حان الوقت لضبط المشي الخاص بك لتحقيق أقصى استفادة من الربيع. مع الأيام الأطول والطقس الأكثر دفئًا في الجوار ، استعد لتحقيق أقصى استفادة منه.
لحن الخاص بك المشي والعتاد والملابس
ستحتاج إلى طبقات ملابس أخف لفصل الربيع. إذا كنت جديدًا في المشي ، فهذه هي فرصتك في التسوق لشراء السراويل القصيرة والقمم الخفيفة. إذا كنت مشينا مخضرما ، حان الوقت لتفريغ ملابس الربيع والصيف وتجربة لمعرفة ما يجب استبداله.
- هل ملابسك الربيعية في العام الماضي لا تزال مناسبة؟ ربما يكون هناك أقل منك الآن.
- كما يمكنك المشاركة في التقليد الكبير للتنظيف وإعادة التنظيم في الربيع - يمكنك العثور على مكان بارز لملابسك وأحذيتك ومعداتك حتى تتمكن من الاستعداد للمشي في أي وقت.
- قمم: قمم فتل العرق تبقي لكم مريحة في الطقس الحار.
- قبعة خفيفة أو قناع: القبعات يمكن أن تبقي الشمس خارج رأسك وخارج عينيك.
- حمالة صدر رياضية : هل تقوم حمالة الصدر الرياضية الحالية بهذه الوظيفة؟
- السروال : الوقت لترك ساقيك في الهواء. أنا أفضل الأقمشة سريعة التجفيف.
بالاضافة الى حجم السراويل المشي للمرأة - الجوارب: هل يتم ارتداؤها ، هل حان الوقت لبعض الأزواج الجديدة؟ فكّر أيضًا في جوارب الوزن الصيفية إذا كنت ترتدي الجوارب الصوفية أو الثقيلة.
أعلى اللقطات عن الجوارب المشي - أحذية: كم عدد الأميال التي وضعتها على هذا الزوج؟ إذا كان عمرك يزيد عن 300 ميل ، فقد حان الوقت لشراء زوج آخر للتناوب مع زوجك الحالي. يتقاعد الزوج القديم من 500 ميل.
أعلى اللقطات عن أحذية المشي
- ناقلات المياه: تأكد من وجود حاملة للمياه مشمولة في معدات السير الخاصة بك حيث تبدأ درجات الحرارة في الصعود.
أفضل اللقطات لحامل الماء - Raingear: لا ينبغي أن تحتفظ الاستحمام المثل في أبريل في الداخل. احزر ماذا - لن تذوب! الحفاظ على مظلة ومعطف المطر أو سترة مضادة للماء في متناول يدي.
ترس للمشي في المطر
المشي الربيع: ضبط عضلات عضلاتك
تحسبا لصيف وشورت وملابس السباحة ، فقد حان الوقت للعمل على العضلات بالإضافة إلى العضلات التي تم بناؤها بالمشي. كمكافأة ، فإن هذه العضلات تحرق المزيد من السعرات الحرارية (حتى في حالة الراحة). عضلات منغم ، حتى إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، ستعزز الطريقة التي تشعرين بها.
كيف ينبغي لك أن تفعل في كثير من الأحيان تدريب القوة؟
اعمل في بعض التمارين لعضلاتك غير المشي كل يوم.
يمكن القيام بذلك بعد المشي الخاص بك لبضع دقائق إضافية. استثمر في بعض الدمبل الخفيفة أو الأربطة المطاطية لإضافة مقاومة ، أو مجرد رفع بعض العلب المربوطة في منشفة (باينت باوند ، ربع جالون 2 جنيها ، غالون 8 جنيهات).
التدريبات لساقيك
إذا كنت مشية صحية أو مشية لياقة بدنية ، يتم تخفيف رجليك ولكنك قد ترغب في المشاركة في بعض crosstraining التي من شأنها بناء مجموعات العضلات المعارضة في ساقيك. ركوب الدراجات ، وتسلق الدرج ، وإضافة بعض التلال إلى طريق المشي الخاص بك سوف يحقق هذا. أو قد ترغب في استخدام بعض التمارين المحددة.
- انخفاض انفجار الجسم : يعمل لك الكواد وأوتار الركبة والأرداف.
التدريبات لجسمك العلوي
لا تحصل ذراعيك وجسمك الأعلى على الكثير من التمارين الرياضية من المشي ، على الرغم من أن استخدام الأسلحة القوية أثناء المشي يمكن أن يمنحك بعض النغمة. ولكن من الأفضل قضاء بضع دقائق إضافية بعد المشي مع الأوزان الخفيفة للتخفيف من ذراعيك.
