اختبار سرعة المشي الطبيعية يشير إلى السنوات المتبقية لديك
هل أنت فخور أنك تستطيع مواكبة أحفادك عند المشي؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهذه إشارة جيدة على أن أمامك سنوات عديدة. تشير الدراسات إلى أن سنك السابقة في عمر 65 ، فإن سرعة السير في حياتك الطبيعية تعد مؤشرا موثوقا على نحو مدهش للبقاء على قيد الحياة. يعد قياس سرعة المشي على مسافة قصيرة ، مثل عبر غرفة (13 قدمًا أو 4 أمتار) أداة مفيدة للأطباء لتحديد أهداف العلاج والرعاية المناسبة للأفراد المتقدمين في السن.
سرعة المشي التي تتنبأ بحياة أطول
نظرت دراسة كبيرة في سرعة المشي الطبيعية من 34485 مشاركا في سن 65 فما فوق من تسع دراسات سابقة. اتبعت هذه الدراسات النتائج لمدة 12 عامًا أو أكثر ، حيث توفي نصف المشاركين تقريبًا. لقد وجدوا تأثيراً ثابتاً على طول مدة حياة الناس وما إذا كانت لديهم سرعة مشية أسرع أو أبطأ:
- ومن المرجح أن يعيش أولئك الذين يمشون بشكل طبيعي بسرعة 2.2 ميل في الساعة (27: 16 دقيقة لكل ميل أو 1.0 متر في الثانية) أو أسرع من العمر المتوقع من العمر والجنس وحدهما.
- ومن المرجح أن يعيش أولئك الذين ساروا بشكل طبيعي بسرعة 1.8 ميل في الساعة (33:30 دقيقة لكل ميل أو 0.8 متر في الثانية) متوسط العمر الافتراضي لسنهم ونوعهم.
- أولئك الذين ساروا بشكل طبيعي بسرعة 1.3 ميل في الساعة (46:09 دقيقة لكل ميل أو 0.6 متر في الثانية) كانوا أكثر عرضة للوفيات المبكرة.
- شوهدت أقصر من فترات الحياة المتوقعة بالنسبة لأولئك الذين ساروا بسرعة أبطأ وأبطأ.
وشملت الدراسة عينة كبيرة من العمر والجنس والعرق / العرق ، وغيرها من المجموعات الفرعية ، وكان متوسط بقاء جميع المشاركين مشابهاً لسكان الولايات المتحدة البالغين. وأشاروا إلى أنه قد يكون هناك بعض التحيزات المشتركة للدراسات التي تجند متطوعين أصحاء ، مثل تسجيل عدد أقل من الأشخاص المصابين بالخرف المتقدم.
وأشار الباحثون إلى أنه فقط لأن الشخص يسير ببطء شديد ، لا يعني ذلك أنهم لا يزالون يعيشون حياة طبيعية أو حتى زيادة. هذا يعتمد على الفرد.
ما الذي يحدد سرعة المشي لديك مع تقدم العمر؟
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يسيرون ببطء في سن أكبر. المشي هو نشاط معقد يتأثر بالتغييرات في العديد من أنظمة الجسم. قد تفكر بشكل طبيعي في التهاب المفاصل التي تؤثر على الوركين والركبتين لديك كما تباطؤ وتيرة الخاص بك. ولكن يجب أيضًا أن يكون لديك رئتين وقلبين في حالة عمل جيدة. يجب أن يعمل دماغك ونظامك العصبي بشكل جيد لإرسال الرسائل إلى العضلات حتى تعمل بطريقة منسقة وتحافظ على الوضعية والتوازن أثناء المشي.
عليك فقط أن تنظر إلى نصائح للمشي بشكل أسرع حتى تدرك أن الأمر يتطلب خطًا أساسيًا من اللياقة البدنية والقوة والتوازن لتسريع. كما تتأثر سرعة المشي الطبيعية الخاصة بك عندما لا تحاول المشي بشكل أسرع من صحتك العامة.
إن المشي ببطء شديد يعني أيضًا أنك تمشي بشكل أقل وتحصل على نشاط بدني أقل بشكل عام. بدون نشاط بدني ، تصبح غير مهيأة . هذا يمكن أن يؤدي إلى دوامة هبوطية. أنت تمشي وتتحرك أقل وأقل وقدرتك على القيام بذلك.
يؤدي عدم المصالحة إلى ضعف وقت البقاء.
كيف يمكن استخدام سرعة المشي بطريقة سريرية؟
إذا كنت أنت وطبيبك يتخذان قرارات بشأن العلاجات والعلاجات التي قد تفيدك في سن الشيخوخة ، فإن معرفة كم من المحتمل أن تبقى على قيد الحياة يمكن أن يكون عاملاً. قد تكون مستعدًا أكثر أو أقل لتلقي علاج قوي أو الخضوع لعملية جراحية تتطلب فترة إعادة تأهيل طويلة إذا كنت تعتقد أن لديك عقودًا متبقية للعيش.
قد تكون أيضًا أكثر حرصًا على الاعتناء بنفسك واتباع النصائح الطبية الوقائية إذا كنت تعلم أن لديك العديد من السنوات الصحية التي تنتظرك. إذا كانت سرعة المشي لديك تشير إلى أنك في خطر متزايد ، قد تعمل أنت وطبيبك على الأشياء التي يمكن أن تقلل من المخاطر الصحية وتحسين حالتك.
