كمساعدات لفقدان الوزن. وفقا للأنصار ، فإن glucomannan يقمع الشهية لأن الألياف القابلة للذوبان تجذب الماء وتتحول إلى الهلام أثناء عملية الهضم. في حين أن هناك بعض الأدلة الأولية التي تشير إلى أن glucomannan قد تزيد من الشعور بالامتلاء ، فإنه من السابق لأوانه أن يوصي ملحق لتخفيض الوزن.
من المحتمل أن يؤثر Glucomannan على نسبة السكر في الدم ، لذلك لا ينصح به إذا كنت مصابًا بداء السكري. يمكن للملحق (لا سيما في شكل قرص) أن يشكل أيضًا خطر الاختناق أو الانسداد في الجهاز الهضمي.
6) الشاي الأخضر
هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن المواد الموجودة في الشاي الأخضر ، مثل الثيانين ، قد تزيد من عملية الأيض وتقلل من شهيتك ، ولكن بشكل عام كانت نتائج البحث مختلطة. على الرغم من أن تناول مكمل الشاي الأخضر قد لا يساعدك على فقدان الوزن (وقد يكون محتوى الكافيين مشكلة بالنسبة للبعض) ، إلا أن شرب الشاي الأخضر قد يدعم جهودك إذا كان جزءًا من خطة أكل صحية.
7) هوديا
الصبار الذي ينمو في صحراء كالاهاري في أفريقيا ، يستخدم هوديا تقليديا من قبل البوشمان للحد من الجوع والعطش. على الرغم من أن جهات التسويق التكميلية تزعم أنها تستطيع تقليل الشهية ، إلا أن هناك القليل جدًا من الأبحاث المنشورة في البشر. و hoodia وهمية هي مشكلة (قدرت أن أكثر من نصف جميع المنتجات hoodia ليست هي الشيء الحقيقي). وشملت الآثار السلبية الصداع والغثيان والقيء والدوار ، وهناك بعض القلق من أنه قد يرفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
8) التوت كيتون
المواد الكيميائية التي تعطي التوت الأحمر رائحة الحلو ، وتباع كيتونات التوت في شكل ملحق غذائي. يدعي أنصار أن كيتونات التوت يمكن أن تعزز فقدان الوزن عن طريق تحفيز انهيار الخلايا الدهنية.
على الرغم من أن بعض الأبحاث المستندة إلى الحيوانات تشير إلى أن المادة قد تقدم بعض فوائد مكافحة السمنة ، فلا يوجد دليل قوي على أنها يمكن أن تدعم فقدان الوزن لدى البشر. ما هو أكثر من ذلك ، هناك بعض القلق من أن استخدام الكيتونات التوت قد يحفز إفراز بافراز وتكون ضارة للأشخاص الذين يعانون من ظروف معينة.
9) مستخلص الفاصوليا البيضاء
عادة ما يتم تسويقه باعتباره "مانع النشا" ، ويقال إن مستخلص حبوب الكلى البيضاء ( Phaseolus vulgaris ) يتداخل مع انهيار وامتصاص الكربوهيدرات. حتى الآن ، قامت بعض التجارب السريرية بفحص تأثيرات مستخلص حبوب الكلى البيضاء على الوزن. بعض الآثار الجانبية التي تم الإبلاغ عنها تشمل البراز البطيء ، والغاز ، والإمساك ، والصداع.
10) البرتقال المر
في السنوات الأخيرة ، تم تسويق البرتقال المر ( Citrus aurantium ) كمساعدات طبيعية. يدعي أنصار أن المادة (التي تحتوي على synephrine ، منبه مرتبط بالمركب الرئيسي في عشبة الإيفيدرا المحظورة) يمكن أن تساعد في تحفيز عدد السعرات الحرارية المحروقة.
وفقا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية ، لا يوجد ما يكفي من الأدلة لدعم استخدام البرتقال المر. ما هو أكثر من ذلك ، فقد ارتبط استخدام الملحق مع ألم في الصدر ، وزيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، والقلق ، وهناك تقارير تفيد بأنهم قد نتج عنها آثار جانبية ضارة في الأشخاص الذين تناولوا البرتقال المر وحده أو جنبا إلى جنب مع المنشطات (مثل مثل الكافيين) ، والأدوية ، والمكملات الغذائية.
الآثار الجانبية المحتملة
في حين قد تبدو المكملات الغذائية الطبيعية آمنة ، يمكن أن تشكل مكملات فقدان الوزن مخاطر أكبر من متوسط المكملات ، وذلك بسبب الطريقة التي تعمل بها. بعض المنشطات ، في حين أن البعض الآخر ملينات. كما يمكن تلويث المكملات بالمواد المحظورة وغيرها من المكونات الضارة المحتملة. بسبب عدم الإبلاغ ، غالبًا ما لا يتم الإبلاغ عن الأحداث السلبية ، مما يجعل من المستحيل معرفة المدى الكامل من الآثار الجانبية المحتملة والأحداث السلبية.
لم يتم اختبار أي من هذه الملاحق للسلامة عند النساء الحوامل والأمهات المرضعات والأطفال والأطفال الذين يعانون من حالات طبية أو الذين يتناولون الأدوية. الحصول على نصائح حول استخدام المكملات الغذائية بأمان.
الخط السفلي
على الرغم من أن المكملات الغذائية قد تبدو كبديل جذاب ، إلا أنه من السابق لأوانه التوصية بأي مكمل لفقدان الوزن نظرًا للأدلة المحدودة والمخاوف المتعلقة بالسلامة. إذا كنت لا تزال تفكر في تجربتها ، فتأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية أولاً لتحديد وزن الإيجابيات والسلبيات.
> المصادر:
> Ni Mhurchu C، Dunshea-Mooij CA، Bennett D، Rodgers A. Chitosan for overweight or obesity. Cochrane Database Syst Rev. 2005 Jul 20؛ (3): CD003892.
Whigham LD، Watras AC، Schoeller DA. فعالية حمض اللينوليك المقترن لتقليل كتلة الدهون: التحليل التلوي في البشر. Am J Clin Nutr. (2007) 85.5: 1203-1211.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.