المشي للياقة والصحة
المشي أكثر من مجرد وسيلة للالتفاف. المشي بأي سرعة هو وسيلة لتحسين لياقتك ، وحرق السعرات الحرارية ، والحد من المخاطر الصحية لعدم النشاط . يمشي الكلب ، يمشي في الحديقة ، أو يمشي ببساطة حول حيّك بخطى سريعة يبقيك نشيطاً ويساعدك على جني الفوائد.
يمكنك الحصول على المزيد من الفوائد للصحة واللياقة البدنية وفقدان الوزن عن طريق المشي بخطى سريعة للمشي والتي تضعك في منطقة التمرينات المعتدلة الكثافة.
يمكنك تعلم المشي بشكل أسرع عن طريق استخدام الوضع الصحيح وحركة الذراع والخطوة. يوصي الخبراء بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة في اليوم ، خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع للحد من المخاطر الصحية.
أفضل 10 أشياء يجب معرفتها عن المشي
1. المشي يمكن أن يساعدك على حرق الدهون وفقدان الوزن : عند المشي لأكثر من 45 دقيقة بوتيرة سريعة ، يجب على الجسم حرق الدهون المخزنة. هذا يساعدك ليس فقط على فقدان الوزن ، ولكن تفقد الدهون الزائدة في الجسم .
2. لا يجوز لك المشي على اليمين : يجب أن تعمل على وضع جيد للمشي ، حركة الذراع ، وحركة القدم للحصول على أقصى استفادة من تمرين المشي. تجنب هذه الأخطاء المشي 10 للحصول على أفضل النتائج .
3. أنت في حاجة إلى أحذية المشي اليمنى : في حين يمكنك المشي في أي الأحذية تقريبا ، سوف تكون قادرة على المشي بشكل أفضل مع أحذية رياضية مسطحة ومرنة تناسب الحق .
4. عداد الخطى أو شريط اللياقة البدنية يمكن أن يحفزك على المشي أكثر : سواء كنت ترتدي جهاز فيتبيت أو عداد الخطى الخاص بحزام المدرسة القديمة ، فربما تسير أكثر إذا كنت تقوم بتتبع خطواتك كل يوم. إذا قمت بتسجيل 10،000 خطوة في اليوم ، فمن المحتمل أن تحقق أهداف النشاط الموصى بها.
5. المشي الدائرى يعطي تمرين جيد : يمكنك تجنب الطقس وغيرها من مخاطر المشي في الهواء الطلق من خلال الاستمتاع بالتدريبات المشي المشي .
6. يمكنك المشي 5K ، 10K ، نصف ماراثون ، أو الماراثون : السباقات ليست فقط للعدائين. ترحب العديد من الفعاليات بالمشاة ، سواء السريعة أو البطيئة. فيما يلي كيفية التدريب لمسافة 5 كيلو متر (3.1 ميل) ، 10 كيلو متر (6.2 ميل) ، نصف الماراثون (13.1 ميل) ، أو سباق الماراثون (26.2 ميل) .
7. المشي هو جيد لكثير من الظروف الصحية : المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم ، يوصى خمس مرات في الأسبوع للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل ومرضى السكري . ينصح بالمشي المنتظم لمنع أو إدارة العديد من الحالات الصحية .
8. يمكنك المشي بمفردك أو مع الأصدقاء المشائرين : لا تحتاج إلى فريق للاستمتاع بالمشي ، ولكن يمكن أن يكون وسيلة رائعة للتواصل مع الآخرين إذا كنت ترغب في القيام بذلك. المشي بمفردك أو مع كلبك هو وسيلة جيدة للحصول على تمرين سريع أو إبتعاد عن نزهة أطول ، ولكن يمكنك أيضًا جعل الأصدقاء المشي أو الانضمام إلى نادي المشي .
9. المشي يمكن أن يحسن حالتك المزاجية : يمكن أن يساعد المشي في تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية ، ويسمح لك بالتفكير بشكل أكثر وضوحًا.
قد يكون هناك المزيد من الفوائد إذا كنت تمشي في حديقة أو منطقة طبيعية.
10. يمكنك الاستمتاع بمجموعة متنوعة من تمارين المشي : ليس عليك القيام بالمشي في كل مرة. إذا قمت بتغيير السرعة والشدة ، يمكنك الحصول على المزيد من مزايا اللياقة البدنية. استخدام هذه التدريبات ستة المشي لخلطه .
