ممارسة هي واحدة من أعمدة طول العمر. فوائد التمرين كثيرة: صحة القلب ، إدارة الوزن ، النوم الأفضل ، المزاج المحسن ، المزيد من الطاقة وغيرها الكثير. أكبر فائدة؟ تقليل مخاطر الأمراض المزمنة. من خلال التمرين ، ستظل بصحة جيدة لفترة أطول ، وتتحسن في السن بشكل جيد.
الشروع في ممارسة العادة الروتينية هو الجزء الأصعب.
استخدم هذه الأفكار لوضع المزيد من المتعة في روتين التمرين.
أضف صديق
العثور على شخص ليكون رفيقك ممارسة. لا تختار أي شخص: اختر شخصًا مليئًا بالحيوية والمرح ومن تطلع إلى قضاء بعض الوقت معه. بهذه الطريقة ، سترغب فقط في أن تكون مع صديقك.
مجموعة اللياقة
فصول المجموعات هي طريقة لمقابلة أشخاص جدد ، ولديك مدرب للحفاظ على الشكل والجهد الجيد لديك والتحفيز للذهاب في كل مرة. التسوّق في صفك: ابحث عن معلم لديه المعرفة والحماس على حد سواء. يمكنك قياس النغمة الاجتماعية التي يخلقها المعلم من خلال مشاهدة ما إذا كان أي شخص يتحدث معه قبل أو بعد الفصل الدراسي وإذا كان المشاركون الآخرون يتحدثون مع بعضهم البعض.
تلعب شيئا
نستخدم كلمة "play" أمام الألعاب الرياضية لأنها ممتعة. أنت "تلعب" التنس ، الغولف ، كرة القدم ، الكرة اللينة أو أي رياضة أخرى. ابحث عن الرياضة التي اعتدت أن "تلعب" عند الأصغر وتقلعها مرة أخرى.
اختر رياضة جماعية عندما يكون ذلك ممكنًا لإضافة بعض التنشئة الاجتماعية.
الكتب الصوتية والبودكاست
احصل على مشغل موسيقى صغير وقم بتنزيل بعض الكتب الصوتية أو البودكاست. تتوفر مئات من البودكاست المجانية التي تغطي أي موضوع يمكنك تخيله. يمكن أيضًا تنزيل الكتب الصوتية بسهولة. بهذه الطريقة ، عندما تفكر في التمرين ، يمكنك أن تتطلع إلى "قراءة" الفصل التالي في روايتك.
حذاء جديد
الذهاب للتسوق ممارسة الأزياء. ابدأ بحذائك. انتقل إلى متجر جيد أو متجر للياقة البدنية ، واطلب من مندوب المبيعات مساعدتك في العثور على الحذاء المثالي. كل نوع من الأحذية يدعمك بشكل مختلف ، لذلك تحتاج إلى التأكد من حصولك على الحذاء المناسب لك. احضر حذاء الركض القديم أو التمرين علامات ارتداء سوف اقول مندوب مبيعات كيف تقوم بتشغيل. بعد أن تلبس اللمعان حذائك ، ارجعي للحصول على بعض السراويل القصيرة أو القمصان أو غيرها من الملحقات.
الرسم البياني احصائيات الخاص بك
يقوم الآلاف من الأشخاص بتخطيط الإحصائيات الخاصة بفرقهم وفرقهم المفضلة في كرة القاعدة أو كرة السلة أو كرة القدم. افعل ذلك بنفسك. إنشاء مخطط حائط وتسجيل نشاط التمرين الخاص بك ، والإحصاءات الحيوية (الوزن والقياسات وأفضل الأوقات والحد الأقصى للمصاعد ، وما إلى ذلك). قم بتخطيط كل تفاصيل روتين التمرين الخاص بك لمدة شهر. ستشعر بارتياح لأن المعلومات تستيقظ على الحائط.
مزجها
لا تفعل نفس ممارسة روتينية نفس كل يوم. مزجها. إذا كنت دائما تعمل على حلقة مفرغة ، خذ خارج في يوم جميل. خذ أسبوعًا من روتينك الروتيني وقم بأداء درس بيلاتيس بدلاً من ذلك. بمجرد أن تشعر بأن تمرينك الروتين يصبح روتينًا ، ابحث عن شيء آخر للقيام به.
قياس ، لا تزن
يمكن أن يكون المقياس أسوأ عامل عندما يتعلق الأمر بالدوافع.
قد تعمل بجد ، لكن وزنك يبقى كما هو. قد يكون جزء من السبب هو أنك تضيف عضلات بينما تفقد الدهون . سبب آخر هو أن الأمر يتطلب بعض الوقت والتغييرات في نظامك الغذائي لفقدان الوزن الكبير. لذا توقف عن النظر إلى المقياس كل يوم ؛ بدلاً من ذلك ، خذ بعض القياسات ، وسيظهر مقياس الشريط تغييراً جيداً قبل أن يفعل المقياس. قياس صدرك وأعلى الذراعين والمعدة والخصر وأعلى الفخذين والعجول. تأكد من قياس في نفس المكان في كل مرة. أضف هذه القياسات إلى مخطط الحائط الخاص بك وشاهد التقدم.
التلفزيون ومقاطع الفيديو والموسيقى
يجد الكثير من الناس أن القليل من التشتيت يساعدهم في الحصول على التمرين.
الحصول على مشغل موسيقى صغير وتحميله مع موسيقى ملهمة (تغيير الموسيقى الأسبوعية لتعطيك بعض المفاجآت). شاهد البرامج التليفزيونية أثناء وجودك في حلقة مفرغة أو قم بوضع الفيلم المفضل لديك وشاهد 1/2 منه في كل مرة تمرين فيها. بهذه الطريقة ، ستتمكن من مشاهدة فيلم واحد أو فيلمين أسبوعيًا. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع البرامج التلفزيونية. تسجيل برامجك أو استئجار مسلسل ومشاهدته أثناء التمرين. سوف تتطلع إلى التمرين فقط لمعرفة ما سيحدث بعد ذلك في العرض.
الاسترخاء
في نهاية التمرين (بعد أن "تبرد") ، امنح نفسك 5 دقائق من الاسترخاء. مجرد الاستلقاء على ظهرك والسماح لجسدك بالغرق في الأرض. اغلق عينيك. الاسترخاء. يشعر آثار ممارسة الرياضة في جسمك. نتطلع إلى الاسترخاء العميق الذي يمكن أن يأتي بعد النشاط البدني. قد تجد أنك بدأت ممارسة فقط لتجربة هذا الشعور.