كيف تغلب على الحواجز التي تحول دون الصحة الجيدة
تمتد فوائد المشي إلى أبعد من صحتك البدنية. إنها طريقة رائعة للتخفيف من التوتر وزيادة مزاجك والتفاعل مع الآخرين في الأماكن الخارجية الرائعة. إنه شيء يمكن للجميع القيام به والاستمرار في القيام به طوال العمر.
لذا ، لماذا يصعب على المرء أن يخرج من مقعده في بعض الأحيان ، ويحزم حذاءًا ، ويأخذ مشيًا؟ وكثيراً ما نقنع أنفسنا بأن لدينا أسبابنا ، لكننا في أغلب الأحيان نقوم فقط بتقديم الأعذار.
الآن هو الوقت المناسب لتجاوز الأعذار والعودة على المسار الصحيح إلى الصحة الجيدة. ولتحقيق هذه الغاية ، إليك الأعذار الثمانية الأكثر شيوعًا لتجنب المشي وما يمكنك فعله للتغلب عليها:
1 - "أنا مشغول جدًا في المشي".
لا يمكن إنكار حقيقة أن حياة الشخص وحياة العمل يمكن أن تكون محمومة. ولكن ، في كثير من الأحيان ، نستخدم مصطلح "مشغول للغاية" لإعطائنا "الخروج" من التدريب بدلا من 30 إلى 40 دقيقة في جدولنا الزمني.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في التغلب على هذا:
- الالتزام بوقت المشي. ابدأ بحجب وقت في التقويم كما تفعل مع أي موعد آخر. إذا كنت تستخدم هاتفك الذكي ، فقم ببرمجة تذكير أسبوعيًا.
- ادع الاخرين. من خلال وجود أصدقائك أو عائلتك أو زملائك في العمل بجانبك ، ستكون أقل عرضة للتراجع وربما ينتهي بك الأمر إلى الاستمتاع بنفسك.
- جعل المشي جزء من الأعمال المنزلية الخاصة بك. بدلاً من القيادة في كل مكان ، ابحث عن فرص للسير إلى السوق ، إلى مكتب البريد ، أو إلى مدرسة ابنك.
- التسلل يمشي في يوم العمل الخاص بك. لا يجب أن يكون المشي شيئًا تقوم به في وقت واحد. يمكنك تقسيمها إلى فترات تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة ، أو المشي أثناء الاستراحة ، أو بين الاجتماعات ، أو حتى خلال مكالمة جماعية.
- خذ أطفالك معك. يحتاج الأطفال إلى ممارسة الرياضة أيضًا ، لذا فإن وجودهم بجانبك يؤدي إلى تحسين صحتهم بالإضافة إلى صحتك. جعله شأنا أسريا.
2 - "أنا متعب جدا على المشي".
الشيء المدهش في هذا العذر هو أن المشي له تأثير معاكس تمامًا على التعب. ينشطك أكثر بكثير من الانهيار على الأريكة أو تكسير الجعة المفتوحة.
للحصول على نفسك على الطريق الصحيح ، ابدأ باتخاذ عدد قليل من خطوات الطفل:
- لا تجلس عندما تصل إلى المنزل. بدلًا من ذلك ، اطلب من أحذية ومعدّاتك المشيّة عندما تعود إلى المنزل. لا تعطي عقلك فرصة للتحدث معك من المشي.
- جعل المشي روتين. من خلال القيام بذلك بانتظام (ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع) ، ستصبح هذه العادة في وقت قريب ، وستشعر في النهاية بأن هناك شيء مفقود إذا لم تمشي.
- لا تقلق بشأن الوقت أو المسافة أو السرعة. مجرد التركيز على الخروج والقيام بذلك. يمكنك أن تقلق بشأن الأداء عندما تصبح أكثر اعتيادية.
3 - "من البارد جدا أن تمشي".
