وكيف لتدريب واحد
بمجرد قيامك بتشغيل سباق الطريق الأول والحصول على وقت الانتهاء ، لديك PR ، أو "السجل الشخصي". إنه يشير إلى أفضل وقت لديك في سباق مسافة محددة. لذا ، إذا قمت بتشغيل سباق 5K في 28:45 ، فهذا هو PR الخاص بك لمسافة 5K. إذا قمت بتشغيل أسرع من 28:45 في سباق 5K لاحق ، عندها لديك علاقات عامة جديدة لتلك المسافة. لذلك سيكون لديك PRs لمسافات سباق مختلفة ، من 1 ميلرز إلى ماراثون.
حتى أن بعض المتسابقين سوف يتتبعون المسار الداخلي للمضمار مقابل المسار في الهواء الطلق ، بالإضافة إلى التمثيل النسبي لسباقات محددة ، بما أن بعض دورات السباق هي بالطبع أكثر تحديا من غيرها.
قد تسمع أيضًا بعض المتسابقين يسمون أفضل أوقات السباق "PBs" أو "Bests الشخصية". مهما كان ما يسمونه ، فإن العدائين المتمرسين يحبون التحدث عن مستواهم الرئيسيين لأنه يساعدهم على البقاء محفزين للحفاظ على التدريب والسباقات. كما أنه من الممتع أيضًا أن تتبع سجلات العلاقات العامة الخاصة بك في سجل التدريب الخاص بك ، بحيث يمكنك الرجوع إليها وتسجيلها مرة أخرى عند تحقيقها.
كيفية تشغيل سجل شخصي
بعد أن قمت بتشغيل بعض السباقات ، قد تجد أنه يصبح أكثر صعوبة في تشغيل العلاقات العامة. لذلك عليك أن تأخذ تدريبك إلى المستوى التالي. إذا كنت متابعًا لجداول تدريب المبتدئين ، فاحرص على الوصول إلى جدول متوسط المستوى. (تأكد من أنك تستوفي مستوى التدريب الأساسي قبل بدء التدريب).
إذا لم تقم بإدراج العمل السريع في التدريب الخاص بك بعد ، فقد حان الوقت للبدء.
اتبع هذه القواعد لتدريب السرعة ثم اختر تدريبًا سريعًا على العمل مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. واحصل على المزيد من النصائح حول كيفية التشغيل بشكل أسرع . إذا كنت تحاول العلاقات العامة في سباق الماراثون ، جرب هذه النصائح لتشغيل ماراثون أسرع .
طريقة أخرى لحلق الثواني أو ربما حتى دقائق من أوقاتك في سباق هو ممارسة استراتيجيات السباق الذكية .
على سبيل المثال ، تأكد من عدم المبالغة في السباق قبل السباق ، بحيث يمكنك تجنب ضياع الوقت عن طريق التوقف في potties أثناء السباق.
اختيار السباق الصحيح
يمكن أن يكون اختيار السباق الصحيح عاملاً كبيرًا في تحقيق العلاقات العامة الجديدة. العديد من العدائين يحبون البحث عن دورات سريعة لمسافات مختلفة. بعض سباقات الماراثون ، على سبيل المثال ، معروفة بأنها مسطحة وسريعة . أنت على الأرجح لن تقوم بتشغيل أفضل وقت في دورة التلال.
ويحاول اللاعبون أيضًا وضع خطة لسباقات خلال ظروف سباق مثالية ، والتي قد تكون جافة وباردة. من غير المرجح أن يديرك سباق في منتصف الصيف. إذا كنت تأمل في العلاقات العامة في سباق معين ، فقم بإجراء بعض الأبحاث واكتشف الطقس المعتاد قبل الالتزام به.
ستحتاج أيضًا إلى اختيار السباق الهدف الذي يناسب جدولك وتفضيلاتك. إذا كان لديك المزيد من الوقت للتدريب في فصل الصيف وكنت تفضل التدريب في الحرارة ، فقد ترغب في اختيار سباق الخريف كسباق هدفك.
في سعيكم للوصول إلى المستفيدين الرئيسيين الجدد ، فقط تأكد من أنك لا تسابق سباق الجنون وتبدأ السباق في نهاية كل أسبوع. قد يؤدي الكثير من السباقات إلى حدوث أوقات أبطأ في السباق أو الإصابات الإفراط في الاستخدام أو الإرهاق.