يمكن ممارسة تاي تشي تحسين رصيدك؟

مع تقدمك في السن ، قد يساعد اتخاذ الممارسة القديمة المعروفة باسم تاي تشي في تحسين رصيدك. في كثير من الأحيان يشار إلى شكل من أشكال "التأمل الحركة" ، تم العثور على تاي تشي لتعزيز الاستقرار ومنع السقوط في العديد من الدراسات العلمية.

يستخدم تاي تشي ، المستخدم منذ زمن طويل في الطب الصيني التقليدي ، تقنية العقل والجسم التي تنطوي على تنفيذ سلسلة من الحركات البطيئة والناعمة.

غالباً ما يشيد التاي تشي بتأثيراته التي تخفف التوتر ، ويجمع بين هذه الحركات والتنفس العميق.

ويعتبر تاي تشي أيضا بمثابة فنون الدفاع عن النفس. لتحقيق هذه الغاية ، يمكن استخدام حركات تاي تشي في القتال أو الدفاع عن النفس عندما يتم ذلك باستخدام السرعة والقوة.

لا تستخدم تاي تشي فقط لتحسين التوازن ، بل قد تساعد في إدارة مجموعة واسعة من المشاكل الصحية المزمنة. على سبيل المثال ، تظهر الأبحاث أن ممارسة تاي تشي قد تساعد في تخفيف الألم المصاحب لظروف مثل التهاب المفاصل وآلام أسفل الظهر المزمنة ، وفيبروميالغيا.

وتشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن التاي تشي يمكن أن يحفز جهاز المناعة ، بالإضافة إلى تعزيز جودة الحياة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض رئيسية مثل السرطان وأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد التاي تشي في تخفيف مشاكل الصحة العقلية مثل القلق.

لماذا يستخدم تاي تشي لتحسين التوازن؟

بالنسبة لكثير من الناس ، فإن التقدم في العمر يصاحبه انخفاض في الثبات الوضعي (أي القدرة على الحفاظ على وضع جسمك داخل منطقة مكانية معينة).

عادة ما تبدأ وظيفة التوازن في التراجع في منتصف العمر ، مع خطر السقوط والإصابات تتزايد تدريجيا مع مرور الوقت.

غالباً ما يوصى بممارسة الرياضة كنهج يومي لتحسين التوازن وتقليل مخاطر السقوط. جنبا إلى جنب مع تاي تشي ، وغالبا ما توصف اليوغا لميزاتها تعزيز التوازن المحتملة.

هناك عدة أسباب وراء اعتبار تاي تشي مفيدة في تحسين التوازن. يعتقد أن هذه الممارسة تؤثر على عدد من العوامل التي تؤثر في الحفاظ على الاستقرار الوضعي ، بما في ذلك المرونة والقوة ونطاق الحركة. وقال أيضا أن تاي تشي يمكن أن تساعد في منع السقوط من خلال تعزيز الوعي المكاني.

البحث على تاي تشي للتوازن: هل يمكن أن يساعد؟

على الرغم من أن هناك حاليًا نقصًا في الدراسات واسعة النطاق التي تستكشف التأثيرات الصحية لـ tai chi ، إلا أن مجموعة متزايدة من الأبحاث تظهر أن التاي تشي قد يكون مفيدًا عندما يتعلق الأمر بتحسين التوازن.

للحصول على تقرير يظهر في مجلة العلاج الطبيعي للشيخوخة في عام 2010 ، نظر العلماء في 19 دراسة منشورة سابقاً لاختبار تأثيرات التاي تشي على وظيفة التوازن في البالغين الذين تبلغ أعمارهم 60 عاماً فما فوق. شملت معظم الدراسات التي تمت مراجعتها جلسات تاي تشي التي استمرت 45 دقيقة على الأقل وتمت مرتين على الأقل في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا أو أكثر.

