لماذا تمارين مركب الحصول على نتائج عظيمة

تمارين المركب هي التحركات التي تنطوي على أكثر من مجموعة واحدة مشتركة والعضلات في وقت واحد ، بدلا من ممارسة العزلة التي تعمل فقط عضلة واحدة / المفاصل في وقت واحد.

على سبيل المثال ، ينطوي رفع الساق على تحريك مفصل الورك ويركز على تقوية الفخذ / اللحاء الخارجي. إذا كنت ستغير ذلك إلى خطوة جانبية مع القرفصاء ، فستظل تعمل على الفخذ الخارجي ، لكنك الآن أضفت المزيد من المفاصل - الوركين والركبتين والكاحلين والمرفقين والمزيد من العضلات - الكواد وأوتار الركبة والعجول ، العضلة ذات الرأسين ، والساعدين.

تجعد العضلة ذات الرأسين هي حركة عزل أخرى ، تتضمن مفصل الكوع والعضلات ذات الرأسين. ولكن ، ماذا لو كنت تضيف القرفصاء؟

ليس فقط أنك تعمل في الأسلحة ، بل كنت تستهدف العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم في نفس الوقت. وهذا أيضاً يجعل الحركة أكثر تحدياً ويرفع معدل ضربات القلب ، مضيفًا عنصرًا للقلب إلى حركة تدريب القوة التقليدية.

كل هذا يترجم إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال القيام بمجموعة من تجعدات العضلة ثنائية الرؤوس التقليدية.

لماذا حركات مركبة؟

الحركات المركبة مهمة في أي ممارسة روتينية لمجموعة من الأسباب.