إذا كنت على استعداد لبدء المشي
سواء كنت على وشك البدء في برنامج المشي أو كنت تمشي بانتظام ، فإنه يدفع للعمل على وضع المشي الخاص بك والخطوة للحصول على أكبر قدر من الفوائد. يجب على المبتدئين التحضير أولاً من خلال الفحص والتحقق من الملابس والأحذية المناسبة . يمكن للجميع بعد ذلك الاستفادة من استخدام أفضل تقنية للمشي في الحركة ، حركة الذراع ، والخطوة. استخدام جدول زمني لبناء وقت المشي الخاص بك وممارسة التقنية الخاصة بك.
كثير من الناس يسيرون على حلقة مفرغة لممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة. في الهواء الطلق ، يمكنك الوصول إلى دربك المفضل وإضافة أقطاب السير على الأقدام والتمتع بمشي النورديك ، إذا أردت.
العيش بشكل أفضل عن طريق المشي
إذا كنت تمشي أكثر كل يوم ، فسوف تجني الفوائد الصحية لتقليل عدم النشاط وزيادة النشاط البدني.
يمكن المشي أيضا إثراء حياتك بطرق أخرى.
- استكشف بيئتك سيرًا على الأقدام ولاحظ ما يدور من حولك. ستجد أنك لن تمشي بنفس الطريقة مرتين . هناك دائما أشياء جديدة لنرى.
- البحث عن أماكن ممتعة على المشي . ابحث عن مسارات المشي ، والمساحات الخضراء ، وشوارع المشاة للاستمتاع.
- اصطحب عائلتك وأصدقائك. يعد المشي معًا طريقة رائعة للتواصل مع الآخرين.
- المشي بدلا من القيادة لبضعة رحلات كل أسبوع. امش جزءًا من تنقلاتك إلى العمل أو المدرسة . اترك السيارة خلفك أو انزل في وقت مبكر من محطة النقل العام. المشي إلى المتجر للأشياء الصغيرة. ستوفر المال ولديك غرض للوصول إلى خطواتك اليومية.
- المشي في مسيرة خيرية لجمع المال لقضية ما. ضع خطواتك في الاستخدام الجيد.
- إذا كان من الصعب عليك ممارسة المشي في يومك ، فحاول المشي لمدة 15 دقيقة في استراحة عمل أو المشي أثناء استراحة الغداء .
الخطوات التالية لحياتك المشي
بمجرد أن تمشي أكثر في المنزل أو العمل أو المدرسة ، قد ترغب الآن في المشي أكثر صعوبة أو البدء في الاستكشاف سيرًا على الأقدام.
-
نصائح للصحة والسلامة من أجل الزحف في مظاهرة سلمية
-
كيفية التغلب على 8 الأعذار الأكثر شيوعا لتجنب المشي
- خطة عطلة سيرا على الأقدام . ليس من الضروري أن ينطوي المهربون على الجلوس على الشاطئ أو على سطح السفينة السياحية. أضف المشي إلى عطلتك وعاد مجددًا ومنتعشًا.
- قم برحلة مشي . يمكنك المشي في كامينو دي سانتياغو في إسبانيا ، أو المشي عبر إنجلترا أو أيرلندا ، أو الاستمتاع بمسارات المشي لمسافات طويلة الأخرى.
كلمة من
لقد حصلت على هذا. لقد بدأت المشي قبل أن تتحدث جمل كاملة. بناء وقت المشي الخاص بك وسرعة تدريجي. ابدأ بمسافة 10 إلى 15 دقيقة. عندما يشعر المرء بالراحة ، قم ببناء وقتك لبضع دقائق لكل نزهة. بالأناة تنال المبتغى. تذكر ، بأي سرعة ، إنك تنصت على كل من يجلس فقط ويظن أنه يجب أن يمارس التمارين. نعم ، المشي هو تمرين حقيقي .
إذا حافظت على ذلك ، سوف تجد تأثيرات التدريب التي ستدخل. سيكون بإمكانك المشي بسرعة والتغلب على التلال. ما بدا مستحيلاً قبل شهرين هو شيء يمكنك القيام به دون ضغوط. سوف تستمتع بالثقة في معرفة إلى أي مدى يمكنك جعلها على قدميك الخاصتين .
> المصادر:
> إرشادات النشاط البدني لعام 2008 للأمريكيين: كن نشيطًا وصحيًا وسعيدًا: كن نشطًا وصحيًا وسعيدًا . واشنطن العاصمة: وزارة الصحة الأمريكية والخدمات الإنسانية ؛ 11 ديسمبر 2008.
> الجمعية الأمريكية للسكري. المشي - مكان رائع للبدء! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 19 مايو 2015.
> CDC. النشاط البدني للحصول على وزن صحي. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 15 مايو 2015.
> CDC. النشاط البدني لالتهاب المفاصل. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9، 2016.
> الاكتئاب (الاكتئاب الشديد الاكتئاب) والاكتئاب والقلق: ممارسة تخفيف الأعراض. Mayoclinic . تشرين الأول 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.