ما هو وقت التشطيب الجيد؟
ما يعتبر وقت الانتهاء الجيد ل 5 K؟
هذا سؤال صعب للإجابة عليه لأن أوقات السباق يمكن أن تكون ذاتية إلى حد ما - ما يعتقده أحد الأشخاص أنه وقت جيد لسباق 5K (3.1 ميل) قد لا يعتبر وقتًا مناسبًا من قبل الآخرين. من الطرق السهلة لمعرفة مدى سرعة تشغيل الأشخاص العاديين في 5Ks هو النظر إلى النتائج السابقة للسباق ، والتي من المرجح أن تكون مدرجة على موقع السباق.
يمكنك أن ترى أوقات الفائزين في الفئة العمرية ، وأولئك الذين انتهوا في منتصف الحزمة ، وأولئك الذين انتهوا في الأسفل. عدد التشطيبات ونطاق أوقات الانتهاء هي على الأرجح مشابهة من سنة إلى أخرى.
سترى أن أوقات الانتهاء من 5K تمتد على نطاق واسع للغاية لأنه عادة ما يكون هناك مزيج من المتسابقين ذوي الخبرة وسريعة والمبتدئين والمشي. يمكن للرجل الفائز أن يدير دورة 5K في مكان ما بين 13 إلى 15 دقيقة ، وقد تديرها الإناث الفائزة في نطاق من 16 إلى 19 دقيقة. بعض المشايعين قد يستغرق أكثر من ساعة حتى النهاية. معظم الناس يشعرون بالرضا عن الانتهاء في نطاق 20 إلى 25 دقيقة (6: 26 / ميل إلى 8: 21 / ميل السرعة).
كيف يقارن وقتك 5K
وبطبيعة الحال ، فإن مقارنة الرجال بالنساء والناس في العشرينات من عمرهم إلى الناس في الخمسينات من عمرهم ليست نزيهة تمامًا. يعتمد أدائك بالفعل على العديد من العوامل ، مثل مستوى خبرتك وعمرك وجنسك.
تتمثل إحدى الطرق لوضع جميع المشاركين من 5K في ساحة لعب متساوية ، بغض النظر عن العمر والجنس ، في تحديد العمر.
تتيح لك النتائج المتدرجة بحسب العمر مقارنة أوقات السباق الخاص بك بأوقات السباقين الآخرين في السباق ، بالإضافة إلى المعيار الخاص بسنك وجنسك. يمكنك استخدام هذه الآلة الحاسبة للتقييم العمراني لمعرفة وقت سباق العمر الخاص بك للحصول على مقارنة لكيفية مقارنة وقت الانتهاء الخاص بك مع الآخرين.
لأول 5K الخاص بك ، حاول عدم التعلق في وقت الانتهاء.
ركز على ما تشعر به خلال السباق ، وخصوصًا شعور الإثارة عند عبور خط النهاية.
تنافس ضد نفسك
بمجرد الحصول على المزيد من تجربة السباق ، يمكنك التركيز أكثر على أدائك ، ولكن حاول ألا تقارن نفسك بالآخرين. شيء عظيم حول تشغيل السباقات هو أنه يمكنك التنافس ضد نفسك. كثير من الناس يحبون تشغيل المسافات نفسها كل عام أو كل بضعة أشهر حتى يتمكنوا من محاولة للتغلب على سجلهم الشخصي (العلاقات العامة). يمكنهم التنافس ضد أنفسهم وقياس التقدم الخاص بهم بدلا من القلق بشأن ما يفعله المشاركون الآخرون في السباق.
المزيد عن 5K مرات
إذا كنت تشعر بالفضول حيال الوقت الذي تستطيع فيه تشغيل 5K الخاص بك ، فإليك الطريقة التي يمكنك بها تقدير وقت سباق 5K الخاص بك .
جداول تدريب 5K
إذا كنت تخطط لتشغيل 5K ، فإليك بعض جداول التدريب للاختيار من بينها:
5K جدول التدريب للمبتدئين: تم تصميم هذا البرنامج التدريبي لمدة ثمانية أسابيع للعدائين المبتدئين الذين يمكنهم تشغيل ما لا يقل عن ميل واحد وتريد أن تعمل باستمرار إلى خط النهاية من سباق 5K.
جدول التدريب 5K Run / Walk: تم تصميم هذا البرنامج التدريبي لمدة ثمانية أسابيع لأولئك الذين يستطيعون الركض لمدة خمس دقائق في كل مرة ويريدون أن يتراكموا لسباق 5K بأكمله.
تدريب 5K في شهر: هذا البرنامج التدريبي لمدة أربعة أسابيع موجه نحو المبتدئين / المشاة الذين يرغبون في بناء ما يصل إلى 5K في الشهر.
5K جدول التدريب للمبتدئين المتقدمين: هذا الجدول الزمني الذي يمتد لثمانية أسابيع يتجه نحو العدائين الذين يتعدون قليلاً عن جداول تدريب المبتدئين ، ويمكنهم اللعب لمسافة 2 ميل بشكل مريح ويمكنهم اللعب من 4 إلى 5 أيام في الأسبوع.
5K جدول التدريب للمدربين وسيطة: هذا الجدول الزمني ثمانية أسابيع هو جيد للعدائين الذين قمت بالفعل بتشغيل بعض السباقات 5K ، ويتطلعون إلى تحقيق رقم قياسي شخصي (PR) في 5K.
5K جدول التدريب للمبتدئين المتقدمين: هذا البرنامج التدريبي لمدة 5 أسابيع لمدة 5 أسابيع هو للعدائين المتقدمين.
يجب أن يكون لديك ما لا يقل عن 4-5 أيام في الأسبوع وتكون قادرًا على الجري لمسافة 5 أميال على الأقل.
جدول التدريب المتقدم لمدة 5 أسابيع لمدة 4 أسابيع : هذا الجدول الزمني الذي يستغرق 4 أسابيع هو للعدائين ذوي الخبرة الذين يمارسون 5 أيام في الأسبوع على الأقل ويمكنهم الركض على مسافة 6 أميال على الأقل.