أب التدريبات لبك الأساسية
عضلات البطن قوية ضرورية لموقف جيد المشي. يمكن الجلوس والبطن الجرش بناء هذه العضلات.
المشي الربيع: ضبط أهدافك
حان الوقت لإعادة تقييم أهدافك. ربما تكون قد بدأت هذا الشتاء تعيين هدف لتكون قادرة على المشي ميل أو اثنين ، والآن هذا هو نسيم. أو ربما تكون قد بدأت في تحقيق الهدف السامي المتمثل في القيام بماراثون ، ولكنك تعتقد الآن أنه بعيد المنال. الوقت لوضع أهداف جديدة وواقعية.
أساسيات هدف اللياقة الجيدة هي:
- واقعي: يجب أن يكون الهدف صعبًا ، ولكن يمكن تحقيقه واقعيًا. لا تضع مشاهدًا منخفضة جدًا ، ولكن لا تضع نفسك أيضًا للفشل.
- قابلة للقياس: يجب ذكر هدفك بطريقة يمكن قياسها. كم ميلا في الأسبوع؟ كم جنيه أو بوصات ليخسر؟ ما 10K وقت المسافة؟ الانتهاء من ماراثون من أي تاريخ؟
- بتاريخ: حدد التواريخ التي ستحقق خلالها الهدف والأهداف المتوسطة على طول الطريق.
- مكتوب: يجب أن يكون هدفك ملموسًا حتى يمكنك مراجعته.
- تتبع تقدمك: حافظ على هدفك في الأفق واطلع على الخطوات التي تتخذها للوصول إلى هدفك.
- احتفل بالنجاح: على طول الطريق عندما تصل إلى معالم جديدة ، فقد حان الوقت للاحتفال. وعندما تحقق أهدافك العامة ، لا تسترخي - مكافأة نفسك.
أدوات لإعداد أهداف المشي
الربيع المشي: ضبط المتابعة عادات الأكل والتغذية
وغالبا ما تضيف الأعياد والطقس القاتم للشتاء رطلًا غير مرغوب فيه. يقدم الربيع مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة بالإضافة إلى ساعات النهار. حان الوقت لإعادة تقييم النظام الغذائي الخاص بك لمعرفة ما إذا كنت تأكل الحق للصحة والتغذية.
- المزيد من الخضروات والفواكه: تجوب الممر وتجربة شيء جديد كل أسبوع. تعتقد الدراسات أن ما هو خطأ في النظام الغذائي الأمريكي هو أنهم لا يأكلون ما يكفي من التنوع. جعل إعداد الخضروات والفواكه الجديدة الخاصة بك الربيع قذف.
- أكل الأطعمة الملونة: هناك مركبات أكثر صحية في الفلفل الأحمر الملون بشكل مكثف ، والطماطم ، وغيرها من الخس في فيض.
- أكل الغذاء الحقيقي: بدأت شركات الأغذية الصحية فقط في عزل المركبات الغذائية الرائعة الموجودة بالفعل في الأطعمة. لا تفوت - تناول الطعام الحقيقي بدلا من تناول حبوب منع الحمل.
- جرّب أسبوعًا كحل نباتي: هذا ليس نظامًا غذائيًا مرنًا ، إنه نمط حياة قد تجده مستمتعاً به.
- تشكيل الوجبات الخفيفة الخاصة بك: إرم الحلوى والرقائق وتذوق الفاكهة لوجبة خفيفة حلوة والجزر والكرفس للوجبات الخفيفة المقرمشة.
- المكافآت المسائية: استرخ في المساء مع شاي الأعشاب بدلاً من المشروبات الكحولية أو الحلوى الحلوة.
- الحفاظ على يوميات تناول الطعام : أتساءل من أين جاءت الجنيه؟ قائمة كل ما تأكله كل يوم لمدة أسبوع. كن صادقا. يجب أن تكون قادراً على اكتشاف بعض عادات الأكل المثيرة للمشاكل - الكثير من الأجزاء ، الكثير من الوجبات الخفيفة أو الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية ، إلخ.
- بروكلي سلو (Broccoli Slaw): ابحث عن منتج الراحة هذا في قسم الإنتاج الخاص بك أو اجعله بنفسك عن طريق تشريح أو صرعات البروكلي. أضيفي نصف كوب إلى كوب إلى صلصة الاسباجيتي ، أو تقلى ، أو كاسروليز ، أو اعمل سلوًا عن طريق مزجها مع المايونيز قليل الدسم. مصدر ممتاز من الألياف والفيتامينات دون نكهة مريرة.
المزيد: المبادئ التوجيهية للتغذية - ما لتناول الطعام ، ما لا يأكل
مقالات ذات صلة
- كيف تسير على التحكم في الوزن
- تغذية
- فقدان الوزن