الجوز مفيد لصحة قلبك ، وقد يكون جيدًا أيضًا لدماغك. وفقا للبحث ، فإن تناول الجوز قد يحسن الأداء في اختبارات الوظائف المعرفية ، بما في ذلك تلك الخاصة بالذاكرة والتركيز وسرعة معالجة المعلومات. ربما لأن الجوز يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، ويحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن ، وهو الجوز الوحيد الذي يحتوي على مصدر هام من حمض ألفا لينولينيك ، وهو حمض دهني أوميغا 3 يعتمد على النبات.
1 - الجوز لدماغ ذكي وصحة القلب
الجوز مثالية لتناول وجبة خفيفة بسيطة ، ولكن يمكنك القيام بها أكثر من ذلك بكثير معهم. يمكنك إلقاء نظرة على سبعة أطباق لذيذة وصحية بشكل رائع تضم الجوز ، من ولاية كاليفورنيا الجوز.
2 - زبادي يوناني مع الجوز والعسل
مبسطة وجميلة. يمزج هذا الطبق بين اللبن اليوناني المخملي الناعم مع الجوز المحمّص اللذيذ والتوت اللذيذ. انتهى مع لمسة من العسل الذهبي. لا يمكننا أن نتخيل طريقة ألذ لتحميل الكالسيوم والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
أكثر من
3 - الجوز المحمص ، الكينوا ، صلصة الكال والليمون فينجريت
لقد لاحظنا أن ضربات اللفت أصبحت ضربة كبيرة مع محبي السلطة. ولسبب وجيه - يتم تحميله بالفيتامينات والمعادن والألياف. بالإضافة إلى أنها طعم رائع. هنا يتم دمج اللفت مع الكينوا ، والتي تعد واحدة من حبوبنا الممتازة الممتازة والمجمدة ، والجوز المحمص. نكهة رائعة والتغذية وهذا أمر جيد للغاية عمليا من الرسوم البيانية. .
أكثر من
4 - الكينوا الإفطار مع كريم الجوز والعنب البري
التوت الأزرق غنية بمضادات الأكسدة والكينوا غنية بالبروتين والألياف. لا يحتوي كريم الجوز على أي منتجات ألبان - فهو مصنوع من الجوز والماء مع القليل من شراب القيقب وعصير الليمون. طريقة مثالية لبدء صباحك.
أكثر من
5 - أسياخ الدجاج بالنوت سكورداليا
إليك فكرة وجبة لذيذة وخفيفة تتضمن الجوز (بالطبع) ، والدجاج العجف والكثير من السبانخ ، وهو عبارة عن طعم مليء بفيتامين أ وحمض الفوليك. يمكنك ترك الدجاج واستبدال الروبيان أو اللحم البقري الصغير ، وسيبقى لذيذًا.
أكثر من
6 - جبنة بارميزان هيربد
الجوز يقدم وجبة خفيفة رائعة في القلب والدماغ في أي وقت من اليوم. تضيف هذه الوصفة نكهة لذيذة وشهية مع القليل من الفلفل الحار. انهم أيضا الكمال كما تتصدر سلطة.
أكثر من
7 - محمص برتقال هلبوت مع الجوز ، الرمان المذاق
هلبوت هو مصدر ممتاز للبروتين والدهون الجيدة والبوتاسيوم. كما أنه مصدر جيد لفيتامين (د) ، مما يجعل هذا الطبق خاصا للغاية. هذه الوصفة ستعمل مع أنواع أخرى من الأسماك البيضاء كذلك.
أكثر من
8 - بيتزا الكرز ، الجوز ، المزيج ، الماعز والجبن
كثيرًا ما يتجنب الأكل الصحيون البيتزا لأنها محملة بالدهون والسعرات الحرارية غير الصحية. ولكن هنا دليل على أن البيتزا يمكن أن تكون لذيذة وجيدة لك. يقدم هذا الطبق اللذيذ وجبة رائعة - فقط أضيفي سلطة جانبية ومشروباتك المفضلة.
أكثر من