الخضار صحيون يجب أن يكونوا أغذية ، لكن الغسل ، والتقشير ، وتقطيع الوقت الذي يحتاجونه هو قليل من المنعطف. توفيرا للوقت (وسلامة العقل) مع عدد قليل من اللقطات سهلة الإنتاج. هنا هي المفضلة الخضروات المفضلة لإنقاذ الوقت!
أرز القرنبيط
الأرز ، طفل الأرز! أرز القرنبيط هو مقايضة الكربوهيدرات رائع ويستغرق وقتا طويلا أقل بكثير من الأرز العادي ، ولكن كسر معالج الطعام يمكن أن يكون الألم.
اكتشفت القرنبيط مقبلات وحياتي تغيرت إلى الأبد.
وتقوم شركة Green Giant و Trader Joe وشركات أخرى بإنتاج القرنبيط المعبأ. هناك أصناف مجمدة (كبيرة لاحتياجات الأرز المستقبلية) وأكياس مبردة في قسم المنتجات (مثالية لإصلاح الأرز الأسبوعي).
لدي 6 أفكار مفضلة للطبخ مع أرز القرنبيط . وهو متعدد الاستعمالات بشكل لا يصدق: استمتع ببعض البروتينات الخالية من الدهون ، واستخدمها كأساس وعاء البوريتو ، أو ضعها في ريسوتو دسم.
الخضروات المتصاعدة
ومثل أرز القرنبيط ، تعد الخضار اللولبية من كسارة السعرات الحرارية المتغيرة الحياة ، ولكن جعل هذه الشعرية تستغرق وقتًا (والكثير من قوة الساعد). لحسن الحظ ، فقد انفجر اتجاه المعكرونة الخالية من الكربوهيدرات ، وتحمل العديد من محلات السوبر ماركت الآن كوسا محسنة ، جزر ، وأكثر في قسم المنتجات. امسك حزمة ، سخّنيها وأعلى مع البروتين والصلصة التي تختارها. يتم تقديم العشاء!
ليس على استعداد لأكل المعكرونة الخاصة بك حتى الآن؟
اذهب المجمدة! يحتوي Green Giant على مجموعة من المعكرونة الحلزونية ذات الممر المجمد (متوفرة في يناير 2018 ، في الوقت المناسب لقرارات العام الجديد). في هذه الأثناء ، تحقق من متجول الجزر المتداول جوكر اللوالب و Zucchini Spirals والحصول على الطهي مع وصفات مبتكرة .
بروكلي كول سلو
وجبة بداية في حقيبة!
هذا سلو أفضل من كولسلو العادي لأنه مليء بالبروكلي (والألياف والفيتامينات A & C). يأتي قبل غسلها ، تمزيقه مسبقا ، ومختلطة مسبقا. كل ما عليك القيام به هو البخار في الميكروويف لبضع دقائق. المكافأة: غالبًا ما تأتي في أكياس قابلة للاستخدام في المايكروويف.
البروكلي سلو هي متعددة جدا! أضفه إلى أومليت البيض الأبيض مع بعض الجبن قليل الدسم. استخدمها كمبادلة بسيطة أو أضيفيها إلى حساء مرق.
بخاري في كيس Veggies
أي الخضار هي الأفضل لدخول العشاء اللذيذ؟ دع الحزمة تفعل القرار نيابة عنك! خذ مجموعة من الخضار بالبخار في الحقيبة (نحن نحب عروض غرين غاينت) ، وأدخلها في الميكروويف. لا تدع خضرواتك تطبخ في أي مكان تذهب إليه ... اخلطيها بوعاء أو بوريتو أو تقدم مع قطعة من السلمون أو الدجاج. ازعجهم مع صلصة خفيفة أو التوابل المفضلة لديك وحفر فيها.
نصيحة: احترس من الخضار قبل التقديم ، والتي قد تكون أعلى في السعرات الحرارية مما تعتقد. التمسك بالخضار العادية واقليها بنفسك. هذه مجرد واحدة من العديد من الأخطاء الشائعة التي تحول الأطعمة الصحية إلى خيارات سيئة.
القرع المجمدة
تقشير أسفل! القرع القرع هو ألم للإعداد. ولكن يمكنك العثور على مكعبات الجوز المهروسة أو المهروسة في ممر الفريزر.
انخفاض في الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، يجعل من القرع تبادل رائع للبطاطا الحلوة (والبطاطا القديمة العادية). إرم مع الزبدة والقرفة أو سوط طبق خزفي وافق عيد الشكر (مع إلزامية الخطمي تحتل المرتبة الاولى). نصيحة: أضف قرع butternut إلى جبن mac 'to supersize الحصص الخاصة بك !
للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!