في تحليلهم ، وجد مؤلفو التقرير أن تاي تشي تحسن عوامل مثل المرونة ، ومعدل السقوط ، ونطاق الحركة ، وقوة المفاصل. وخلص التقرير إلى أن تاي تشي قد يكون "برنامجًا اقتصاديًا وفعالًا لتحسين التوازن وتوازن الثقة عند كبار السن". ومع ذلك ، أشار مؤلفو التقرير إلى أن أعضاء الدراسة "الأقوياء" بدا أنهم يستفيدون أكثر من تاي تشي (مقارنة بالمشاركين الضعفاء. ).

هناك أيضًا بعض الأدلة على أن التاي تشي قد يساعد في تحسين التوازن في الأشخاص المصابين بمرض باركنسون ، وهو اضطراب حركي يؤدي إلى اختلال التوازن في التوازن. يتضمن هذا الدليل تقريرًا نشر في مجلة PLoS One في عام 2014.

في هذا التقرير ، قام الباحثون بتشكيل 10 تجارب سريرية تشمل أشخاصًا مصابين بمرض باركنسون من شدة خفيفة إلى معتدلة. من بين أولئك الذين تابعوا برنامج العلاج بما في ذلك كل من الدواء وممارسة تاي تاي العادية ، لاحظ الباحثون تحسينات في عوامل مثل الحد من السقوط وجودة الحياة المتعلقة بالصحة. في الختام ، ذكر مؤلفو التقرير أن الجمع بين ممارسة التاي تشي واستخدام الدواء قد يؤدي إلى "مكاسب واعدة في التنقل والتوازن".

كيفية استخدام تاي تشي لتحسين رصيدك

في حين أنه من الممكن تعلم tai chi من الكتب أو موارد الصوت / الفيديو ، فإن أخذ فصل دراسي أو العمل مع مدرب tai chi يساعد على ضمان قيامك بإجراء الحركات بشكل صحيح.

تعتبر تاي تشي بشكل عام آمنة ، ولكنها قد تسبب آلامًا وأوجاعًا طفيفة في بعض الأفراد. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية والنساء الحوامل يجب استشارة مقدمي الرعاية الصحية قبل ممارسة تاي تشي.

إذا كنت تفكر في استخدام تاي تشي لتحسين رصيدك ، ضع في اعتبارك أن عددًا من العوامل الصحية ونمط الحياة يمكن أن تؤثر على خطر سقوطك مع تقدمك في العمر. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤثر مشكلات مثل ضعف العضلات ، ومشاكل التحكم في ضغط الدم ، واستخدام بعض الأدوية على توازنك. للبقاء آمنًا ، تحدث مع طبيبك إذا كنت تواجه أي مشكلة في التوازن ، واسأل إذا كان tai chi مفيدًا لك.

> المصادر:

> Leung DP، Chan CK، Tsang HW، Tsang WW، Jones AY. تاي تشي كتدخل لتحسين التوازن وخفض الشلالات لدى الكبار: مراجعة منهجية وتحليلية ميتا. Altern Ther Health Med. 2011 يناير - فبراير ؛ 17 (1): 40-8.

> ليو H ، فرانك أ تاي تشي كتدريب لتحسين التوازن لكبار السن: مراجعة منهجية. J Geriatr Phys Ther. 2010 يوليو-سبتمبر ؛ 33 (3): 103-9.

> Maciaszek J1، Osiński W. The Effects of Tai Chi on Body Balance in Elderly People - A Review of Studies From the Early 21st Century. أنا J تشين ميد. 2010؛ 38 (2): 219-29.

> Ni M، Mooney K، Richards L، et al. التأثيرات المقارنه لتاي تشي ، والتدريب على التوازن ، وبرنامج اليوغا المصممة خصيصا على التوازن في أقدم السقوط. القوس في ميد ريهابيل. سبتمبر 2014 ؛ 95 (9): 1620-1628.e30.

> ني X، Liu S، Lu F، Shi X، Guo X. Efficacy and Safety of Tai Chi for Parkinson: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized controllionsedals. بلوس واحد. 2014 يونيو 13 ؛ 9 (6): e99377.

إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.