المتداول مثل الكرة هو معيار ، ممتاز للعمود الفقري والقيمة المطلقة العميق
تدريبات البيلاتس الكلاسيكية ، المتدحرجة مثل الكرة ، يتم تضمينها دائمًا في دروس حصائر البيلاتيس .
بعض الناس يمكن أن ينهضوا مثل حشرة حبوب منع الحمل ولديهم الكثير من المرح مع هذا التمرين على الفور. بالنسبة إلى أولئك الذين لديهم ظهور منخفضة لا تدور أيضًا ، فإن التمارين المتدحرجة هي أكثر تحديًا على الرغم من أنها تستحق الجهد المبذول لتطويرها.
تمارين المتداول تحفيز العمود الفقري ، والعمل بعمق في عضلات البطن ، وتوليفنا في التدفق الداخلي للحركة والتنفس في الجسم.
قبل ان تبدأ
دعم Roll Back هو إعداد ممتاز لهذا التمرين. إذا لم تكن قد قمت بالتجوال من قبل ، فقد ترغب في القيام بالدعم Roll Backed أولاً. إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر أو الرقبة ، فاحرص على الالتفاف المدعوم وتمرير التمرينات الكاملة.
بعض الأشياء التي يجب مراعاتها:
- حافظ على موضعك المدوّر خلال التمرين.
- استخدام التنفس الخاص بك للحفاظ على هذا التمرين للرقابة والتدفق.
- أبدا بدء لفة عن طريق رمي الجزء العلوي من الجسم إلى الوراء! هذا خطأ شائع جدا.
- تأكد من أنك على سطح مبطن. حصيرة رقيقة على أرضية صلبة ليست كافية للعمود الفقري. معرفة المزيد عن ماتس بيلاتيس .
- للحصول على نظرة أكثر تفصيلاً على هذا التمرين والتدريبات الأخرى ، اقرأ نصائح حول التمارين التدريجية .
تعليمات المتداول مثل الكرة
- اجلس على سجادتك وقفل يديك فوق السيقان ، فوق الكاحل مباشرةً.
- إسقاط كتفيك ، توسيع ظهرك ، تعميق الخاص بك abdominals وجعل منحنى لطيف من عمودك الفقري. لا دس رأسك. عنقك هو جزء من المنحنى الطويل. قد ترغب في مراجعة C-Curve .
- ارفعي قدميك عن الحصيرة وقم بتوازن عظامك أو خلفها. انظر التين. 1 في مربع الصورة.
- الشهيق: اسحب القفص الصدري السفلي للأعلى وللحصول على نفسك وتراجع شهيقك. لفة فقط على الكتفين. لا تتدحرج على الرقبة.
- وقفة. انظر التين. 2 في مربع الصورة.
- الزفير: ابق عميقا مع عمودك الفقري المنحني. استخدم زفرتك و abdominals للعودة إلى الوضع المستقيم.
كرر 5 إلى 6 مرات.
أسئلة وأجوبة عن المتداول مثل الكرة
أنا قادم ملتوية لماذا ا؟
إذا كنتِ تعانين من الالتواء ، فقد تكونين تعملان بشكل غير منتظم ، أو تسحبان أكثر من جانب من ذراعيك. حاول التركيز على خط الوسط. هذا سوف يتحسن كما تمارس.
أنا لا أتدحرج ، أنا أتصادم وهذا يؤلمني. ماذا علي أن أفعل؟
أولا ، لا تحبط. لقد رأيت بعض كبار معلمي بيلاتيس يعانون من مشكلة مع هذا واحد (مشاهدة لنتوء / ضرب في أشرطة الفيديو). هذا التمرين يستدعي إطلاقًا عميقًا لأسفل الظهر إلى منحنى كامل. المنحنى هو ردا على مغرفة عميقة من القيمة المطلقة. قد يستغرق تعلم هذا الأمر وقتًا.
في هذه الأثناء ، يمكن أن تعني العودة الضيقة أن اللفة هي أكثر من عمل رطم. العب مع الجزء الأول فقط من أجل تعميق القيمة المطلقة المنخفضة والامتلاء المقابل للظهر.
إذا كان النتوء / الرطم شديدًا جدًا ، فلا تفعل ذلك. العمل على تمارين مثل دحر الظهر والعثور على C- المنحنى ، وكذلك جميع المقوي البطن الأخرى. في نهاية المطاف سوف تجد المكان الذي يفتح الظهر استجابة للعمق والدعم من القيمة المطلقة.