اتخاذ القرار في وقت ما في المستقبل أمر سهل. في الواقع ، غالباً ما تقوم باتخاذ هذا القرار عندما تكون مرتاحاً وحيوياً وتحفزك. ماذا يحدث عندما يحين الوقت للقيام بذلك بالفعل؟ قد تسمع صوتًا قليلًا في رأسك قائلاً: "أنا متعبة جدًا وأنا أفضل النوم من ممارسة الرياضة. ربما أستطيع أن أفعل ذلك لاحقًا ".
قد يكون تخطي التمرين هو القرار الصحيح ، خاصةً إذا كنت مريضاً أو مصاباً. في أوقات أخرى ، ليس هناك سبب وجيه ، ولكن هذا الصوت في رأسك لن يتوقف. قبل تخطي التمرين ، هناك بعض الأسئلة التي يجب أن تسأل نفسك والتي قد تساعدك على اتخاذ القرار الصحيح.
1- هل تندم على هذا القرار؟
ربما سيكون من الجيد البقاء في السرير والنوم أو العودة إلى المنزل من العمل دون مشقة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن كيف ستشعر لاحقا؟ يمكن أن يكون الإشباع الفوري مجزيًا ، ولكن هذا الشعور الجيد غالبًا ما يلبس ، مما يجعلك تشعر بالذنب وتتمنى أن تكون قد قمت باختيار مختلف. التفكير في العواقب قد يدفعك إلى اتخاذ القرار الصحيح. ذكّر نفسك بما يلي:
- التمرين هو اختيار وليس عقوبة السجن. معرفة أنك مسؤول عن ما تفعله قد يدفعك في الاتجاه الصحيح.
- التمرين هو التزام تقوم به كل يوم. في بعض الأيام ، أنت أكثر التزامًا من الآخرين ، لذا ارسم على انضباطك لإخراجك من الباب.
- كل يوم مختلف . قد تضطر إلى العمل بجد أكثر في بعض الأحيان للحصول على الدافع .
2 - كم درست هذا الأسبوع؟
انظر إلى ما قمت به هذا الأسبوع واسأل نفسك ما إذا كان بإمكانك تحمل إجازة من ممارسة الرياضة. إذا كنت في نهاية الأسبوع وكنت قد عملت كل يوم ، فقد تحتاج إلى يوم عطلة للسماح لجسمك بالاسترداد وإعادة تنشيط.
ومع ذلك ، إذا كانت أيامًا قليلة ، اسأل نفسك عما إذا كان تخطي التدريبات قد أصبح عادةً. هل يؤدي تخطي تدريب آخر إلى زيادة صعوبة العودة إلى المسار الصحيح غدًا؟
الآن هو الوقت المناسب لبدء تقويم ممارسة لتتبع التدريبات الخاصة بك. قم بطباعة تقويم شهري وكتابة التدريبات التي قمت بها والتدريبات التي تخطط للقيام بها. احتفظ بها في مكان قريب حتى تتمكن من النظر إليها عند الرغبة في تخطي الضربات.
3 - كيف يمكنك تعويض عن تجريب غاب عنك؟
تخيل أنك ستتخطى التمرين. اسأل نفسك الآن كيف ستعوضها. هل ستفعل ذلك لاحقًا ، ربما بعد العمل أو قبل النوم؟ أو هل ستستيقظ مبكراً وتجري وقتاً طويلاً؟ تصور ذلك واسأل نفسك ما إذا كنت ستفعل ذلك فعلاً أو إذا كنت تهيئ نفسك للفشل .
