هل هناك أي فائدة حقيقية من التبريد بعد التمرين؟
قد تكون سمعت النصيحة لتهدئتك حتى "لن تكون غداً غداً". ولكن هل يساعد التهدئة على تقليل ألم العضلات؟ لا يدعم البحث النظرية القائلة بأن البرودة بعد التمرين تمنع حدوث ألم في العضلات أو تسريع التعافي. هل هناك أي فوائد حقيقية للرياضيين؟
غالباً ما يشعر الشعور بالبرودة بأنه جيد ، كما أن الراحة النفسية لركوب الخيل بسهولة ، أو المشي بعد التمرين الصعبة ، يمكن أن تفعل العجائب من أجل سلامتك العقلية.
لكن العديد من الدراسات المصممة جيدا وجدت أن أي قدر من التبريد سوف يمنع وجع العضلات بعد التمرين. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن الاحترار المناسب قبل ممارسة الرياضة من المرجح أن يقلل من وجع عضلات ما بعد التمرين.
فائدة التبريد
فهل البرد لديه أي فوائد؟ حسناً ، نعم ، هناك فائدة رئيسية واحدة: بضع دقائق من التهدئة بعد بذل أقصى الجهود يمكن أن تساعد في منع الرياضي من الشعور بالدوار أو ربما بالخروج. ما يعنيه هذا هو أنك قد لا ترغب في إنهاء التمرين (أو الدوران التدريجي) مع العدو الشامل ، أو الجهد الأقصى أو جلسة tabata ثم القفز من الدراجة ولمس أصابع قدميك . وبالنسبة لأي سباق رياضي في المسابقات ، فمن المنطقي أن تستمر في التحرك ببطء لعدة دقائق بعد عبور خط النهاية.
فوائد أخرى فضح
حتى الآن ، فضح البحث بشكل جيد الفوائد التالية للتخفيف من الضغط بعد التمرين.
وفقًا للبحث الحالي ، فإن التباطؤ ليس له تأثير يذكر على:
تكمن الفائدة من التبريد بعد التمرين الصعب في أنه يمنع الدم من التجميع في الأطراف بعد الجهود القصوى ، والتي يمكن أن تسبب الدوار والإغماء.
من خلال ممارسة التمارين الرياضية في شدة أبطأ لبضع دقائق بعد جهد شاق أو عدو أو جهد قصوى ، ستسمح لنظام الدورة الدموية بالعودة ببطء إلى حالة الراحة مع الحفاظ على ضغط دم مناسب. عندما يختفي الرياضي أو ينهار بعد جهود قصوى (أو عند عبور خط النهاية) ، فإن السبب الأكثر شيوعًا هو التوقف فجأة بحيث أن أحواض الدم في الأطراف (عادة الساقين) ، وحرم الدماغ من الأكسجين للحظة. يطلق عليه اسم ضغط الدم الوضعي وهو نفس الآلية التي تجعلك تشعر بالدوار إذا كنت تقفين بسرعة كبيرة عندما يكون لديك ضغط دم منخفض. ومن بين الجرحين الأقل احتمالا للدوار الجفاف الشديد ، أو نقص الصوديوم ( hypernatremia ) ، أو مرض الحرارة ، أو النوبة القلبية - وكلها نادرة إلى حد ما.
علاج انخفاض ضغط الدم الوضعي هو ببساطة وضع الشخص أسفل ، ورفع قدميها فوق قلبها حتى يعود الدم والأكسجين إلى الدماغ. إذا كان ذلك لا يحل المشكلة ، فعندئذ يمكن أن يحدث شيء أكثر خطورة ، ويجب البحث عن المساعدة الطبية على الفور.
الكلمات الشائعة الأخرى حول الحكمة في البرودة تفيد بأنه سيساعدك على التعافي بشكل أسرع ومنع حدوث وجع. إن فكرة أن التهدئة ستقلل أو تمنع وجع العضلات لم يتم العثور عليها صحيحة مع البحث.
في الواقع ، ما تم اكتشافه هو أن وجع العضلات بعد التمرين ينتج عن التمزقات الدقيقة في الألياف العضلية. ومن المفارقات ، هذا هو أيضا كيف تصبح العضلات أقوى. بعد أن يتم إنتاج الدموع الصغيرة ، يقوم النسيج العضلي بإصلاح وإعادة بناء نفسه (تضخم) وبذلك يصبح أكبر.
لذلك بكل الوسائل ، استمر في التهدئة بعد التمرين إذا أردت. فقط افهم ما يمكن أن يبرد أو لا يمكن أن يفعله لك.
مصادر
قانون RY ، هربرت RD.Aust J Physiother. 2007؛ 53 (2): 91-5. الاحماء يقلل من تأخر ظهور بداية العضلات ولكن لا يعمل التبريد: تجربة معشاة ذات شواهد.
Olsen O، Sjøhaug M، van Beekvelt M، Mork PJ. تأثير تمرين الاحماء و التبريد على تأخر عضلات المفاصل في العضلة الرباعية الرؤوس: تجربة معشاة ذات شواهد. Journal of Human Kinetics، 2012 Dec؛ 35: 59-68.
Rey E، Lago-Peñas C، Casáis L، Lago-Ballesteros J. The effect of after post training active and recovery recovery recovery on anaerobic performance and lower limb flexible in professional professional soccer players. Journal of Human Kinetics 2012 Mar؛ 31: 121-9
Rey E، Lago-Peñas C، Lago-Ballesteros J، Casáis L. The effect of recovery properties on contractile properties using tensiomyography and muscle's soreness in professional professional soccer players. Journal of Strength and وتكييف Research، Nov، 2012؛ 26 (11): 3081-8