كيف تجعل من خلال المشي الخيرية
لقد تم تجنيدك للسير في حدث المشي الخيري - ربما سباق من أجل العلاج ، أو مسيرة للأطفال ، أو MS Walk ، أو غيرهم. لكنك لست مشينا! الآن ماذا ستفعل؟ كيف ستجعل من خلال تلك الأميال؟
أولا، تأخذ نفسا عميقا. تم صنع قدميك للمشي. لنأخذها خطوة واحدة في كل مرة.
متى يجب أن تبدأ في المشي؟
من الأفضل إذا كان لديك عدة أسابيع قبل الحدث للحصول على بعض التدريب.
ابدأ الآن وتخطط للمشي لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم ، مع زيادة وقتك ومسافة بشكل تدريجي. هذا البرنامج التعليمي للمشي للمبتدئين المطلق مثالي إذا كان لديك شهر أو أكثر قبل حدث المشي للاستعداد. اتبع الجدول الموضح وسيتمكن معظم الأشخاص من إكمال المسافات لمسافة تصل إلى 5 أميال.
ابدأ اليوم. اعتمادًا على مستوى نشاطك العادي ، يمكنك المشي لمدة 15 دقيقة إلى نصف ساعة يوميًا قبل الحدث.
كم يبلغ 5K؟ كم من الوقت سوف يستغرق؟
لا تعرف ماذا يترجم 5K إلى الأميال أو كم من الوقت سوف يستغرق منك السير عليه؟ إليك ورقة خداع لك:
هل أحتاج إلى أحذية جديدة؟
تبدأ راحة المشي في أسفل - حذائك وجواربك. وهنا دليل حذاء المشي للحصول على معلومات كاملة عن ما الذي تبحث عنه. الحصول على لياقتهم الخاصة بك. الحيلة هي الذهاب إلى المتجر في منطقتك الذي يلائم المتسابقين الجادين ولديه فريق مبيعات يهتم بك في الحصول على زوج من الأحذية. ثم يجب عليك المشي فيها خلال الشهر ، كل يوم ، لمعرفة أنها تعمل بشكل جيد.
إذا لم يكن لديك الوقت لإيجاد وزوج جديد من الأحذية ، فإن أفضل رهان هو استخدام الأحذية الرياضية المفضلة لديك. حيث يمكنك إحداث فرق هو مع الجوارب الخاصة بك . نسيان الجوارب القطنية ، والحصول على متجر رياضي وشراء زوج من الجوارب كولماكس أو الجوارب مقاومة البثور. هذه الفتيل بعيدا عن العرق للحفاظ على أقدامك الجافة وأقل عرضة للتقرح.
ماذا لو أحصل على بثور؟
مشكلة كبيرة لأولئك الذين يسيرون في مسيرة طويلة والتي لم يتلقوا تدريبات كافية عليها هي بثور. تعلم كيفية منع البثور على الطريقة السهلة ، من خلال طلاء قدميك بالهلام الفويل قبل وضع الجوارب الخاصة بك. إذا كنت تمارس الرياضة وتحصل على بثور في منطقة ما على الرغم من وجود الفازلين ، فقم بتغطية تلك المناطق بالماسك أو ضمادة قبل أن تمشي.
هل سأحصل على شين الشظايا؟
هل تؤلمك السيقان عند المشي؟ شين الجبائر شائعة بالنسبة للأشخاص الذين هم جدد على المشي. تمارس السيقان فقط عن طريق المشي ، وعندما تغير سرعة المشي ، أو المسافة ، أو الأحذية التي ستسمع عنها من السيقان.
توقف واسترح قليلاً ثم ابطئ واتخاذ خطوات أصغر.
ماذا يجب أن أرتدي؟
الإجابة المختصرة هي الطبقات والطبقات والطبقات. ولكن هنا التفاصيل:
ازياء: في بعض المناسبات ، واللباس في اللباس ازياء زاني. إذا قمت بذلك ، فابق عليه بسيطًا بما فيه الكفاية للمشي والحصول على بعض المرح.
القمصان (الطبقة الداخلية): القميص بجانب بشرتك هو الطبقة الداخلية. يجب أن يكون من نسيج فتل مثل البولي بروبلين أو كولماكس. ولكنك ربما ترغب في ارتداء القميص المجاني (عادة ما يكون القطن) الذي تعطيكه للتسجيل في نزهة ، أو واحدة لديك من العام الماضي. هذا جيد ، على الرغم من أن القمصان القطنية سوف تحتفظ بالعرق والرطوبة أثناء الحدث ، وسوف ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالرطوبة والودك ، خاصة إذا كان يومًا حارًا .
- الملابس الداخلية: تحت كل شيء ، يجب على النساء ارتداء حمالة صدر رياضية . قد يعاني كل من الرجال والنساء من الغضب المؤلم ، لذلك استخدمي الفازلين إذا كنت لا ترتدي حمالة الصدر. شورت الركض دنة هي فكرة رائعة لكلا الجنسين لمنع الغضب في منطقة الفخذ العليا.
- الطبقة الخارجية: في معظم المناخات ، ستحتاج إلى طبقة خارجية مقاومة للرياح ومقاومة للماء - سترة أو سترة واقية. واحد مع غطاء محرك السيارة المطر هو فكرة ممتازة. ملاحظة: تنتهي المظلات بدس المشاة الآخرين أو القيام بعمل روتيني.
- العزل: في المناخات الباردة ، يجب عليك ارتداء طبقة عازلة بين قميصك وستراتك. Microfleece هو اختيار ممتاز. قميص صوف على ما يرام. قد ينتهي بلوزات تجعلك تفوح منه رائحة العرق الشديد. سوف تحصل عادة على الدفء بعد الدقائق القليلة الأولى من المشي وقد تبدأ في ذرف طبقات.