من الخطأ الاعتقاد بأنك من المفترض أن تضع وزنك في الشتاء. إذا كنت تستعد للموسم ، فلا يوجد سبب يجعلك بحاجة إلى المشي أقل في فصل الشتاء مما كنت ستفعله في الربيع.
إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك:
- لباس ذو طبقات. هذا يسمح لك بالتجريد بينما يتكيف جسمك مع درجة الحرارة الخارجية.
- ابق على قدميك دافئة. لست بحاجة إلى جوارب كهربائية باهظة الثمن لهذا. واحدة من أبسط الحيل هي دق المناديل الورقية بين أعلى قدمك والجزء العلوي من الحذاء. انها تعمل حقا.
- ابق يديك دافئة. القفازات جيدة ، لكن القفازات أفضل. القفازات الحرارية هي الأفضل. في الأيام الباردة على وجه الخصوص ، يمكن أن تستخدم أجهزة تدفئة اليد التي يمكن التخلص منها عادةً الحيلة.
- الحصول على الأحذية المناسبة. هناك الكثير من أحذية المشي المصممة لظروف الشتاء. إذا كان الجو جليديًا في الخارج ، فحاول الحصول على زوج من المرابط أو أقطاب المشي لمنع الانزلاق والمساعدة في الاستقرار.
- المشي في الداخل. إذا كانت الظروف سيئة جدًا ، فابحث عن مسار داخلي أو استخدم حلقة مفرغة في الجيم. إذا فشل كل شيء آخر ، خذ نزهة داخلية سريعة من خلال المركز التجاري.
4 - "من السخى جدا المشي".
لنكن واضحين: الطقس الحار يمكن أن يشكل مخاطر صحية حقيقية على المشاة ، بما في ذلك الجفاف والإرهاق الحراري. لكن هذا لا يعني أن عليك أن تهميش نفسك خلال ذروة الصيف.
بدلاً من ذلك ، اتخذ بعض الاحتياطات البسيطة:
- فستان للحرارة. قم بارتداء الأقمشة المنسوجة التي تساعد على التخلص من العرق بعيدا عن الجلد حتى يمكن للرطوبة التبخرية أن تبقيك باردا.
- الحفاظ على رطب. ابدأ بشرب 16 أوقية من الماء قبل ساعة من المشي ، وارتشف كوبًا أو أكثر لكل ميل تسير فيه. مع الانتهاء من كوب كبير من الماء عندما كنت من خلال.
- المشي خلال ساعات برودة. في الصباح الباكر أو في وقت مبكر من المساء أفضل من ساعات الصباح الباكر أو في منتصف النهار. اعثر على الظل أينما كنت بدلاً من المشي بشكل كامل.
- استخدم واقي الشمس. دائما ارتداء الحد الأدنى من الحماية من الشمس SPF 30. من الجيد أيضًا ارتداء قبعة ونظارات شمسية حتى إذا لم تكن في ضوء الشمس المباشر.
- استخدم طوق التبريد. بنفس الطريقة التي يمكن لربطة العنق الرطبة حول الرقبة أن تسقط درجة حرارة الجسم ، يمكن أن تفعل طوق التبريد القابل لإعادة الاستخدام نفس الشيء (فقط الأفضل).
- المشي في الداخل. إذا كانت الحرارة أكثر من أن تتحمل ، توجه إلى جهاز المشي أو مركز التسوق أو المسار الداخلي.
5- "أنا أكبر من أن أمشي".
عادةً ما يكون الأشخاص الذين يقولون إنهم أكبر سنا من أن يمشوا هم نفس الأشخاص الذين لا ينخرطون في أي شكل من أشكال النشاط البدني على الإطلاق. والمشكلة في هذا هي أن المشي هو أحد أفضل أشكال التمرين لكبار السن. يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، والتنقل ، ونبرة العضلات وغالبا ما يكون شكل واحد من التمارين التي سيبقى مع كبار السن.
