كيفية تجنب الاصفرار لممارسة جديدة

لا تضع نفسك في خطر الإصابة

عندما تبدأ بممارسة الرياضة ، عليك أن تقلق بشأن الكثير من الأشياء. كيفية إعداد برنامج آمن فعال يتضمن المقدار الصحيح من تمارين القلب والقوة المناسبة من التدريب على القوة ، لأحدهما.

وعليك أن تفكر أيضًا في الجانب الذهني من التمرين ، وكيفية الحصول على الدوافع وتحفيزها ، وكيفية تجنب تخطي التدريبات عندما تتعرّض الحياة للخطر.

قد لا تفكر في ممارسة الرياضة أكثر من اللازم ، ولكن هذا هو نوع الخطأ الذي ارتكبه العديد من المبتدئين ، ويفعلون الكثير في وقت قصير جدًا ويعرضون أنفسهم لخطر الإصابة.

إذن ، كيف تعرف كم هو كثير؟ عليك أن تتعلم الاستماع إلى جسدك بطريقة جديدة بالكامل.

كيف تعرف إذا كنت تبالغ في ذلك

هناك بعض العلامات الواضحة للغاية على الإفراط في التدريب ، وبعضها يشمل ما يلي:

إذا كنت تدرك أن التدريبات الخاصة بك تعاني وأنك فقدت الاهتمام والطاقة ، فهذا هو الوقت المناسب لأخذ استراحة من روتينك. هذا قد يعني بضعة أيام إلى أسبوع من الراحة الكاملة أو القيام بشيء بسيط مثل اليوغا أو التمدد.

الحيلة هي الاستماع إلى عقلك وجسمك والسماح لهم بأخذ استراحة إذا كانوا في حاجة إليها. ستعود للتمرين منتعشًا ونشطًا.

ماهو القدر الكافي؟

لذا ، كيف تتجنب هذا؟ كل شيء عن اختبار حدودك دون الذهاب بعيدا جدا. أعرف ، ليس جوابًا دقيقًا ، لكن جسد الجميع يستجيب لممارسة التمارين بطريقة مختلفة ، لذلك عليك فقط أن تنتبه وتنبه عندما تشعر بأن شيئًا ليس مناسبًا لجسمك.

جرب بعض هذه النصائح لتفادي الكثير من التمارين الرياضية والحفاظ على جسمك صحيًا ومناسبًا:

برامج لتحصل على البدء

في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى القليل من المساعدة للبدء في التمرين ، لذا إليك بعض البرامج التي تساعدك على الوصول إليها بدون الكثير من الارتباك ، مثل Fitness for Absolute Beginners ، وبرنامج تمرين 4 أسابيع Jumpstart ، ودليل البدء السريع للمبتدئين لمدة 30 يومًا .