هذا هو دماغك أثناء المشي
المشي وممارسة الرياضة له فوائد تتجاوز مجرد المادية. كثير من الناس يسيرون كثيرا من أجل الصحة العقلية والروحية كما في اللياقة البدنية.
يمكن المشي تعزيز مزاجك؟ هل يمكن أن تساعدك على التعامل مع ضغوط الحياة؟ يمكن أن تساعدك على العمل من خلال مشاكل العلاقة؟ هل يمكن أن يؤدي إلى حياة روحية ودينية أعمق؟ بالنسبة للكثيرين ، الجواب هو نعم.
11 طرق للمشي بعيدا الإجهاد
يمكن أن يساعد المشي على تخفيف التوتر.
أظهرت دراسة نشرت في دورية حوليات السلوك السلوكى أن طلاب الجامعات الذين ساروا وقاموا بتمرينات أخرى سهلة إلى معتدلة بشكل منتظم كانت لديهم مستويات إجهاد أقل من الأريكة أو أولئك الذين مارسوا التمارين بقوة. أظهرت الدراسات في اليابان تأثيرات أفضل عند المشي في حديقة أو غابة.
يمنحك المشي بعض الوقت للتفكير ، وكذلك وقت الابتعاد عن الضغوطات. الخروج من البيئة المجهدة ، والتنفس في الهواء ، والشعور بتحرك جسمك هو تخفيف التوتر الطبيعي. طرق أخرى يمكن أن يخفف المشي من الإجهاد:
1. خذ استراحة: ضع مسافة جسدية وعقلية بينك وبين البيئة المسببة للتوتر. الحصول على ما يصل واستغرق 15 دقيقة سيرا على الأقدام .
2. ارتخاء: كثير من الناس تحمل الإجهاد عن طريق توتر عضلاتهم. عن طريق الدخول إلى وضعية المشي الصحيحة والشكل ، تقوم بفك هذه العضلات ووضعها في العمل. تعرف على المزيد حول كيفية المشي . لمزيد من الاسترخاء من الكتف والرقبة ، جرب تقنية المشي الشمالي مع أقطاب المشي في اللياقة البدنية.
3. اخرج من رأسك: خذ استراحة من همومك الداخلية. مراقبة البيئة من حولك. الاستمتاع بالأشجار ، والزهور ، والطيور ، والحدائق ، والسماء ، أو متجر النوافذ الذي يتجول أمام واجهات المحلات أو في المركز التجاري.
4. إعادة الاتصال مع جسمك المادي: فكري من الرأس إلى أخمص القدمين كيف يعمل جسمك لحملك معك.
قد ترغب في ممارسة تقنيات التنفس ، والعمل على شكل المشي الخاص بك. اشعر بالشمس أو النسيم أو الضباب أو المطر على بشرتك.
5. حرق السعرات الحرارية من الإجهاد تناول الطعام: كثير منا يلجأ إلى راحة الغذاء أو الغذاء الراحة ذات السعرات الحرارية العالية عندما تكون تحت الضغط. المشي هو وسيلة جيدة لحرق السعرات الحرارية دون الحاجة إلى تغيير ملابس التجريب. الحصول على ما يصل ويتحركوا. المشي السعرات الحرارية حاسبة
6. حان الوقت للتفكير: "كل الأفكار العظيمة حقًا تصوَّر أثناء المشي" ، قال الفيلسوف فريدريك نيتشه ، خذ مشيًا وتزداد تدفق الدم إلى دماغك ، حيث يمنحك الوقت للنظر في الجوانب المختلفة لمشاكلك بعيدًا عن قد تدمر الأفكار والحلول الإبداعية بسهولة أكبر.
7. الحديث والضحك: اختر رفيقًا مرحًا يمكن أن يصرفك عن الأشياء التي تسبب الإجهاد. دعهم يسلونك ويخرجون جانبك السعيد. العب في الملاعب التي قد تمر بها. كن سخيفا. إستمتع.
8. تنفيس: اختر رفيق المشي الذي هو على استعداد للاستماع إلى ما يسبب الإجهاد الخاص بك وتعطيك الدعم والمشورة العاطفية. إذا تمكنت من العثور على شخص يتمتع بالمهارة في حل المشكلات وتقديم المشورة ، فيمكن أن يكون ذلك مثمراً.
