سجلات السير والمجلات والتقاويم والتطبيقات للحفاظ على تحركك للأمام
تسجيل مساراتك هو أفضل طريقة للحفاظ على جدول المشي. ربما تكون قد وضعت خطة لممارسة الرياضة ، ولكن قد يكون من السهل ترك هذا الانزلاق ، وقد لا تدرك حتى أنك تحصل على تمرين أقل مما تحتاجه للصحة أو اللياقة البدنية أو فقدان الوزن. تعرف على الطرق التي يمكنك من خلالها بسهولة تتبع مساراتك ، سواء عن طريق اليد أو عن طريق استخدام التطبيقات ، وأجهزة تتبع اللياقة البدنية ، والموارد عبر الإنترنت.
ثم انظر كيف يمكنك استخدام طرق التتبع هذه للعثور على طرق لتحسين خطط اللياقة البدنية الخاصة بك.
ما يجب أن تتبع؟
في حين أن بعض الناس يحبون تحليل جميع أرقامهم ، فإن الآخرين يريدون ببساطة معرفة أنهم يحصلون على تمرينات كافية للصحة واللياقة البدنية وفقدان الوزن. في ما يلي بعض الأرقام الأساسية لتتبع الأهداف التي قد ترغب في تعيينها:
- وقت المشي : تتبع الدقائق التي قضيتها في المشي السريع أو ممارسة تمرينات شدة معتدلة (10 دقائق كحد أدنى في كل مرة). يجب أن يكون هدف الصحة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. عادةً ما يكتشف متعقّبات اللياقة البدنية الدقائق النشطة تلقائيًا ، مع هدف أساسي وهو 30 دقيقة في اليوم.
- سرعة السير : قد تحتاج إلى ملاحظة ما إذا كنت قد قمت بنزهة سهلة أو مشيت بسرعة. إذا كنت تستخدم تطبيقًا أو جهازًا يسجل وتيرة نشاطك ، فقد ترغب في ملاحظة ذلك.
- الخطوات في اليوم : تعد 10000 خطوة في اليوم هدفًا مشتركًا ، كما هو متبع في عداد الخطوات ، أو جهاز اللياقة البدنية ، أو هاتفك الجوال.
- مسافة قريبة : تتبع الأميال أو الكيلومترات التي تمشي فيها. يمكنك استخدام مسافة معروفة أو واحدة مسجلة بواسطة متتبع اللياقة البدنية الخاص بك أو التطبيقات.
- حرق السعرات الحرارية : يمكنك تتبع السعرات الحرارية المحروقة في التدريبات المخصصة بالإضافة إلى نفقات السعرات الحرارية طوال اليوم.
إذا كنت تستخدم جهاز تعقب أو تطبيق للياقة البدنية ، فسيتم تسجيل العديد من هذه الأرقام ، ولكنها لن تكون مفيدة إلا إذا نظرت إليها وحاول تحقيق أهدافك اليومية والأسبوعية.
الحصول على رؤى من إحصاءات المشي الخاصة بك
ضع أرقامك للعمل من خلال النظر إلى النمط. هل من المرجح أن تمارس التمرين إذا قمت بالتدريبات في الصباح أو بعد الظهر؟ كم يومًا في الأسبوع حققت أهدافك؟ ما الذي قد يفسر لماذا لم تحقق هدفك ليوم أو أسبوع؟ هل أنت أكثر نشاطًا في عطلة نهاية الأسبوع؟ هل تعمل بشكل أفضل عندما يكون لديك شريك المشي؟
إذا كنت لا تحقق أهدافك اليومية أبدًا ، فقد ترغب في وضعها أقل قليلاً والعمل على تحقيق الهدف الجديد باستمرار. إذا لم تكن لديك مشكلة في تحقيق الهدف يومًا بعد يوم ، فقد تحتاج إلى تعيينه على مستوى أعلى لتحدي نفسك أكثر.
Printable Logs Walking Logs and Spreadsheeets
اطبع هذه التقاويم والسجلات المجانية لتتبع مساراتك على الورق. يمكنك ملاحظة المسافة والوقت والسرعة والخطوات.
- سجل المشي الأسبوعي : قم بطباعة هذا السجل الأسبوعي لاستخدامه لتتبع مساراتك وتقدمك. ويشمل الأحد مرتين ، لذلك يمكنك اختيار ما إذا كان أسبوع التتبع الخاص بك من الأحد إلى السبت ، أو من الاثنين إلى الأحد.
- Daily Walking Journal : استخدم يومية المشي اليومية القابلة للطباعة لتتبع أرقامك وذكرياتك عن كل نزهة.
- يوميات الغذاء وسجل المشي : تتبع العادات الغذائية الخاصة بك والمشي وممارسة الرياضة مع هذا الملف .pdf للطباعة.
- سجلات المشي شهريًا لعامي 2018 و 2019 : اطبع صفحات التقويم الشهرية هذه لتدوين خطواتك ومسافتك ووقت المشي كل يوم.
- برنامج Webwalking USA : هذا هو برنامج مجاني لرسم خطوات المشي أو الدقائق أو الأميال في نزهة افتراضية عبر الولايات المتحدة الأمريكية على American Discovery Trail.
- Excel 2018 Spreadsheet | 2019 جدول البيانات : أدخل أميال المشي والوقت والخطوات وأي ملاحظات كل يوم. تحسب جداول البيانات هذه إجمالي عدد الأميال شهريًا ، ومدة المشي في الشهر ، والدقائق لكل ميل ، والدقائق لكل كيلومتر ، والخطوات الإجمالية.
تطبيقات المحمول وتتبع الانترنت
استخدم تطبيق pedometer على هاتفك المحمول لتتبع المشي الذي تقوم به طوال اليوم ، أو لتتبع تمارين المشي.
وهي طريقة سهلة للبدء حيث لا يوجد عداد خطى منفصل أو مطلوب جهاز تعقب اللياقة البدنية. يستخدمون مستشعر الحركة المدمج في هاتفك المحمول. العيب هو أنها لا تتبع أي خطوات تتخذها عندما لا تحمل هاتفك المحمول.
أجهزة تتبع اللياقة مثل Fitbit و Garmin و Jawbone و Polar sync إلى تطبيق أو موقع على الإنترنت لتتبع بيانات المشي تلقائيًا. يمكنك أيضًا تسجيل الأنشطة التي لا يتم تتبعها. تتميز الموديلات المتقدمة بالكشف التلقائي عن تمارين المشي وتسمح لك بإضافة ملاحظات. العديد من التطبيقات تتبادل البيانات مع التطبيقات والمواقع الأخرى مثل MyFitnessPal.
استخدام خريطة عبر الإنترنت أو رسم التطبيق لرسم وقياس مسار المشي الخاص بك وحساب السعرات الحرارية الخاصة بك سيرا على الأقدام. هناك العديد من المواقع والتطبيقات ، بما في ذلك MapMyWalk ، والتي تتيح لك حفظ مساراتك أو استخدام المسارات التي أنشأها آخرون في منطقتك. يمكنك طباعة المسار أو استخدام التطبيق المرتبط لإرشادك أثناء السير.
كلمة من
يمكن أن يساعدك تتبع دربك على إبقائك في الطريق إلى الصحة واللياقة البدنية وفقدان الوزن. ليس عليك أن تكون مسيطرًا على الأرقام ، ولكن يمكن أن تساعد في تحفيزك للخروج من الباب أو على جهاز الجري. من الجيد أن تلبي هدفًا. قد ترغب في المشاركة في بعض المنافسة الودية مع الأصدقاء لمعرفة من يمكنه تحقيق أهدافه باستمرار.