من السهل منخفض كارب القائمة مع دجاج مقلي

قائمة يوم للمرحلة الأولى من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

هل تبحث عن قائمة يوم لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات التي لن تأخذ الكثير من العمل لخلق؟ قد لا يتوفر لديك الوقت لإنفاق الطهي ولكنك لا ترغب في اللجوء إلى الأطعمة المعبأة أو الوجبات المجمدة منخفضة الكربوهيدرات. تتضمن هذه القائمة عناصر طازجة وعدد قليل من الأطعمة المصنعة.

هذه القائمة عالية جدا بالألياف والبروتين ولديها جميع الفيتامينات والمتطلبات المعدنية لليوم باستثناء فيتامين د.

بالإضافة إلى ذلك ، إنها قائمة سهلة للغاية. لا حاجة للطبخ باستثناء العشاء ، وهو وجبة مقلاة غير روائح. يحتوي على 49 جرام من الكربوهيدرات القابلة للاستخدام و 36 جراما من الألياف.

هذه القائمة هي ساوث بيتش دايت صديقة للمرحلة الثانية وما بعدها. في المرحلة الأولى ، قم بتغيير البطيخ في وجبة الإفطار إلى كوب من عصير الطماطم. كما أنه خالٍ من الغلوتين إلى حد كبير باستثناء ما تمت ملاحظته.

وجبة افطار

غداء

وجبة خفيفة

وجبة عشاء

تحليل غذائي

توفر هذه القائمة 49 جرامًا من الكربوهيدرات الفعالة بالإضافة إلى 36 جرامًا من الألياف و 101 جرامًا من البروتينات و 1569 سعرة حرارية. يحتوي على الأقل على الحد الأدنى من المتطلبات من جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية باستثناء فيتامين د.

ملاحظات القائمة والتعديلات

يمكن تنوع إجمالي السعرات الحرارية في هذه القائمة اليومية عن طريق إضافة وطرح البروتين والدهون. إذا شعرت بالجوع ، أضف المزيد من السعرات الحرارية. إذا كانت احتياجاتك من الكربوهيدرات تختلف عن ذلك ، يمكنك تغيير كميات الأطعمة الكربوهيدراتية.