أضواء على التغذية (لكل وجبة)
السعرات الحرارية - 415
الدهون - 22 جم
الكربوهيدرات - 40g
البروتين - 20 جم
الوقت الإجمالي 5 دقائق
الإعداد 5 دقائق ، كوك 0 دقيقة
حصص 1
ماذا لو كان بإمكانك تناول وجبة فطور صحية تذوق كأكواب زبدة الفول السوداني؟ خبر جيد - يمكنك ذلك! يمكنك تحويل المكونات المغذية مثل زبدة الفول السوداني والحليب وبذور التشيا إلى وجبة لذيذة وسهلة الصنع تجعلك تشعر بالراحة والشعور بالراحة طوال الصباح!
تُعرف بذور الشيا بأنها "سوبرفوود" لأنها مليئة بالألياف والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية . تتضخم في السائل ، مما يجعل "الحلوى" التي يمكنك نكهة مع مكونات صحية لا حدود لها لتناسب أذواقك. بالطبع ، لا يمكن لأي طعام فردي أن يجعلك يتمتع بصحة جيدة ، ولكن استبدال الحبوب السكرية الخالية من الألياف مع بودنغ شيا هو خطوة نحو عادات صحية. يمكنك تقديم وجبة أو اثنين في المساء وسيكون جاهزًا لتناول الطعام في الصباح.
مزيج لذيذ من زبدة الفول السوداني ومسحوق الكاكاو ، جنبا إلى جنب مع الحليب الخالي من الدسم وبذور الشيا ، هو واحد مليء بالألياف والبروتين ومضادات الأكسدة ، والدهون الصحية التي سوف تبقي لكم كامل ومرتاح لساعات مع الحفاظ على صحة ضغط الدم لديك.
مكونات
- 1/2 ملعقة طعام من مسحوق الكاكاو غير المحلى
- 1 ملعقة طعام زبدة فول سوداني طبيعيّة
- ملعقة صغيرة من العسل (اختياري)
- 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم أو الحليب المفضل
- 3 ملاعق طعام من بذور الشيا
- للتغليفة: زبدة الفول السوداني أو رقائق الشيكولاتة الصغيرة أو حبيبات الكاكاو أو الفول السوداني غير المقطر
تجهيز
- في وعاء أو وعاء آخر بغطاء ، اخفقي مسحوق الكاكاو وزبدة الفول السوداني والعسل (في حالة الاستخدام) والحليب.
ضجه في بذور الشيا. برد على الأقل 6 ساعات أو بين عشية وضحاها.
في الصباح ، أعلى مع زبدة الفول السوداني ، والفول السوداني و / أو رقائق الشوكولاته الصغيرة والتمتع بها.
تنويعات المكونات و البدائل
استخدام زبدة اللوز أو زبدة عباد الشمس بدلا من زبدة الفول السوداني ، إذا رغبت في ذلك. تتشابه الأعطال التغذوية لمختلف زبد الجوز .
بالنسبة للنبات النباتي ، استخدمي الحليب غير المصنوع من الألبان المفضل ، أو الصبار ، أو شراب القيقب بدلاً من العسل ، ورقائق الشيكولاتة النباتية.
نصائح الطبخ والخدمة
يمكن تقديم بودنغ شيا دافئًا أو باردًا. لتناول الطعام دافئ ، الحرارة في الميكروويف لمدة 1 دقيقة في حاوية آمنة الميكروويف.