استخدم متوسط طول المسافة لضبط مقياس الخطو الخاص بك
يمكنك جعل قياس مسافة عداد الخطى الخاص بك أكثر دقة عن طريق ضبطه على طول خط الطول المتوسط أو متوسط طول الخطوة. عادةً ما يكون لطول العداد خط طول افتراضي يستخدمه لتقدير المسافة ، مع افتراض أن كل خطوة تغطي 2.2 قدم (26 بوصة) للنساء و 2.5 قدم (30 بوصة) للرجال.
قد تغطي مسافة أكثر أو أقل مع كل خطوة ، لذلك سيسمح ضبط هذا الرقم لخطوات الدوس الخاصة بك أن تكون أكثر دقة في قراءتها عن بعد.
أولا ، قراءة التعليمات على عداد الخطى الخاص بك بعناية. معظمهم يطلبون طول الخطوة ، على الرغم من أنهم قد يطلقون عليه طول الخطوة. وإليك كيفية فهم وقياس هذا.
متوسط طول الخطوة
طول الخطوة هو المسافة من طباعة الكعب إلى قدم واحدة إلى كعب القدم للقدم الأخرى خلال خطوة المشي. هذه هي المسافة المقطوعة للأمام بساق واحدة. متوسط ما سترونه مدرجًا في العديد من الأماكن هو 2.2 قدمًا (0.67 مترًا) للنساء و 2.5 قدمًا (0.762 مترًا) للرجال ، ولكنه يعتمد كثيرًا على الارتفاع.
يتيح لك تطبيق Fitbit تغيير طول الخطوة (التي يطلقون عليها طول الخط) باستخدام وظيفة تحرير ملف التعريف في لوحة المعلومات على الإنترنت ، أو في التطبيق ضمن الحساب ، الإعدادات المتقدمة.
متوسط طول stride
يمكن أن يعني طول الخطوة الطويلة نفس طول الخطوة ، أو قد يعني المسافة التي يسافرها كعب القدم إلى المرة التالية التي تسقط فيها القدم نفسها.
وبعبارة أخرى ، سيكون ذلك خطوتين منذ ذلك الحين ، وقد تراجعت القدم الأخرى مرة واحدة. إذا قمت بتعيين عداد الخطى الخاص بك لطول خطك واكتشف أنه يبدو أن خفض المسافة الخاصة بك إلى النصف ، وقراءة التعليمات مرة أخرى. قد ترغب في طول الخطوة ، والتي هي خطوتين. أيضا ، في الحالة المعاكسة ، إذا اعتقدت في البداية أن عداد الخطى يحتاج إلى طول الخطوة ولكن يبدو أنك تحصل على ضعف المسافة ، اقرأ مرة أخرى لأنهم قد أرادوا بالفعل طول الخطوة.
طريقة المشي القدم الرطب لقياس طول التمرير
يروي Rob Sweetgall of Creative Walking، Inc. هذه الطريقة لقياس طول الخطوة لتعيين عداد الخطى الخاص بك. قم بإنشاء بركة مياه على امتداد رصيف أو شارع حيث يمكنك المشي بسرعة طبيعية قبل وبعد الوصول إليها. ابدأ بالمشي بخطواتك الطبيعية والمشي في الماء. استمر في المشي بشكل طبيعي لحوالي 10 خطوات إضافية.
الآن قياس المسافة من كعب بصمتك اليسرى إلى كعب بصمتك اليمنى على العديد من آثار الأقدام الرطبة ومتوسطها. إذا تم ضبط عداد الخطى الخاص بك في القدمين ، قم بتقسيم البوصة إلى 12 بوصة للحصول على الأقدام. طول الخطوة بالبوصة مقسومًا على 12 بوصة = طول الخطوة بالأقدام.
المسافة المقاسة لمسافة قصيرة
قم بقياس المسافة المعروفة مثل 20 قدمًا أو 50 قدمًا. ثم الحصول على السرعة في المشي الطبيعي الخاص بك وحساب عدد الخطوات اللازمة لتغطية تلك المسافة. قسمة عدد القدمين على عدد الخطوات. أقدام مقسمة على خطوات = طول الخطوة بالأقدام.
المسافة المقاسة مسيرة طويلة
إذا كنت تستخدم عدد خطواتك على مسافة مشي طويلة معروفة ، فيجب أن تعطي قياس طول خطوة أطول أكثر دقة من طريقة المشي القصيرة. فيما يلي اقتراحان.
استخدم ملعب كرة قدم ، على بعد 300 قدم من خط المرمى إلى خط المرمى.
عد خطواتك. قسّم 300 على عدد الخطوات.
استخدم مسارًا للتنظيم في المدرسة الثانوية المحلية. هذا أمر صعب لأن بعضها يبلغ 1/4 ميل = 440 ياردة = 1،320 قدم بينما البعض الآخر 400 متر = 1،308 قدم ، لذا قد تضطر إلى سؤال المدرب. امش في الممر الداخلي فقط. عد خطواتك. قسِّم إما 1،320 أو 1،308 من خلال عدد الخطوات.
