يعد تشغيل 5K هدفًا شائعًا بين المتسابقين لأن المسافة قصيرة بما فيه الكفاية حتى يمكن للعدائين المبتدئين أن يكونوا مستعدين لذلك في غضون بضعة أشهر. تشغيل 5K هو 5 كيلومترات طويلة ، وهو ما يعادل 3.1 ميل. من السهل العثور على السباقات المحلية 5K ، خاصة في الربيع والصيف والخريف ، لأنها مسافة شعبية للسباقات الخيرية.
تمتد أوقات الانتهاء من سباقات 5K على نطاق واسع جدًا نظرًا لوجود مزيج من المتسابقين ذوي الخبرة والسرعة والمبتدئين والمشاة.
يجوز للفائز تشغيل دورة 5K في أقل من 14 دقيقة ، في حين قد يستغرق بعض المشاة أكثر من ساعة حتى النهاية. يعتبر العديد من العدائين وقتًا جيدًا لكون 5K أي شيء أقل من 25 دقيقة. لإعطائك فكرة عن بعض أوقات التشطيب المحتملة ، سينتهي الشخص الذي يدير 8 دقائق / ميل في 24:51. شخص ما يدير 10 دقائق / ميل سينتهي في 31:04. وشخص يعمل بسرعة 12 دقيقة / ميل سينتهي في 37:17.
كيف يمكنني تقدير وقت الانتهاء من 5K الخاص بي؟
من الممكن الحصول على تقدير للمدة التي قد تستغرقها لتشغيل 5K باستخدام وقت سابق للسباق وتوصيله إلى الآلة الحاسبة للتنبؤ بوقت سباق أو بالنظر إلى مخطط تنبؤ وقت السباق . بطبيعة الحال ، فإن معظم الناس يقومون بأول 5K لم يتقدموا من قبل. إذا كان هذا هو الحال ، فقم بإجراء تقييم اللياقة البدنية عن طريق تشغيل ميل في أسرع وتيرة يمكنك ارتيادها بشكل مريح.
تشغيل لتوقع سباقات اللياقة البدنية
لاستخدام هذه الآلة الحاسبة ، فقط قم بتوصيل العمر والجنس والوقت / المسافة من سباق حديث أو اختبار اللياقة البدنية الخاص بك.
ستوضح الآلة الحاسبة كيف يمكن أن تؤدي في 5K ، وكذلك السباقات في مسافات أخرى. تعرض هذه الآلة الحاسبة عدة تنبؤات مختلفة ، بناءً على صيغ مختلفة. حتى تحصل على مجموعة من الأوقات المتوقعة ، ويمكنك أن ترى أنها ليست علمًا دقيقًا - مجرد تقدير. انظر إلى متوسط توقعات الوقت لمسافة 5 كيلومترات لمعرفة الوقت المقدر.
ما مدى دقة تقدير وقت 5K؟
ضع في اعتبارك أن التنبؤ هو تقدير لما قد تحققه إذا قمت بالتدريب المناسب لسباق 5K والعرق لديك. لا يعني ذلك أنك ستدير هذا الوقت تلقائيًا بسبب مستوى لياقتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن صعوبة الدورة التدريبية ، وأحوال الطقس ، وتجربة السباق ، وكيف تشعر في ذلك اليوم ستؤثر أيضًا في وقت السباق.
كيف يمكنني تحسين My 5K Time؟
إذا لم تتبع من قبل جدول تدريب 5K من قبل ، فإن إحدى الطرق لتحسين وقت سباق 5K هو اختيار جدول التدريب المناسب لك 5K والتزم به.
إذا كنت قد اتبعت جدولاً للتدريب 5K في الماضي ، ولكنك ما زلت تعلم أنك لم تتسابق مع كامل إمكاناتك ، فإليك بعض استراتيجيات التدريب لتحسين وقتك البالغ 5K . يمكن أن تساعدك الاستراتيجيات البسيطة مثل إنهاء سريع لبعض دوراتك على تحسين القدرة على التحمل والقوة الذهنية والثقة.
كلمة من
بعض المتسابقين المبتدئين الذين لم يسبق لهم السباق من قبل ، يشعرون بالقلق من أنهم سيكونون آخر شخص ينهي سباق 5K. (إنهم دائمًا ما يكونون مخطئين). إذا كنت فضولًا حيث يمكنك وضع (أعلى 10 بالمائة ، ظهر الحزمة ، إلخ) في 5K معين ، فابحث على الإنترنت عن نتائج سباق العام الماضي.
عدد التشطيبات ونطاق أوقات الانتهاء هي على الأرجح مشابهة من سنة إلى أخرى.