- القيعان (السروال أو البنطلون): إذا لم يكن الطقس جيدًا للسراويل القصيرة ، فاختر بنطلون مريح يتحرك بسهولة معك. العديد من الناس سوف يرتدون الجينز ، لكنهم اختيار ضعيف لأنهم مصنوعون من نسيج ماص ثقيل مائي. ولكن إذا كان الجينز الخاص بك هو سروالك الأكثر راحة ، ثم الذهاب لذلك.
- Hat: في أي طقس ، ولكن خاصة إذا كانت السماء تمطر ، فإن قبعة للحفاظ على دفء رأسك أو الشمس من فروة رأسك هي شرط.
- حزم: معظم الأحداث الخيرية قصيرة بما يكفي لن تحتاج إلى تحمل الكثير. قم بتفريغ الحقيبة واستخرج حقيبة الخصر لتحمل مفاتيحك والهوية وغيرها من الضروريات .
ما الذي يجب علي أكله وشربه قبل وأثناء وبعد؟
عادةً ما يكون للمشي الخيري الكثير من الوجبات الخفيفة والمشروبات على طول الطريق وفي البداية / النهاية.
- قبل: شرب كوب كبير من الماء قبل ساعتين من المشي ، ثم لا شيء حتى تبدأ. هذا يعطي جسمك ما يكفي من الماء ولك ما يكفي من الوقت لاستخدام الحمام قبل البدء.
- خلال: السير على الأقدام ، اشرب الماء عند كل محطة مائية. في الأيام الحارة ، احمل معك المياه الخاصة بك في حقيبة الخصر حتى تتمكن من شرب كوب من الماء كل 20 دقيقة إذا لم يكن هناك ما يكفي من الدورة. يتم تقديم المشروبات الرياضية غالبًا في الدورة. لن تحتاج بشكل عام إلى مشروب رياضي إذا كنت تمشي لمدة ساعة أو أقل. للتمتع بالمشي لمسافات أطول ، تمتع ببعض المشروبات الرياضية بعد نصف الساعة الأولى. هذا يحل محل الملح الذي تتعرقين به. بالنسبة للوجبات الخفيفة ، فإن الموز هو الوجبة الخفيفة المثالية. يحل محل البوتاسيوم ويكون السكر والنشا. في المشي الطويل ، يمكن أن تساعدك المعجنات المالحة على استبدال الملح المفقود في التعرق.
- بعد: في نهاية المشي ، شرب كوب كبير من الماء. امض قدمًا واشترك في البارات الرياضية المجانية التي تقدمها - وتناولها إذا كنت جائعًا ، ولكن من الأفضل حفظها في وقت لاحق. تذكر ، المشي يحرق ما يقرب من 100 سعرة حرارية لكل ميل لشخص 150 رطلا. لا تأكل كثيرا في الاحتفال!
قبل المشي
تأكد من معرفة مواقع البدء / الانتهاء والتقاط التسجيل الخاص بك في الوقت والمكان الصحيحين. قم بإجراء أبحاث حول مكان الوقوف أو المعلومات المتعلقة بالمواصلات العامة. بمجرد حصولك على رقم السباق الخاص بك ، يمكنك التقاط بعض دبابيس السلامة الإضافية وتطبيق واقي الشمس. امنح نفسك الوقت الكافي للوصول إلى خط الحمام قبل البدء.
أثناء المشي
- ابدأ بسرعة بطيئة ومريحة للأعواد من 5 إلى 10 دقائق. هذا من السهل القيام به في الأحداث الكبيرة لأن الجميع يتحرك ببطء.
- تسريع وتيرتك الطبيعية ولكن تذكر أن هذا ليس سباقًا ، كن كريماً لأولئك الذين تمررهم.
- قم بالمرور على اليسار إلا إذا كنت تواجه حركة مرور على طريق مفتوح. في هذه الحالة تقوم بنقل جانب المرور.
- إذا كنت تمشي مع الأصدقاء ، كن على علم بأولئك الذين يرغبون في تمريرك ولا تعيق الطريق أثناء المشي جنبا إلى جنب.
- كن محترماً بالملكية ، ابق على الطريق ، لا تدوس على المروج والحدائق الخاصة بالناس ، واستخدم الحمامات المخصصة فقط.
- لا تضع القمامة - أكواب الإيداع والقمامة الأخرى في أوعية النفايات أو حملها معك حتى تجد واحدة.
- لا تدخن أثناء المشي.
- إذا شعرت بوجود بثور قادم ، توقفي عن وضع ضمادة على الفور قبل أن تنمو.
- التزم المتطوعين الحدث ومعاملتهم بلطف.
- في النهاية ، تأخذ فقط حصة مناسبة من الأشياء الجيدة.
لقد فعلتها! لقد نجحت في مسيرة مليئة بالتحديات ، على أمل ألا يكون هناك أي شيء أسوأ من هذا. استمتع بمكافأتك - القميص أو الميدالية أو الدبوس أو أي عنصر آخر تلقيته.
ارتديه بكل فخر!
بعد المشي
الآن بعد أن علمت أنك تستطيع المشي لمسافة ، حان الوقت للتخطيط للحدث الخيري التالي الذي ستتناوله. ربما كان التحدي الأكبر هو مساعدتك في الحصول على اللياقة والصحة من خلال التدريب. قد تفكر حتى في القطار على المشي ماراثون للأعمال الخيرية. العديد من هذه البرامج تدفع حتى تكاليف النقل والتسجيل لكسب ماراثون كبير في موقع رائع.
ابحث عن نوادي ومجموعات المشي في منطقتك للانضمام إليها من أجل مسيرتك للحفاظ على دوافعك.