إذا لاحظت أنت وطبيبك أنك تمشي بشكل أبطأ مما كنت عليه قبل عام أو عامين ، فقد يشير ذلك إلى النظر إلى صحتك بمزيد من التفصيل ، وربما العثور على حالة لم يتم تشخيصها من قبل.
هناك وسائل أخرى يستخدمها الأطباء لتقييم عمرك المحتمل ، وبعضها قد يكون مسألة حكم بدلاً من شيء يمكن قياسه. سرعة السير هي شيء يقاس بسهولة في المكتب أو الردهة مع ساعة توقف فقط. يكلف فقط وقت الشخص الذي يأخذ القياس ، الذي ليس من الضروري أن يكون محترفًا.
اختبار سرعة المشي
لم يعرف المشاركون في الدراسات التي أنتجت هذه النتائج أن سرعة السير لديهم كانت مهمة ، لذا فمن غير المرجح أن يحاولوا المشي أسرع من المعتاد. سيكون ذلك عاملاً إذا حاولت قياس سرعة المشي الخاصة بك. يمكنك تجنيد زوجك أو صديقك لقياسه عدة مرات خلال عدة أيام مختلفة للحصول على عينة أفضل ، وإلقاء قراءات مرتفعة أو منخفضة بشكل غير طبيعي.
يمكنك محاولة استخدام حلقة مفرغة وملاحظة السرعة التي تشعر بالراحة والطبيعية بالنسبة لك لمقارنة سرعة المشي قياسها ل 13 قدما. لاستخدام اختبار المشي البالغ طوله 13 قدمًا ، يمكنك تقسيم عدد الثواني إلى 4 ثوانٍ للحصول على العدادات في الثانية.
أنتج الباحثون جدولاً ورسوماً بيانية للرجال والنساء توضح كيف أن متوسط العمر المتوقع يختلف باختلاف مجموعة من سرعات السير. تظهر هذه بالأمتار في الثانية. لمسافة 13 قدمًا ، يمكنك أخذ عدد الثواني لإكمالها وتقسيمها على 4 للحصول على عدادات في الثانية. إذا كنت قد أمضيت مسيرتك بوسائل أخرى ، فإليك كيفية ترجمة هذه الأرقام:
- 0.2 متر في الثانية: 0،4 ميل في الساعة أو 300 دقيقة لكل ميل
- 0.6 متر في الثانية: 1.3 ميل في الساعة أو 100 دقيقة لكل ميل
- 0.8 متر في الثانية: 1.8 ميل في الساعة أو 33:30 دقيقة لكل ميل
- 1.0 متر في الثانية: 2.2 ميل في الساعة أو 27:16 دقيقة لكل ميل
- 1.1 متر في الثانية: 2.5 ميل في الساعة أو 24 دقيقة لكل ميل
- 1.4 متر في الثانية: 3.1 ميل في الساعة أو 19:21 دقيقة لكل ميل
- 1.6 متر في الثانية: 3.6 ميل في الساعة أو 16:40 دقيقة لكل ميل
يمكن المشي أسرع إطالة حياتك؟
هذا البحث لا يثبت السبب والنتيجة. ومع ذلك ، يرتبط تحسين لياقتك البدنية بالعيش حياة أطول. إذا حافظت على لياقتك البدنية أو تحسنها مع تقدمك في العمر ، فقد تقلل من المخاطر الصحية وسرعة المشي الطبيعية. إذا كان المشي هو طريقة التمرين المفضلة لديك ، فيمكنك بناء لياقة القلب والأوعية الدموية عن طريق المشي السريع لمدة 30 دقيقة أو أكثر معظم أيام الأسبوع ، بهدف 150 دقيقة كحد أدنى في الأسبوع. في هذه العملية ، يمكنك تحسين سرعة المشي الطبيعية.
بالإضافة إلى النشاط الهوائي ، يجب عليك القيام بنشاطات تقوية العضلات يومين أو أكثر في الأسبوع. إذا كنت معرضًا لخطر السقوط ، فعليك القيام بتمارين للحفاظ على توازنك أو تحسينه.
إذا كنت تعاني من حالة مزمنة لا تسمح لك بالقيام بنشاطات هوائية معتدلة الشدة ، فيجب عليك ببساطة محاولة أن تكون نشطة جسدياً كما تسمح قدراتك. تحدث إلى طبيبك حول الأنشطة الأكثر ملاءمة لك.
كلمة من
بغض النظر عن سرعة المشي الخاصة بك ، يمكنك اتخاذ خطوات لتقليل المخاطر الصحية وتحسين فرصتك في العيش حياة أطول وأكثر صحة. إذا كان لديك سرعة سريعة بشكل طبيعي ، لا ترتكز على أمجادك. تأكد من أنك تستفيد من جميع الإجراءات الوقائية التي ستؤدي إلى سنوات أكثر صحية في المستقبل. إذا كنت قد تقاعدت للتو ، الآن هو وقت رائع للعمل على لياقتك البدنية قبل أن تنشغل في هذه المرحلة الجديدة من الحياة.
> المصادر:
> المبادئ التوجيهية للنشاط البدني للأمريكيين ، الفصل 5: كبار السن الناشطين. HHS مكتب الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S، Perera S، Patel K، et al. مشية السرعة والبقاء على قيد الحياة في كبار السن. JAMA: مجلة الجمعية الطبية الأمريكية . عام 2011؛ 305 (1): 50-58. دوى: 10.1001 / jama.2010.1923.