إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو الحصول على الشكل ، فقد تجد نفسك تفقد الاهتمام لبضعة أسابيع في برنامجك. إذا كنت تعانين من التمسك بفقدانك للوزن أو بممارسة الرياضة ، فتابع القراءة لمعرفة أين ذهب الحب وكيفية استرداده.
إعادة زيارة الماضي الخاص بك
فكر مرة أخرى في محاولات سابقة لفقدان الوزن أو ممارسة الرياضة. ما الذي جعلك تركت من قبل وهل أنت على نفس الطريق الآن؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون عالقًا في نمط لم تلاحظه من قبل. كسرها عن طريق معرفة ما حدث من قبل. بعض الاحتمالات:
- نظام غذائي صارم جدًا أو يصعب متابعته
- الشعور بالحرمان من الأطعمة المفضلة لديك
- الشعور بالتعب والتهاب من تمارين رياضية كثيرة
- الارتباك حول كيفية ممارسة الطريقة الصحيحة
- كونك مشغولاً للغاية ، لا يمكنك معرفة كيفية ملاءمة كل شيء فيه
قم بإعداد قائمتك الخاصة ثم اكتشفي كيفية التغلب على هذه المشكلات. إذا كان النظام الغذائي صارماً للغاية ، قم بإجراء تغييرات أصغر يمكنك العيش معها كل يوم. إذا كنت مشغولاً ، جرب تمرينات أقصر . غيّر ما تفعله حتى يعمل.
كن واقعيا
معظم الناس يفشلون في تحقيق أهداف اللياقة البدنية لأنهم ينتظرون حدوث شيء مذهل. خسارة الوزن ليست دائما عملية مذهلة ... في الواقع ، إنها ليست عملية خطية في بعض الأحيان. ما قد تجده هو أنك تخسر قليلاً وتكسب القليل وتكرر العملية مراراً وتكراراً.
لا توجد طرق مختصرة لفقدان الوزن ، حتى إذا كنت تشعر بالإحباط لأن جسمك لم يتغير ، لا تستسلم. إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل ، فإن جسمك يتغير ، حتى لو كان أبطأ مما تريد. تأكد من أن أهدافك واقعية ، والأهم من ذلك ، أنك تعطي جسمك الوقت الذي تحتاجه للرد على ما تفعله. يمكن أن يستغرق الأمر أسابيع ، وغالبًا أشهر قبل أن تبدأ التغييرات في الظهور.
الحصول على ضخ
كلنا نحصل على طفرة من الحافز عندما نقرر أن نفقد الوزن وأن الطاقة تحملنا خلال الأسابيع القليلة الأولى من خطة التمارين والحمية. ومع ذلك ، من الطبيعي أن تفقد بعض هذه الطاقة بعد شهر أو شهرين ، وتساءلت عما إذا كان عليك الاستسلام. قبل أن تفعل ، جرب هذه النصائح لـ
- إعادة النظر في أهدافك - هل لا تزال تعني شيئًا لك؟
- فكر في المدى الذي وصلت إليه - لا تنظر فقط إلى مقدار الوزن الذي فقدته ، ولكن طرق أخرى تحسنت بها حياتك. هل أنت أقوى أم أسرع؟ هل تشعر بتحسن عن نفسك؟ هل يمكنك استخدام هذه المشاعر للمضي قدما الآن؟
- تغيير الأشياء - يمكن أن ينشر التنوع المزيد من الطاقة في التدريبات الخاصة بك. حاول تغيير جدول التمرين أو تجربة شيء جديد للبقاء مهتمًا بالتمرين.
كافئ نفسك
من المثير للدهشة أن تكون متحمسًا حول التمارين ويسمى التدليك. لا يوجد شيء أفضل من الانتهاء من التدريبات لمدة أسبوع تليها تدليك الاسترخاء. قم بجدولة واحدة مرة في الشهر ، إذا كنت تستطيع ، أو إذا لم يكن التدليك الخاص بك ، حاول بعض الأفكار الأخرى:- شراء معدات تجريب جديدة
- عطلات نهاية الأسبوع
- ليلة تقشعر لها الأبدان مع برنامجك التلفزيوني المفضل
- كتاب جديد أو أغنية كنت تريدها
- مشغل MP3 للتدريبات الخاصة بك
- لعبة كمبيوتر جديدة يمكنك لعبها فقط بعد التمرين
أكثر من
العادم كل شارع
قبل أن تغادر ، جرب كل ما يمكنك فعله للبقاء على الطريق الصحيح. بدلًا من الابتعاد عن ممارسة التمارين الرياضية دون اعترافك بها ، امنح نفسك الحد الأدنى من التمارين الرياضية كل أسبوع. عندما تنخفض إلى ما دون ذلك (أو تتوقف تمامًا) ، وعد نفسك بأن تجرب أشياء أخرى قبل الإقلاع تمامًا:
- استئجار مدرب شخصي أو العمل مع أحد عبر الإنترنت
- العثور على صديق تجريب
- انضم إلى مجموعة اللياقة البدنية أو صالة الألعاب الرياضية
- جرب طريقة جديدة للتمرين - فيديو ، صف ، رياضة ، إلخ.
