الاعتدال: عند تناول شيء سيء أمر جيد فعلا

يمكنك الحصول على علاج بين الحين والآخر

إن اتباع نظام غذائي صحي أمر مهم ، ولكن هل تحتاج إلى تناول الأطعمة الصحية فقط في كل وجبة وفي كل يوم؟ ليس علاج الآن ثم موافق؟ تدعم أكاديمية التغذية وعلم التغذية (AND) فكرة تناول أطعمة معينة باعتدال. هذا يعني أنه من المقبول أن تأكل شيئًا ليس جيدًا لك طالما أنك تأكل كمية صغيرة فقط وليس كثيرًا.

لا تركز على كل طعام باعتباره جيدًا أو سيئًا تمامًا

إن وضع الأطعمة على أنها جيدة أو سيئة ليس مفيدًا تمامًا. بعض الأطعمة لديها الكثير من الفوائد الصحية ، في حين أن البعض الآخر لا يتمتع بفوائد صحية ويمكن أن يكون سيئاً بالنسبة لك عندما يؤكل إلى فائض. ولكن هذا يعني أنه عليك فقط تجنب الاستهلاك الزائد عن الأخطاء. يقول AND هناك مساحة لجميع أنواع الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي طالما أن أنماط الأكل بشكل عام صحية. ويقولون إن تصنيف فئات معينة من الأطعمة أو الأغذية على أنها جيدة أو سيئة أمر مفرط في التبسيط ويمكن أن يؤدي إلى عادات غذائية غير صحية واضطرابات غذائية.

في بعض الأحيان ، يكون تناول الطعام مجرد متعة ، مثل عندما تحتفل بعيد ميلاد أو حدث كبير آخر. الشعور بأنك قادر على تناول الأطعمة الصحية فقط في كل الأوقات قد يتسبب في تجنب الأحداث المرحة ويجعلك تشعر بأن حياتك كلها تركز على طريقة تناول الطعام. في الواقع ، هناك مصطلح لهذا النوع من سلوك الأكل - يطلق عليه orthorexia.

يمكنك أن تأكل كل ما تريد وكيف تريد؟

ليس صحيحا. من المهم الحفاظ على نمط غذائي صحي. التركيز على تناول الكثير من الأطعمة الصحية مثل الفواكه الطازجة والخضروات والبقول والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان قليلة الدسم (أو مصدر آخر للكالسيوم) واللحوم الخالية من الدهن والدواجن.

طالما أنك تتبع نظام غذائي متوازن بشكل صحي ، فلا بأس في أن تنغمس في قطعة من الحلوى ، أو كعك ، أو رقائق البطاطا ، أو الحلوى المفضلة لديك مرة واحدة في اليوم. من المهم مشاهدة أحجام أجزاءك عندما تستهلك هذه الأشياء.

ماذا لو تخطت وأكلت كثيراً؟

يمكن أن يحدث بين الحين والآخر. يمكن أن يستغرق تناول حمية غذائية صحية في الغالب القليل من التمرين ، خاصة إذا كان نظامك الغذائي خارج الشكل. كن لطيفًا مع نفسك عندما تكافح في البداية. إذا كنت تستسلم لإغراء تقسيم كامل الموز اليوم ، لا تحزن على الفشل الغذائي. فقط تخطي يعامل لبضعة أيام. في المرة القادمة التي تحصل على الحلوى ، واختيار شيء أكثر صحة أو الحصول على جزء أصغر.

ماذا عن شرب الكحول؟

إن الاستمتاع بمشروب للبالغين أو اثنين باعتدال أمر جيد طالما أنك لست حاملاً وليس لديك أي شروط صحية تتطلب منك الامتناع عن شرب الخمر. إذا كنت تعتقد أنك قد تشرب أكثر من كمية معتدلة ، يمكنك الحصول على المساعدة.

> المصدر:

> Freeland-Graves JH، Nitzke S، Academy of Nutrition and Dietetics. موقف أكاديمية التغذية وعلم التغذية: نهج النظام الغذائي الكلي للأكل الصحي. جيه أكاد نوتير دايت . 2013 فبراير ؛ 113 (2): 307-17. دوى: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.