إذا قمت بتغيير الجدول الزمني الخاص بك ، تقرر أنه يمكنك ممارسة الرياضة في وقت لاحق فقط إذا كنت تستعد لذلك في وقت مبكر. أﻣﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻤﻤﺎرﺳﺔ ﻣﺎ ﺑﻌﺪ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ، ﻗﻢ ﺑﺘﻌﺒﺌﺔ ﺣﻘﻴﺒﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻗﺒﻞ ﺗﺮﺣﻴﻠﻚ أو إﺧﺮاﺟﻚ ﻣﻦ اﻟﻤﻌﺪات واﻟﻤﻼﺑﺲ ﺑﺤﻴﺚ ﻳﻤﻜﻨﻚ اﻟﺘﻐﻴﻴﺮ ﺑﻤﺠﺮد اﻟﻌﻮدة إﻟﻰ اﻟﻤﻨﺰل
إذا كنت تمارس الرياضة في صباح اليوم التالي ، ضع ملابسك الرياضية بجوار السرير واكتب خطة التمرين. ضع الملصق فوق ملابسك حتى لا تتخطاه غدًا.
4 - هل لديك سبب مشروع لتخطي هذا التدريب؟
في بعض الأحيان ، يعتبر تخطي التمرين هو أفضل فكرة. إذا كنت مريضًا أو متعبًا أو مصابًا ، فقد تحتاج إلى الراحة. إذا كانت مسألة تحفيز ، فكر في أو اكتب أي شيء قد يحفزك مثل:
- كل فوائد التمرين
- تخيل كل الأشخاص الذين يعملون الآن. اذا كان بامكانهم فعلها، يمكنك انت كذلك
- فكر في مدى جودة شعورك عندما تنتهي من التمرين
- تذكر أن البدء هو الجزء الأصعب. تلتزم القيام بالدفء الخاص بك. إذا استطعت الوصول إلى هذا الحد ، فسوف تستمر.
- ضع صورة لنفسك على الجينز الذي لا يتناسب مع الوقت
- فكر في عطلة أو حدث في المستقبل ترغب في إنقاص وزنه
استمر في المحاولة حتى تجد شيئًا ناجحًا ثم احتفظ بقائمتك في المرة القادمة.
5 - كيف سيؤثر هذا التمرين على أهدافك؟
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، ما مدى أهمية هذا التمرين؟ ممارسة الحروق من السعرات الحرارية ، وبناء القدرة على التحمل ، وتحسين القوة. إذا تخطيت الأمر ، فلن يحدث أي من ذلك. ربما لن يضر أحد في يوم من الأيام ، ولكن تذكر أنه يتراكم التدريبات التي تؤدي إلى النجاح. جرب هذه الأفكار:
- تذكر أهدافك . كتابتها وتذكر عندما قمت بتعيينها. حتى إذا كانت الإلحاح غير متشابه ، فقد يكون هذا كافياً للبدء.
- احصل على بعض الدعم . اطلب من صديقك إرسال رسالة تذكير عبر البريد الإلكتروني أو إخبار أحد الأشخاص بأهدافك حتى تتم محاسبتك.
- وضع أهداف جديدة . إذا كانت أهدافك لا تحفز الآن ، فعيّن هدفًا جديدًا لإكمال التمرين في ذلك اليوم. قد يساعدك جعل أهدافك أصغر حجمًا في الوصول إليك.
6 - ما الذي يمكنك القيام به لتجعل تمرينك أكثر جاذبية؟
إذا كنت تخشى التمرين القادم ، فقد يكون لديك شيء تتطلع إليه قد يجعلك تتحرك. بعض الافكار:
- حاول الاحماء الطويل . إن معرفة أن لديك متسعًا من الوقت للاستعداد للتمارين الرياضية قد يسهِّل عليك البدء.
- قائمة تشغيل جديدة . الموسيقى المناسبة تجعل أي تمرين أكثر متعة. قم بتنزيل الموسيقى الجديدة أو إنشاء قائمة تشغيل. ضع أغنيتك المفضلة أولاً لبدء التمرين على القدم اليمنى.
- جرب فترة طويلة . اقضي وقتًا إضافيًا بعد التمرين لإنهاء الأشياء بملاحظة جيدة.
- تجريب مع صديق . إذا كنت تسحب ، فاطلب من صديق أن يمارس التمارين معك. الاضطرار إلى الظهور هو تحفيز كل شيء في حد ذاته.
