كيف تأخذ نفسا كاملا
هل انتبهت للتنفس أثناء المشي؟ يمكنك تعلم تقنيات التنفس التي من شأنها تعزيز المشي. يمكنك جعل المشي أكثر نشاطًا وتحسين أدائك. يمكنك أيضا التنفس بشكل أفضل لجعل المشي أكثر تخفيف الإجهاد ، وحتى جعلها تجربة روحية.
كنت قد تم التنفس خطأ
كنت قادرا على المشي والتنفس في نفس الوقت معظم حياتك.
لكن احتمالات أنك لا تحصل على نفس عميق عميق. قد لا تعرف حتى ما تشعر به حتى تمارسه. يمكن أن يكون الأمر غريبا بعض الشيء في البداية ، لكنك سترى أن له فوائد.
يجب أن تبدأ دورة التنفس في البطن. رسم بطن خارج يجلب الحجاب الحاجز إلى أسفل ، تضخيم الرئتين. بعد ذلك ، يتم توسيع القفص الصدري لجذب المزيد من الهواء. وأخيرا ، يتم سحب الكتفين والترقوة (الترقوة) مرة أخرى لتحقيق الزيادة الصغيرة النهائية في حجم الرئة. للزفير ، هذا هو الاتجاه المعاكس.
كثير من الناس يحافظون على بطونهم ممتلئة وضيقة باستمرار ، وبالتالي يحرمون أنفسهم من الجزء الأكبر الذي يتوسع في البطن من كل نفس. ونتيجة لذلك ، يتنفس معظم الناس بسطحية شديدة فقط باستخدام الكتفين / الترقوة والقفص الصدري للاستنشاق والزفير.
في حين أن التنفس "المتناقض" الضحل سوف يبقيك على قيد الحياة ، فإنه يصبح ضارًا كبيرًا في الحالات التي تحتاج فيها إلى مزيد من الأكسجين ، مثل عندما تسير بوتيرة معتدلة .
يتم تدريب الرياضيين من جميع الأنواع لتعلم التنفس مع بطونهم للحصول على استنشاق كامل وزفير.
ممارسة النفس الكامل الكامل
هنا تعليمات لتنفس الطريق الصحيح ، من البطن ، من خلال القفص الصدري ، وحتى الكتفين.
- امتص في معدتك ، وارسم زر بطنك نحو العمود الفقري.
- الزفير.
- المقبل ، قم بتوسيع زر بطنك إلى الخارج ، رسم في أنفاسك.
- ثم ، السماح للأضلاع الخاص بك لفتح
- وأخيراً ، ارسمي كتفيك ووجوه الترقوة (عظمة الترقوة).
- للزفير ، اترك الهواء أولاً في أعلى صدرك.
- بعد ذلك ، ارسم القفص الصدري.
- أخيرا ، ارسم زر البطن مرة أخرى نحو العمود الفقري.
- كرر ذلك لبضع دقائق كل يوم لإعادة تدريب نفسك على التنفس الكامل الطبيعي.
التنفس والمشي
احرص على حضور التنفس بدقائق لبضع دقائق أثناء كل نزهة. التركيز على التنفس الكامل من البطن إلى الصدر إلى الترقوة والعودة. يمكن أن تكون هذه التقنية مفيدة بشكل خاص عند التعامل مع تلة ، مما يمنح الجسم الأكسجين الذي يحتاجه لتغذية جهدك.
بعد أسبوع من استخدام تقنية التنفس لبضع دقائق ، قم بتدريج الوقت الذي تقضيه في التنفس أثناء المشي. مع الممارسة الواعية المستمرة لبضع دقائق ، سرعان ما ستجد أنك تستخدم تقنية التنفس الجيدة من خلال المزيد من التمرين دون الحاجة إلى التركيز.
التنفس الجيد ينظف الرئتين ، مما يسمح للدم بتناول الأوكسجين وإطلاق ثاني أكسيد الكربون. يمكن أن ينقل الدم الأكسجين إلى عضلاتك حتى تتمكن من المشي أبعد وأسرع مع تعب أقل.
كل الأشياء الجيدة تأتي لمن يتنفس بشكل جيد.
تحسين قدرتك على التنفس
الآن بعد أن عرفت كيف تتنفس ، حان الوقت للعمل على وضعية المشي . وضعية سيئة أثناء المشي لا تسمح لك بفتح صدرك وتأخذ نفساً كاملاً. يجب أن يكون ذقنك موازيا للأرض مع عينيك صعودا ويتطلع نحو الأفق. يجب أن يكون لديك خط مستقيم بدلاً من الانكفاء للأمام أو للخلف. يمكن أن يساعد على التفكير في سلسلة تعلق على الجزء العلوي من رأسك مما يجعلك تصعد مباشرة من الوركين.
يجب أن يكون أكتافك مسترخية وفتح صدرك. قد تحتاج إلى أن تتغاضى عنك للتأكد من أنك تحرر التوتر في كتفيك.
إذا لم تفعل ذلك ، يمكن أن تمنع أخذ نفس كامل. استخدم حركة الذراع ذهابًا وإيابًا في معارضة حركة قدميك ، فتح صندوقك بكل خطوة.
أنت أيضا بحاجة إلى نواة قوية للحفاظ على الموقف والقيام بتقنية التنفس في البطن. إذا كنت تهمل قلبك ، فمن الجيد أن تضيف بعض التمارين البطنية إلى روتينك.
ما بعد التنفس الكامل
برنامج التنفس من قبل Gurucharan Singh Khalsa ، دكتوراه. ويوغي بهاجان ، دكتوراه. يعلم مجموعة متنوعة من تقنيات التنفس جنبا إلى جنب مع المشي. يستخدمون تقنيات التنفس لإحداث مجموعة متنوعة من الآثار بما في ذلك التحكم في المزاج ، تنشيط ، تخفيف التوتر ، الحدة الذهنية ، ومشاعر الترابط.