تحقق من المسافة الخاصة بك مع تطبيقات رسم الخرائط على الإنترنت
استخدم تطبيق رسم الخرائط عبر الإنترنت لرسم وقياس مسار المشي. ثم تحقق هذا ضد قراءة عداد الخطى الخاص بك. يمكنك أيضًا استخدام تطبيقات المشي القائمة على نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) على هاتفك المحمول ، ولكن غالبًا ما يتم إيقافها بنسبة 10٪ للمسافة مقارنةً بأشكال القياس الأخرى.
عشرة خطوة قياس
جعل علامة في كعب قدمك اليمنى ثم المشي 10 خطوات ، ووضع علامة حيث يضع كعب أسفل على الخطوة العاشرة. قياس المسافة. اقسم تلك المسافة بـ 10. هذه الطريقة يمكن أن تكون غير دقيقة لأنك تبدأ وتنتهي عند توقف ميت ، وهو ليس خطوتك العادية.
تقدير من الطول
هذه تقديرات تقريبية ، ولكنها مفيدة للتحقق من نتائجك بالطرق الأخرى. إنها الطريقة المستخدمة في الإعدادات التلقائية للعديد من pedometer وتتبع النشاطات:
الإناث: طولك × .413 يساوي طول خطوتك
الذكور: طولك × .415 يساوي طول خطوتك
ارتفاع | المرأة خطوة - بوصة | خطوة رجالية - بوصة |
5 قدم. | 25 | 25 |
5 قدم. 1 بوصة | 25 | 25 |
5 قدمًا | 26 | 26 |
5 قدم. | 26 | 26 |
5 قدمًا. 5 بوصة | 26 | 27 |
5 قدمًا. 5 بوصة | 27 | 27 |
5 قدم. | 27 | 27 |
5 قدم. | 28 | 28 |
5 قدم 8 بوصة | 28 | 28 |
5 قدم. | 28 | 29 |
5 قدم 10 بوصة. | 29 | 29 |
5 قدم 11 بوصة | 29 | 29 |
6 قدم. | 30 | 30 |
6 قدم. 1 بوصة | 30 | 30 |
6 قدمًا | 31 | 31 |
6 قدم. | 31 | 31 |
6 قدم. | 31 | 32 |
6 قدمًا | 32 | 32 |
خطوة عد الدقة لفرقة فيتبيت للياقة البدنية
إذا بدا أن فرقة اللياقة البدنية فيتبيت تحسب عددًا كبيرًا من الخطوات ، فاستخدم التطبيق أو لوحة التحكم لتبديل الإعداد إلى "اليد المسيطرة". سيقلل ذلك من حساسية الحركة لحركات الذراع. إذا بدا أن العدد قليل جدًا ، فغيّر الإعداد إلى "غير المسيطر على اليد".
دقة المسافة من أجل Fitbits
يمكنك ضبط طول خطوتك (وهو في الواقع طول خطك) عبر وظيفة تحرير ملف التعريف في لوحة المعلومات على الإنترنت. في التطبيق ، يمكن ضبطه في القائمة Account ، و Advanced Settings ، و Stride Length. يمكنك ضبط كل من المشي وتشغيل أطوال خطوة ، لأنها غالبا ما تكون مختلفة. إذا كان تقدير المسافة يبدو غير دقيق ، فاستخدم هذه الوظيفة لتعيينها للحصول على دقة أفضل.
أدلة عداد الخطى تعليمات
- فيتبيت : تعليمات وكتيبات خاصة بـ Fitbit Flex و Flex 2 و Charge و Charge 2 و Charge HR و Alta و Blaze و Zip و One و Aria Scale.
- خط الرياضة: انقر فوق رابط "معرفة المزيد" الخاص بطرازك ويوجد رابط لتنزيل الدليل. يتم تجميع النماذج الأقدم كـ "منتجات قديمة".
- Yamax Digiwalker: Models SW-201، SW-651، and SW-701
- اومرون: اومرون مقياس الخطى كتيبات
> المصادر:
> Barreira TV، Rowe DA، Kang M. "Parameters of Walking and Jogging in Healthy Young Adults،" International Journal of Exercise Science. المجلد. 3 (2010) إصدار. 1.
> هاتانو Y. "استخدام عداد الخطى لتعزيز ممارسة المشي يوميا." كثافة العمليات. مجلس الصحة فيز. التربيه. Recreat. 29: 4 - 8 ، 1993.
> Hoeger WK، Bond L، Ransdell L، Shimon JM، Merugu S. "One-Mile Step Step at Walking and Running Speeds" ACSM's Health & Fitness Journal، January / February 2008، Vol. 12 ، رقم 1.