بالتأكيد ، قد يكون لديك قيود ، ولكن ممارسة يمكن أن تفيد أي شخص بغض النظر عن العمر أو الحالة المادية. لإعادة نفسك على مسار صحي:
- العثور على الأحذية المناسبة. المشكلة التي يعاني منها العديد من كبار السن هي أنهم يسيرون بأحذية خاطئة تماماً. العثور على زوج مناسب من أحذية المشي التي تناسب بشكل صحيح والتغلب على أي مشاكل المحاذاة قد يكون لديك.
- ابدا ببطء. من المهم الدخول في روتين المشي بدلاً من القيام به كثيرًا في وقت مبكر جدًا. ابدأ ببطء بهدف إضافة مسافة و / أو سرعة الأسبوع في الأسبوع.
- التشاور مع طبيبك. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان لديك مشاكل في المفاصل أو حالة قلبية. سيكون طبيبك الأنسب لتقديم النصائح لك حول طرق تجنب الإصابة.
- العمل ضمن حدودك. إذا كان المشي وراءك ، استكشف أنشطة أخرى ذات تأثير منخفض مثل السباحة أو تاي تشي أو اليوغا اللطيف أو آلات بيضاوية في الصالة الرياضية. الشيء الوحيد الخطأ هو عدم القيام بأي شيء على الإطلاق.
6 - "المشي ليس جيدًا لجسمي".
بينما صحيح أن مشكلة الورك والركبة أو القدم يمكن أن تشتعل عند المشي ، قد تكون مرتبطة أكثر بأحذيتك أكثر من أي شيء آخر. بينما تحتاج بوضوح للعمل ضمن حدودك ، فإن عدم النشاط لن يحسن صحتك أو يجعل مشاكلك المشتركة أفضل. يمكن المشي.
فيما يلي بعض الأشياء التي قد تساعد:
- شراء أحذية المشي ، وليس الاحذية. حذاء الجري هي أكثر صلابة ومحفوظة في الظهر لتقليل تأثيرها على الكعب. وعلى النقيض من ذلك ، فإن أحذية المشي لها كعب أرق وتكون أكثر مرونة في النعل الأوسط والقدمين لتسمح لك بالتدحرج من الكعب خلال القدم والقدمين.
- استبدل حذائك. يجب استبدال حذاء المشي كل 500 ميل أو كل ستة أشهر تقريبًا. انهم يفقدون توسيدها مع الاستخدام المنتظم وربما لا تحمي عضلاتك والمفاصل بالطريقة المفترض أنها.
- تصحيح اختلال المحاذاة. إذا كان لديك قدم مسطحة أو pronate ، يمكن دعم قوس ونعل تقويم العظام إحداث فرق كبير في كيفية المشي والشعور. عن طريق إعادة ضبط قدمك إلى وضع محايد ، يمكنك أن تأخذ الكثير من الضغط من الوركين والركبتين والكاحلين.
- الحصول على الأحذية الخاصة بك المجهزة. تؤدي الأحذية غير الملائمة إلى ألم في القدم ، وبثور ، وإرهاق مبكر. العثور على متجر للأحذية الرياضية حيث يذهب المتسابقين خطيرة. هم أكثر عرضة لملائمة حذائك بشكل صحيح والعثور على الزوج الأنسب لقدميك.
- استخدم دعامة الركبة المرنة. يمكن أن يقوي المشي العضلات حول الركبة ولكن قد يحتاج إلى دعم على المدى القصير إلى المتوسط. يمكن لركبة الركبة المرنة من الصيدلية أن تفعل الحيلة. إذا كان ألم الركبة شديدًا ، فاطلع على طبيبك قبل ممارسة أي تمارين للجسم السفلي.
- المشي على أسطح المستوى. سوف تضع ضغوط أقل على جسمك إذا لم يكن لديك لتسلق التلال أو أخاديد المرور. اجعله سهلًا على جسمك حتى تتمكن من التنقل بشكل أفضل في التضاريس الأكثر تحديًا.