في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى شيء جديد وممتع للحفاظ على استمرارك. قم بزيارة " مركز التدريب الخاص بي" للحصول على أفكار جديدة حول القوة والمرونة وتدريبات القلب.
التوقف في انتظار معجزة
يعتقد بعض الناس أنهم إذا مارسوا الرياضة لفترة كافية ، فسوف يستيقظون في يوم من الأيام ويحبوا فجأة ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي. على الرغم من سهولة الحصول عليها ، سيكون عليك دائمًا إيجاد طرق لتحفيز نفسك على التدريبات الخاصة بك. إذا كنت تنتظر لحظة ساطعة من الإثارة ، فقد تكون في انتظار وقت طويل. بدلاً من ذلك ، اجعله يحدث مع هذه الموارد:
- تتمتع بممارسة والأكل الصحي
- الحصول على الدافع لممارسة
- البطاطس الأريكة ، اتحدوا!
- 5 طرق للالتزام بأهدافك الرياضية
افقد الأعذار
كل يوم مختلف. ما قد حفزك بالأمس قد لا يعمل اليوم ، لذا عليك أن تفحص ما يلهمك للعثور على شيء واحد يخرجك من الباب. قد يكون من البنطلونات التي تريدها أن تتناسب مع صديقك أو تتنافس معه (إنه يعمل - أنت لا تريد التراجع ، هل أنت كذلك؟). قبل تخطي التمرين ، جرب هذه الأفكار للتحرك:
- سوف أشعر بالرضا عن نفسي إذا أنهيت التمرين
- سأحمي فقط ، وإذا كنت أريد التوقف ، يمكنني ذلك
- أنا ذاهب لتناول العشاء الليلة ، لذلك أنا أعلم أنني بحاجة إلى هذا التمرين لموازنة السعرات الحرارية الخاصة بي
- هذا التمرين سيعطيني المزيد من الطاقة لبقية يومي
- إذا أنتهيت من هذا التمرين ، يمكنني قضاء بعض الوقت في القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو اللعب على الكمبيوتر
افتح عقلك
الشعور بالملل هو الوقت المثالي لتجربة شيء جديد. ستكون أكثر استعدادًا لتجربة أشياء قد قمت برفضها لأنها لا تتناسب مع تعريفك للتمرين. يمكن أن يكون الرقص الشرقي ، أو رقص لاتيني أو فصل دراسي في صالة الألعاب الرياضية. أو جرّب شيئًا أكثر عقلًا / جسمًا مثل البيلاتيس أو اليوجا .
إذا كان ما تفعله لا يعمل ، فقد حان الوقت للعثور على شيء ما. في بعض الأحيان ، حتى مجرد قطعة جديدة من المعدات أو التمارين الرياضية تكفي لتحريكك مرة أخرى:
تتبع التقدم المحرز الخاص بك
إحدى الطرق البسيطة للبقاء متحمسة هي أن تنظر إلى الوراء إلى مدى قدومك. إن الاحتفاظ بجدول زمني بسيط من التدريبات التي قمت بها يمنحك شيئًا ملموسًا يمكنك من خلاله قضاء وقت ممتع ، وإضافة جميع الأيام التي تمارسها. بالإضافة إلى ذلك ، مع العلم بأن عليك كتابة إنجازاتك لأسفل قد يعطيك دفعة إضافية تحتاج إلى تحريكها.
يمكن أن يساعدك وزن نفسك بانتظام ، وأخذ القياسات ، واختبار الدهون في جسمك أو حتى إجراء اختبارات اللياقة والتحمل الخاصة بك على البقاء على المسار الصحيح. يُعد " مخطط التقدم" هذا طريقة رائعة لتتبع مستوى أدائك.
لديك عواقب
إذا لم يكن طفلك يقوم بواجبه ، فهناك عواقب. يجب أن ينطبق الأمر نفسه على التمرين. إذا كنت لا تفعل التدريبات الخاصة بك ، يجب أن يكون هناك نتيجة. اطلب من شخص ما محاسبتك أو أخذ شيء ما تستمتع به حتى تعود إلى المسار الصحيح. فكرة أخرى هي التفكير في العواقب طويلة المدى لعدم ممارسة:
- زيادة الوزن
- الشعور بالسوء عن نفسك
- المشاكل الصحية المحتملة مثل مرض السكري أو أمراض القلب
- انخفاض جودة الحياة
- لا تعتبر نموذجًا جيدًا لعائلتك
- عدم القدرة على القيام بكل الأشياء التي تستمتع بها