9. توسيع رؤيتك: الإجهاد يمكن أن يعطيك رؤية النفق ، وتضييق نظرتك للعالم إلى المشكلة الفورية.
خذ نزهة وراقب ما يدور حولك. ماذا يفعل الآخرون؟ هل جار جديد ينتقل؟ هل زملاء العمل يعدون حفلة؟ ما الذي يبنونه في الشارع؟ أين يذهب مسار المشي الجديد هذا؟ ترى أن هناك أكثر من الحياة من مشاكلك.
10. خفض ضغط الدم: يمكن أن يكون الإجهاد عاملا في ارتفاع ضغط الدم. أظهرت الدراسات أن المشي يمكن أن يخفض ضغط دمك ويقلل من مخاطر صحتك.
11. المشي في حديقة لزيادة الإجهاد : وجدت الدراسات أن المشي في بيئة طبيعية كان له تأثيرات أكبر لتخفيف الإجهاد من المشي في بيئة حضرية.
التحذيرات: إذا كنت تمثل قلقًا طبيعيًا ، فأنت تواجه خطر تحويل مسارك لتخفيف الضغط إلى مجموعة من المخاوف الخاصة به. 10 أشياء مشوا قلق بشأنها .
- ادارة الاجهاد
المشي يعزز المزاج ويخفف من الكآبة
المشي وممارسة أخرى تؤدي إلى إطلاق الأدوية الطبيعية السعيدة للجسم - الإندورفين. سوف يلاحظ المشاة الذين يسيرون بسرعة المشي السريع لرفع معدل ضربات القلب هذا التأثير أكثر من أولئك الذين يسيرون بوتيرة بطيئة معدل ضربات القلب. ولكن حتى بوتيرة أبطأ ، يلاحظ معظم الناس تحسنًا في المزاج.
يوصي العديد من الأطباء بإضافة المشي المنتظم وممارسة الرياضة كعلاج طبيعي لتخفيف نوبة الاكتئاب. يرتبط سبب الاكتئاب بكيمياء الدماغ. من خلال جعل دماغك يطلق المزيد من المواد الكيميائية السعيدة - الإندورفين - فإنك تحقق بشكل طبيعي ما تحاول العديد من الأدوية والأعشاب الطبية القيام به بشكل مصطنع.
قد يكون الاكتئاب مرضًا خطيرًا يهدد الحياة ، لذا استشر مقدم الرعاية الصحية إذا كان مزاجك يؤدي إلى مشاكل في حياتك أو إذا كانت لديك أفكار انتحارية. استخدم المشي كجزء من العلاج الفعال للاضطرابات المزاجية ، والتي قد تشمل أيضًا العلاج بالكلام والأدوية.
كيف تبدأ المشي
وجدت الدراسات التي نشرت في عام 2015 أن المشي في بيئة طبيعية قلل من الاجترار والقلق.
- كآبة
هذا هو دماغك على المشي - تحسين حدة العقلية
ممارسة ، مثل المشي ، يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ. وجدت دراسة أجريت عام 1999 على أشخاص تجاوزوا الستين من العمر أن المشي 45 دقيقة في اليوم على بعد 16 ميلاً من السرعة المحسّنة لمهارات التفكير. بدأ المشاركون في 15 دقيقة من المشي واكتسبوا وقتهم وسرعتهم. وكانت النتيجة أن نفس الأشخاص كانوا أكثر ذكاءً من الناحية الذهنية بعد أخذ برنامج المشي هذا.
أظهرت دراسة أجريت في عام 2011 أن كبار السن الذين يمشون 40 دقيقة في اليوم ، ثلاث مرات في الأسبوع ، قللوا من الانكماش الطبيعي المرتبط بالعمر في قرن آمون في الدماغ ، حيث يعالج الدماغ الذاكرة والعواطف. بعد عام ، قاموا بتحسين أدائهم في مهام الذاكرة المكانية.
كيفية استخدام المشي لتحسين العلاقات الخاصة بك
إن المشي معًا لمدة نصف ساعة أو ساعة يؤدي بشكل طبيعي إلى المحادثة والمشاركة والوقت الذي يستغرقه في نهاية المطاف لإبراز ما يدور في ذهنك. أنا وزوجي نتمتع بالمشي قبل العشاء حيث يمكننا تخفيف الضغط عن ضغوط يوم العمل ، وكذلك التخطيط للمغامرات القادمة.
