يجلس تمتد للخلف والرقبة والكتفين

عندما تقضي وقتًا طويلاً في الجلوس والعمل على الكمبيوتر ، تصبح الكتفين ضيقة ، مما يجعل رقبتك تؤلمك ، وربما يعطيك صداعًا.

لفات الكتف

لفات الكتف. بايه واينر

بدء تجريب الإجهاد الخاص بك مع هذه بكرات الكتف بطيئة وسهلة. ابدأ بتجاهل الكتفين إلى أذنيك ثم لفهما ببطء. اجعل الدوائر كبيرة لمدة 30 ثانية تقريبًا ثم نفذ الدوائر في الاتجاه الآخر لمدة 30 ثانية. كرر المرات التي تريدها.

الكتف والظهر تمتد

يجلس الظهر والكتف تمتد. بايه واينر

قد لا يعمل هذا التمدد مع الجميع ، لكنه الطريقة المثلى لفك الجزء السفلي من الظهر والكتفين.

كيف

لهذا ، انحني للأمام (حافظ على انسداد الأكسجين لامتداد أعمق) وتوصل اليدين على طول الطريق إلى الأرض ، إذا كانت ستجعله هناك. استنشق الهواء واسترخي لمدة 30-60 ثانية.

واسع الظهر والكتف تمتد

يجلس عازمة على امتداد الظهر. بايه واينر

هذه الحركة تأخذ ظهرك إلى أبعد من ذلك. عند ربط يديك حول كاحليك ، يمكنك استخدامهما كرافعة لسحب شفرات كتفك ، مما يمنحك تمددًا كبيرًا في الظهر العلوي.

كيف

خذ القدمين واسعة وجذرين الذراعين داخل الساقين ، ثم لف الذراعين حول مؤخرة العجول ، وامسك بالكاحل. سحب بلطف مع اليدين لفتح الكتفين وتمتد أعلى الظهر. انتظر لمدة 30 ثانية.

اليد و العضلة ذات الرأسين تمتد

تمتد العضلة ذات الرأسين. بايه واينر

إذا كنت تكتب على جهاز كمبيوتر أو تمضي وقتًا في إرسال الرسائل النصية أو ألعاب iPad البكم التي تضيّع الوقت تمامًا ، ولكن لا يمكنك التوقف عن اللعب - أو ربما ينطبق ذلك فقط - فأنت في الحقيقة بحاجة إلى تمديد يديك وذراعيك .

كيف

خذ الذراع اليمنى مباشرة أمامك وثني كف اليد. أمسك بأصابعك بيدك اليسرى ثم اسحب الأصابع برفق. انتظر لمدة 30 ثانية وكرر من ناحية أخرى.

الساعد تمتد

تمتد الساعد. بايه واينر

أنا مرة واحدة أظهرت العميل هذا الامتداد ، وهدد قبلني لي لذلك. هذا ، لحسن الحظ ، ليس جزءًا من الخدمة التي أقدمها. السبب في أنها كانت سعيدة جدا لأنه شعور جيد على الساعدين.

كيف

فقط اصطحب ذراعك مباشرة ، اقلب يدك لأسفل ثم استخدم يدك الأخرى لرفع الأصابع بلطف نحوك. تنهد في السعادة وتمسك لمدة 30-60 ثانية قبل تبديل الجوانب.

يجلس الرقبة تمتد

تمتد الرقبة يجلس. بايه واينر

أعتقد أن أضعف عضلات جسدي ، خاصة بعد العمل على الكمبيوتر لساعات ، يجب أن تكون عضلات رقبتي. من السهل الحصول على كل منحن عندما تعمل ، وهذا هو السبب في أنني أحب ، أحب ، أحب هذا الامتداد.

انها في الواقع امتداد ديناميكي حيث تضغط رأسك في يدك والافراج عنهم. أعلم أنه يبدو غريباً لكنه يعمل.

كيف

الوصول إلى ذراعه اليسرى إلى أسفل وبعيدا عن الجسم كما يمكنك إسقاط الرأس إلى اليمين ، وتمتد الرقبة. ضع اليد اليمنى على رأسه واضغط برفق على رأسك في اليد ، ثم أطلقها وتمددها. الاستمرار في عقد الرقبة والضغط على الرأس في الرأس ، ثم تمتد لمدة 10 ممثلين ثم التبديل الجانبين.

عودة العلوي تمتد

يجلس الكتف تمتد. بايه واينر

هذا إلى حد بعيد امتداد بلدي المفضل من جميع امتدادات مكتبي يجلس. أنت في الواقع تحريف الذراعين بحيث تكون راحة اليدين معا ، والتي تفعل أشياء جميلة إلى أعلى ظهرك والكتفين.

كيف

خذ يديك مباشرة أمامك وقم بتدوير الذراعين بحيث تواجه راحة اليد بعيداً عن بعضها البعض. عبور الذراعين بحيث يتم الضغط على النخيل معا وحول ظهره ، ليصل إلى الذراعين بعيدا عنك وأنت الاسترخاء في الرأس. امسك الامتداد لمدة 30 ثانية.