أضواء على التغذية (لكل وجبة)
السعرات الحرارية - 215
الدهون - 14g
الكربوهيدرات - 20g
البروتين - 6g
الوقت الإجمالي 10 دقيقة
تحضير 10 دقائق ، كوك 0 دقيقة
حصص 2
التفاح وزبدة الجوز هي مزيج كلاسيكي يقدم وجبة خفيفة صحية ولذيذة. يمكن للفواكه الطازجة والمكسرات أن تساعد أيضًا في خفض ضغط الدم لديك. توفر الفاكهة الألياف والبوتاسيوم بينما تقدم المكسرات وزبدة الجوز الدهون والدهون الصحية.
حتى لعبة الوجبات الخفيفة الخاصة بك مع هذه الحلقات التفاح يرتدون زبدة اللوز وطبقة صحية. حلقات التفاح ، التي تسمى أحيانًا "دونات التفاح" ، هي متعة لكل من الأطفال والبالغين عند انتشارها مع زبدة اللوز ورشها بالمكسرات الصحية والبذور وحبيبات الكاكاو.
إذا كنت تصنعها للأطفال ، يمكنك السماح لهم باختيار الطبقة الإضافية ورشها. الجوز ، الببتاس ، وبذور الشيا كلها مصادر جيدة للدهون الصحية والبروتين ، في حين أن حبات جوز الهند والكاكاو تضيف القليل من الحلاوة. إذا لم يكن لديك حبيبات الكاكاو ، يمكنك استخدام رقائق الشيكولاتة الصغيرة بدلاً من ذلك.
مكونات
- 1 تفاحة كبيرة ، أي مجموعة متنوعة
- 2 - ملعقة كبيرة من زبدة اللوز الطبيعية
- 1 - ملعقة طعام من الجوز
- 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا
- 2 ملعقة صغيرة من جوز الهند المجفف المبشور
- ملعقتان صغيرتان من الببتاس
- 2 ملعقة صغيرة من حبيبات الكاكاو
تجهيز
قطع التفاح في نصف أفقيا. استخدم سكين التقشير أو أداة الحفر لإزالة جوهر التفاحة بعناية. شريحة التفاح عموديا إلى شرائح 1/2 بوصة.
انتشر كل شريحة تفاح مع زبدة اللوز.
شرائح التفاح الأعلى مع الجوز ، وبذور الشيا ، وجوز الهند ، و pepitas ، و / أو حبيبات الكاكو.
تخدم على الفور.
تنويعات المكونات و البدائل
استخدمي أي زبدة بندق تريد ، لكن تأكدي من أنها لا تحتوي على السكريات المضافة.
زبدة الفول السوداني وزبدة الكاجو هي بدائل شعبية. اقرأ ملصق المكونات للتعرف على المكونات التي تدخل إلى منتجك ، وكلما قل عدد المكونات كلما كان ذلك أفضل!
يمكنك أيضًا الإبداع مع الطبقة. لا حاجة لاستخدام الجوز أو بذور الشيا أو المكونات الأخرى المدرجة إذا كنت لا تحبها. خاصةً مع الأطفال ، دعهم يصبحوا مبدعين ويختارون شيئًا يحبونه.