يمكنك بناء عادة المشي الخاص بك عن طريق المشي معا. هذا هو وسيلة رائعة للبقاء دوافع للحفاظ على المشي. أنا أعرف من الأزواج الذين لا يسمحون لبعضهم البعض "المضي قدما" منهم في عدد من الجولات volkssport أنهم أكملوا.
المشي مع أطفالك وأحفادك. ساعات العمل الخاصة التي يقضيها الوالدان وحدهما ، ويمكن لطفل واحد أن يقيم روابط وذكريات دائمة ، وخاصة للأطفال الذين كانوا يشاركون والديهم مع أشقائهم الآخرين. المشي الطويل هو وسيلة مثالية لقضاء وقت ممتع معًا ، ولا تشتت انتباهك عن "الترفيه".
من السهل تكوين صداقات جديدة على الطريق. سوف تجد نفسك في كثير من الأحيان المشي مع بعض شخص جديد ومثير للاهتمام ، أو تجديد العلاقات مع الأصدقاء القدامى. يشكّل المشركون مجتمعًا فوريًا ، ويمكنك التعرف قريبًا على أصدقاء جدد من كل الأعمار. يشترك المشاة في فرحة المشي والاستعداد للذهاب إلى الأماكن ورؤية ما هو هناك.
كيف تستخدم المشي في حياتك الروحية
يمنحك المشي بعض الوقت للتعمق أكثر والتفكير في الأسئلة الأساسية: ما الهدف من الحياة؟ هل استوفيت هدفي في الحياة؟ ما الذي فعلته ذلك جعل العالم مكانًا أفضل؟ ما الذي يجب علي فعله؟ هل تسببت في إيذاء لي أن أصلح الآن؟ ماذا بعد الحياة؟ ما هي أفضل طريقة للعيش بقية حياتي؟
هذه أسئلة للمؤمنين وغير المؤمنين على حد سواء. يمنحك الوقت بعيداً عن غيره من الضغوط والضغوط الوقت للتركيز على هذه الأساسيات.
يمكن لأولئك الذين يعملون على التفكير الإيجابي والتأكيدات استخدام وقتهم في المشي لخلق أو تأكيد تأكيداتهم.
تقول كارولين سكوت كورتيج في فيلم The Spirited Walker: "الحركة في الجسم تجلب الحركة في العقل. إنها كيمياء طبيعية. لذا كثير منا يبحثون عن هذا النوع من الحركة في حياتنا ، وهم خليط من الوجود والقيام. نحن نتوق إلى استعادة الكمال". داخل أنفسنا والتواصل مع بعضنا البعض ومع القيم الروحية التي تدعمنا وتوجهنا ".
يمكن استخدام المشي مثل اليوغا لمسح الذهن وجعل نفسك حاضرا في الوقت الحالي أو كتحضير للتأمل. يمكنك إعادة ربط عقلك وجسمك ، وتفقد نفسك في التعبير المثالي عن الإيقاع والتنفس ، والانتقال.
يمكن أن يكون المشي أيضًا أداة لتوصيل المؤمنين بالله. يستخدم البعض وقت المشي بشكل منهجي للصلاة والحصول على الإلهام الروحي. وأنا أسير ، أتوجه بالشكر إلى الجمال الذي أراه حولي من الطبيعة وفي الأشخاص الذين أمشي معهم أو أمشي معهم. الحمد يأتي بسهولة وفي بعض الأحيان أشعر أن اقتحام أغاني العبادة ، وفعل ذلك إذا كنت وحيدا. إن إيقاع المشي وتكامل الجسم والذهن يتركك مفتوحة للحديث مع الله ، مرتبكًا بتدخلات أخرى.
وقد استخدم المشي كأداة للصلاة من قبل الرهبان عبر القرون. المشي في متاهة هو أسلوب قديم للصلاة والتأمل - انظر المشي المتاهة لبعض الأماكن الحديثة لممارسة هذا السعي الروحي.
مصادر:
Kramer، Arthur F. et. الله. "الشيخوخة واللياقة البدنية والوظيفة العصبية" الطبيعة. 29 يوليو 1999. doi: 10.1038 / 22682
Erickson، K. et. الله. " التمرينات يزيد حجم الحصين ويحسن الذاكرة ." PNAS February 15، 2011 vol. 108 لا. 7 3017-3022.
مايو كلينيك. الاكتئاب والقلق: ممارسة تمارين Ease.