7 - كيف يمكنك مكافأة نفسك على ممارسة التمارين الخاصة بك؟
عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، فإن القليل من المكافأة تقطع شوطا طويلا نحو التحفيز. إذا كنت تواجه مشكلة في البدء ، فكر في كيف يمكنك مكافأة نفسك على عمل جيد. بعض الافكار:
- يجلس في حوض استحمام ساخن أو حمام ساخن بعد التمرين
- حان الوقت لقراءة كتابك المفضل أو مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل
- رسالة
- ليلة مع الأصدقاء
- الذهاب الى فيلم
- الوقت لتشغيل الفيديو أو لعبة الكمبيوتر المفضلة لديك
- تجريب الزي الجديد
أنت تستحق مكافأة للعمل بجد ، وإذا كان يحفزك على إنهاء التمرين ، فإنه يستحق ذلك.
8 - كيف يمكنك تغيير تجريب الخاص بك؟
إذا كنت تفكر في التخلص من التمرين لأنك استيقظت متأخراً أو اضطرت إلى العمل لفترة أطول من المعتاد ، فلا تخطي الأمر برمته.
فكر في طرق مبتكرة للحصول على تمرين قصير وفعال من شأنه أن ينجز المهمة. إذا كان لديك 10 أو 15 دقيقة ، جرب تمرينًا فاصلاً مكثفًا. احملي نفسك من خلال المشي السريع ثم قم بممارسة سباقات السرعة العالية أو المشي السريع لمدة 30 ثانية مع المشي الاستشفائي لمدة 30 ثانية.
اختر عددًا قليلاً من تمارين الجسد بالكامل مثل pushups ، أو squats ، أو lunges ، أو مقابس القفز ، أو المراوغات عبر البلاد ، والانتقال عبر دائرة ، وفعل كل منها لمدة دقيقة. أفكار أخرى تجريب:
9 - كيف تخطي تجريب الخاص بك تؤثر على يومك؟
تجريب الخاص بك ليس فقط مهمة لحرق السعرات الحرارية ، يمكن أن تؤثر على كل جزء من يومك ، جسديا وعقليا على حد سواء. ذكّر نفسك بأن الحصول على التمرين سيؤدي إلى:
- يعطيك المزيد من الطاقة
- تحسين ثقتك بنفسك ورضاك عن النفس
- ابدأ يومك على القدم اليمنى
- مساعدتك على التركيز بشكل أفضل
- مساعدتك في الحصول على المزيد من الأشياء
- تسمح لك بنشاط إعادة الالتزام بأهدافك
التمرين هو أحد الأشياء القليلة التي يمكنك القيام بها والتي تتسرب إلى جميع مجالات حياتك. مجرد بضع دقائق والعرق القليل سوف تؤتي ثمارها على المدى الطويل.
10 - ما يقف في طريق تجريب الخاص بك؟
حدد الأفكار التي تمنعك من ممارسة الرياضة وعمل كل منها بطريقة منطقية. بعض الأفكار الشائعة:
- "أنا متعب للغاية. " بعد العمل طوال اليوم ، يكون عقلك متعبًا ، لكن جسمك سوف يشعر بتحسن عندما يبدأ في التحرك.
- "أنا جائع جدا. " هل لديك بعض اللبن أو مشروب رياضي. ستحصل على ضخ فوري للطاقة لتصل إلى صالة الألعاب الرياضية.
- "أنا لا أشعر بذلك." لا تنتظر حتى تشعر بذلك ، لأن ذلك قد لا يحدث. بمجرد البدء ، ستكون أكثر حماسًا بشأن التمرين.
- "لدي الكثير للقيام به." سوف تنجز أكثر إذا وضعت اللياقة أولاً. حتى تجريب قصير يستحق القيام به.
- "سوف افعلها لاحقا." من الصعب ممارسة الرياضة عندما تصبح الحياة محمومة. احصل على التمرين في وقت مبكر لضمان نجاحك.