نصائح للعمل خارج عند السفر

يمكن إنجازه!

هل تجد صعوبة في ممارسة الرياضة على الطريق؟ ربما تجد صعوبة في الالتزام بروتين عندما يتغير جدولك اليومي أو عندما لا يكون لديك المعدات التي تستخدمها عادة. أيا كان السبب ، أنا على وشك جعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك للخروج من ممارسة.

من المؤكد أن ممارسة الرياضة قد تكون صعبة عندما تكون خارج المدينة ، ولكن هذه هي الفرصة المثالية لإحلال بعض الحياة في روتينك والقيام بشيء مختلف.

يمكن أن يكون الحد من الوقت المتاح لديك والمعدات المتاحة أمرًا جيدًا ، مما يجبرك على أن تكون أكثر إبداعًا مع التدريبات الخاصة بك.

يمكنك أن تأخذها معك

إن تعبئة الدمبل الخاص بك ومقعد الوزن الخاص بك لرحلة ليست هي أفضل فكرة ، ولكن إذا لم يكن لديك أي فكرة عما إذا كان فندقك يحتوي على غرفة تمرين مناسبة ، فهناك بعض البدائل:

• عصابات المقاومة . عصابات المقاومة هي رفيقات السفر كبيرة لأسباب كثيرة. أولاً ، يمكنك استهداف كل عضلة في الجسم ، ولأنك تعاني من التوتر طوال الحركة بأكملها ، فسوف تشعر بالفعل بالحرق. ثانيًا ، يمكنك وضعها في حقيبتك دون استهلاك مساحة كبيرة. استخدمها في المنزل أو في العمل أو في غرفة فندقك. يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من الفرق والأنابيب على الإنترنت أو في متجر السلع الرياضية المحلي.
• القفز على الحبل . إن حبل القفز هو تمرين رائع لقلبك وجسمك ، وسوف يساعدك حقاً على حرق السعرات الحرارية. إذا لم تكن قد قفزت من الحبل في لحظة ، فابدأ ببضع دقائق فقط في كل مرة ثم تعافى مع بعض مسيرات الضوء في المكان. القفز بالتناوب والسير لمدة 10-30 دقيقة لتجريب فترة كبيرة.

• السباحة . السباحة هي تمرين القلب الكبير ، وتستهدف كل عضلة في جسمك. إذا كنت في فندق به حوض سباحة ، أو لفات السباحة أو جرب تجمع الجري.

  إذا كنت على الشاطئ ، يوفر المحيط المزيد من الفرص لممارسة الرياضة أثناء ممارسة رياضة ركوب الأمواج ، أو ركوب الأمواج أو ركوب الأمواج بشكل رائع لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على النشاط.

• المشي والجري . لا تحتاج إلى أكثر من مجرد حذاء جيد للحصول على تمرين رائع للقلب ، وإذا كنت على الشاطئ ، فسوف تحصل على المزيد من المشي من خلال استخدام الرمال لصالحك. المشي في الرمال الناعمة هو أصعب بكثير من المشي على الرصيف. إذا كنت تريد المشي لمسافات طويلة ، سترغب في ارتداء أحذية لأن المشي حافي القدمين لفترة طويلة يمكن أن يسبب ألم الساق أو الساق.
• الآلات . العديد من الفنادق لديها آلات متعددة الأغراض (أعتقد Soloflex) التي تستهدف جميع أجزاء جسمك لتمرين تدريب قوة كبيرة. ركّز على عمل العضلات الكبيرة (على سبيل المثال ، الصدر ، الظهر والساقين) للتمارين القصيرة والكفوءة. قد تجد أيضا الدبابيس من معظم صالات رياضية - المطاحن والدراجات وسلالم السلالم. فيما يلي نموذج للتمرين يمكنك القيام به في معظم مراكز اللياقة البدنية في الفنادق:
  • 1 5-Minute Hotel Fitness Room تجريب :
    • 5 دقائق - المشي السريع الاحماء على جهاز المشي أو أي جهاز آخر
    • 1 دقيقة - قيام العديد من pushups ما تستطيع
    • 1 دقيقة - انتزاع بعض الدمبل الثقيلة وتفعل ما لا يقل القرفصاء قدر ما تستطيع
    • 1 دقيقة - اختر آلة القلب والعمل بجد قدر ما تستطيع
    • 1 دقيقة - انتزاع بعض الدمبل المتوسطة لمدة 30 ثانية من الطعنات على كل ساق
    • 1 دقيقة - إذا كان لديك جهاز قوة ، فقم بإجراء مجموعة واحدة من 12 من قوائم السحب الخاصة بالأحذية تليها مجموعة واحدة من 12 شد عضلي ثلاثي الرؤوس
    • 1 دقيقة - اختر آلة القلب والعمل بجد قدر ما تستطيع
    • 1 دقيقة - هل العديد من الانخفاضات ثلاثية الرؤوس كما يمكنك
    • 1 دقيقة - قيام العديد من pushups ما تستطيع
    • 1 دقيقة - اختر آلة القلب والعمل بجد قدر ما تستطيع
    • 1 دقيقة - تهدئة مع المشي البطيء