7 - "لا أحب أن أمشي وحيدا".
من بين جميع الأعذار ، قد يكون هذا أكثر صحة. وبعيداً عن المخاوف المحتملة بشأن السلامة ، فإن المشي وحده على أساس منتظم يمكن أن يكون ببساطة أقل متعة.
مع ذلك ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لجعل المشي أكثر أمنا وأكثر اجتماعيا:
- الانضمام إلى نادي المشي. يمكنك غالبًا العثور عليها في أوراق المجتمع ، من خلال إجراء بحث عبر الإنترنت ، أو التحقق من المواقع الاجتماعية مثل Meetup. نوادي المشي هي أماكن رائعة لتكوين صداقات والعثور على رفقاء المشي .
- انضم إلى حدث المشي. هذه ليست بالضرورة أحداث تنافسية. العديد منها عبارة عن نزهات ممتعة تجري داخل المجتمع أو تنظمها مجموعات تجارية أو خيرية مختلفة .
- الانضمام إلى فريق المشي الخيرية. يتم تنظيم العديد من أحداث المشي لدعم الجمعيات الخيرية. غالباً ما تسعى فرق جمع التبرعات إلى أعضاء جدد للمساعدة في الوصول إلى هدفهم المستهدف.
- امشي بأمان. سواء كنت بمفردك أو مع شخص آخر ، اجعل نفسك أقل تعرضًا للمشي من خلال المشي في الأماكن التي يسير فيها الأشخاص الآخرون ، أو عن طريق المشي خلال ساعات الذروة ، أو بالمشي مع الكلب. دائما هاتفك الخلوي عليك في حالة الطوارئ.
8 - "المشي ممل".
حسنًا ، قد لا يكون المشي مثيرًا مثل تشغيل الزحافات أو الهروب من الهاوية ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتحسين التجربة بشكل عام.
ابدأ بإعادة صياغة كيف تنظر إلى المشي. إذا كنت بحاجة إلى الخروج من المشي أكثر من مجرد الهواء المنعش والمناطق المحيطة الجميلة ، ففكر في هذه الخيارات:
- حدد أهداف الأداء لنفسك. ابدأ من خلال الحصول على عداد الخطى أو شريط اللياقة البدنية أو تطبيق المشي. اغتنم الفرصة لتحدي نفسك من خلال تحسين السرعة أو التحمل أو معدل ضربات القلب أو حرق السعرات الحرارية كل أسبوع.
- غير طريقك. استكشاف الأراضي الجديدة. تحقق من مسارات المشي في منطقتك. العثور على حديقة واتخاذ نزهة مضنية بدلا من نزهة عارضة.
- تغيير وتيرة الخاص بك. اختلاف وتيرتك كل بضع دقائق مع تمرين المشي . القيام التدريبات المختلفة في أيام مختلفة. أضف ركضًا أو أوزانًا يدوية أو قفزةً في الحبل أو اختلافات أخرى إلى مساراتك الروتينية.
- عبر القطار. أيام مشي بديلة مع ركوب الدراجات والسباحة وتدريب الأثقال والتدريب على الدرجات أو أشكال أخرى من التمارين.
- استخدم الوقت كفرصة للنمو. بدلاً من المشي ، ضع زوجًا من سماعات الأذن واستمع إلى كتاب صوتي أو بودكاست أو شريط لغة. يمكنك حتى تحميل كتاب على هاتفك الذكي وتعلم اسم الطيور أو النباتات على طول طريقك.
في النهاية ، ليس من الضروري أن يكون المشي مشكلاً. عندما تأخذ الوقت الكافي للنظر في العديد من فوائد المشي - على صحتك وراحة البال - فلن تجد الكثير من الأعذار لعدم جعلها جزءًا منتظمًا من حياتك.