مشغول جدا لممارسة؟ الآن يمكنك الحفاظ على لياقتك في العمل
من الصعب إيجاد وقت لممارسة الرياضة ، خاصة بالنسبة لنا نحن الذين نعمل في المكتب. سيكون أمرا رائعا إذا كنت تستطيع الخروج لممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب للتسلل خارج لتفجير بعض الرائحة الكريهة ، ولكن ، للأسف ، رئيسك لا يعد ذلك كجزء من الوصف الوظيفي الخاص بك.
لذا ، إذا كنت مقيدة بالسلاسل إلى مكتبك ، كيف يمكنك الحفاظ على لياقتك؟ يتطلب الأمر بعض الإبداع ، ولكن هناك فرص للتمرين في العمل إذا ما انتبهت.
كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من التخطيط وبعض الإلهام للضغط في حركة صغيرة طوال اليوم.
أساسيات
ربما تعرف بعض الحيل للبقاء نشطًا في العمل. يمكنك صعود الدرج عندما يكون بإمكانك ، أو ركن سيارتك بعيدًا عن الباب والمشي حول المكتب عندما يمكنك أن تكون مكانًا جيدًا للبدء. أبعد من ذلك ، هناك بعض الخيارات الأخرى للحفاظ على تحركك:
- إذا كان مسموحًا به ، اجلس على كرة تمرين بدلًا من كرسي. سيؤدي ذلك إلى تقوية عضلات الظهر والظهر وستعمل على وضعك دون محاولة.
- اضبط المنبه على الخروج كل ساعة لتذكيرك بالوقوف والتمدد والتحرك. حتى لو كنت تحرك ذراعيك أو تأخذ نفسًا عميقًا ، ستشعر بمزيد من التأهب.
- استخدم المرحاض في طابق آخر وأخذ الدرج
- استخدام عداد الخطى أو رصد النشاط وتتبع عدد الخطوات التي تتخذها. الهدف من 6000 إلى 10،000 خطوة في اليوم.
- اترك شيئًا مهمًا في سيارتك (غدائك ، حقيبتك ، إلخ) حتى تضطر إلى النفاد للحصول عليها (وأخذ الدرج)
- تسليم المستندات أو الرسائل لزملاء العمل بشكل شخصي بدلاً من البريد الإلكتروني
- تجول حول موقف السيارات أو المركز التجاري المحلي في ساعة الغداء
- احصل على سماعة لهاتفك حتى تتمكن من التنقل أثناء التحدث
الأهم من ذلك ، تذكر أن أي حركة أفضل من لا شيء ، لذلك لا تشعر بأنك يجب أن تقوم بالسباقات طوال اليوم.
ستساعدك إضافة نوبات قصيرة من التمارين طوال اليوم على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل الإجهاد.
معدات التمرين
إذا كان لديك مكتب خاص بك ، فكر في الاحتفاظ بفرقة مقاومة وأوزان للكاحل وحتى مجموعتين من الدمبل في درج مكتبك. يمكنك الضغط في بعض تمرينات الجزء العلوي من الجسم بسرعة أثناء وجودك على الهاتف. إذا كنت تعمل في حجيرة أو كنت لا تريد أن يراك الناس يمارسون التمارين الرياضية على مكتبك ، فكل ما تحتاجه هو كرسي وزوج من زجاجات المياه الكبيرة الكاملة التي يمكنك استخدامها لأي تمرين دمبل.
مصادر
حتى إذا كنت مشغولاً ، هناك أشياء يمكنك القيام بها على مكتبك. توفر الموارد أدناه مواقع الويب والبرامج التي يمكنك استخدامها لجعل يوم العمل أكثر نشاطًا.
- أفضل امتدادات لعمال المكتب
- مكتب الدرج تجريب
- يساعدك اختيار Commuter Choice على العثور على مسارات الدراجات والممرات القريبة منك ، حتى إذا كنت بعيدًا عن العمل ، يمكنك التفكير في ركوب الخيل أو المشي للعمل.
- سطح المكتب يوجا هو موقع يقدم تمارين اليوجا يمكنك القيام بها على مكتبك.
مما يجعل مكتبك للياقة الصديقة
ربما لم يفكر رئيسك في مدى زيادة إنتاجية موظفيه مع قليل من التمارين الرياضية. إذا استطعت ، شجع رئيسك في العمل على:
- العمل مع صالات رياضية محلية لتقديم خصومات عضوية للموظفين
- العمل مع المدربين الشخصية المحلية لتقديم ندوات شهرية أو اختبار الدهون في الجسم مجانا للموظفين. بعض المدربين سوف يفعلون هذا مجانا
- قم بإعداد جولات يومية أو أسبوعية أثناء الغداء أو بعد العمل
- أعطيك فترات راحة إضافية أثناء النهار للتنزه السريع
- كن فعالا. إذا تمرن المدرب ، سيأخذ الموظفون صحتهم بجدية أكبر
حتى إذا كان رئيسك يهتم بممارسة التمارين ، يمكنك القيام بالكثير من أجل مشاركة الآخرين في العمل. خطط الغداء حيث يتقابل العمال ويتحدثون عن طرق لممارسة الرياضة في العمل. احصل على مجموعة معًا وانضم إلى صالة رياضية محلية (وشاهد ما إذا كانت ستعطيك خصمًا جماعيًا).
استئجار مدرب شخصي ليأتي معك ويعمل مع زملائك أثناء الغداء. يقدم العديد من المدربين أيضًا خصومات جماعية. هناك أي عدد من الطرق لتشجيع اللياقة في مكان العمل ، لذلك كن مبدعًا.