إذا كنت ستخرج من المدينة لبضعة أيام فقط ، يمكنك الابتعاد عن استخدام غرفة التمارين الخاصة بالفندق والمعدات الخاصة بك للحصول على تمرين سريع. ومع ذلك ، إذا كانت خطط سفرك تتضمن العديد من المدن والمطارات والفنادق والأيام ، فهناك بعض الطرق للضغط في تمرين قليل. سوف يشكرك جسدك بعد الجلوس على متن طائرة لفترة طويلة.

1. المطارات.
إن التوقف في المطار مع التوقفات الطويلة أو التأخير عن الطيران ليس أمرًا ممتعًا ، ولكن يمكنك الاستفادة منه عن طريق ممارسة القليل من التمارين الرياضية. أفضل رهان هو السير في المطار ، وتجنب السلالم المتحركة والاختصارات الأخرى في جميع أنحاء ، والحفاظ على ذراعيك ذهابا والموقف الخاص بك على التوالي. إذا كان لديك الكثير من الأمتعة المحمولة ، فابحث عن خزانة وأخبئها هناك أو خذها معك لإضافة بعض الشدة إلى مشيك. تحتوي بعض المطارات على صالات رياضية متاحة للمسافرين المختلفين ، لذا استفد من ذلك. معظم تهمة في أي مكان من 10 دولار إلى 20 دولارا لهذا اليوم.

2. في الطائرة.
هل هناك شيء غير مريح أكثر من المقاعد على متن الطائرة؟ يمكنك مكافحة تصلب الرقبة والعودة عن طريق الاستيقاظ كل ثلاثين دقيقة أو نحو ذلك والسير على طول الطائرة. أثناء وجودك ، احصلي على مكامن الخلل من خلال وضع أصابعك معًا وتمديدها ثم وضعها أمامك أثناء تدوير ظهرك.

جرب تمارين متساوية القياس أثناء الجلوس - قم بضغط أمعاءك 20 مرة ، ثم قم بتعاقد عضلات البطن مع الاستمرار لأطول فترة ممكنة أو إذا قمت بتمارين الساق إذا كان لديك غرفة الساق. أي شيء يمكنك القيام به للحفاظ على الدورة الدموية سيساعد على تقليل بعض الآلام والأوجاع.

3. الفنادق.
يوجد في العديد من الفنادق غرف تمارين رياضية ، ولكن إذا لم تكن كذلك ، فقد يكون لديها ارتباط مع صالة رياضية محلية مقابل رسوم رمزية.

اسأل مدير الفندق عن النوادي الصحية المحلية وعن أي حدائق أو مسارات قريبة. يمكنك أيضًا استخدام The Athletic-Minded Traveler للعثور على أفضل الأماكن للتمرين في المدينة التي تقصدها. لا تنس أن المشي والجري طرق رائعة لاستكشاف المدينة ، وقد تكون هناك نوادي محلية للركض تقدم أفكارًا لمسارات مختلفة. قم بإجراء بحث صغير قبل السفر حتى تكون مستعدًا عندما تصل إلى هناك.

4. الأكل.
يمكن السفر لعب الفوضى مع الأكل الصحي. من طعام الطائرة المشكوك فيه إلى الطعام السريع واللذيذ في المطار (البيتزا ، البرغر ، البطاطس المقلية ، إلخ) ، من السهل الابتعاد عن المسار. ثم لديك إغراء المطاعم الجديدة والمثيرة لمحاولة أثناء وجودك في وجهتك. حاولي تقديم وجبات خفيفة سهلة للعب على متن الطائرة (فاكهة ، أو قضبان الجرانولا ، إلخ) ، وحاول ، عند تناول الطعام بالخارج ، أن تختار على الأقل اختيارًا صحيًا واحدًا لتناول العشاء. بدلاً من الحصول على "تشيز برجر" المزدوج والبطاطا المقلية ، اختر واحدة تريد أكثر ثم تحصل على حلوى الخضروات والقفز.

مهما كانت وجهتك ، يمكن للتخطيط المسبق القليل أن يضمن لك البقاء على المسار الصحيح مع برنامج التمرين. أوه ، وإذا كنت في إجازة ، نسيان الروتين والمجموعات والممثلين. كن نشطا ومتعة.