اكتشف لماذا يعتبر التبريد أمرًا مهمًا لجسم صحي
التبريد هو جزء أساسي من التمرين. يمكن أن يستمر البرودة لمدة 3-10 دقائق وتشمل الامتدادات أو الاختلافات البسيطة للحركات التي قمت بها أثناء التمرين. الغرض من التهدئة بعد التمرين هو السماح لمعدل ضربات القلب والتنفس بالعودة إلى الوضع الطبيعي ، أو تقليل ألم المفاصل أو العضلات ، وتعزيز الاسترخاء.
مهم كول داون فوائد
قد تميل إلى تخطي مرحلة ما بعد التمرين ، ولكن هناك العديد من الأسباب التي تجعل التبريد أمرًا مهمًا.
- يسمح معدل ضربات القلب بالعودة إلى وضعها الطبيعي. معظم أشكال التمارين تسبب زيادة معدل ضربات القلب. يمكن ممارسة القلب والأوعية الدموية ، وتسمى أيضا ممارسة الهوائية ، زيادة معدل ضربات القلب بشكل كبير. في نهاية التمرين ، ترغب في عودة معدل ضربات القلب إلى الوضع الطبيعي ببطء. هذا يساعدك على تجنب الدوار أو الشعور بالضعف.
- يبطئ تدريجيا. عندما يزداد معدل ضربات القلب مع ممارسة الرياضة ، يصبح تنفسك أعمق أيضًا. هذا هو علامة على أنك تعمل بجد وحرق المزيد من السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة . يسمح لك التهدئة أن تعود أنفاسك إلى نفس الإيقاع الذي كانت عليه قبل أن تبدأ التمرين.
- يساعد على منع وجع العضلات. من الشائع الشعور بالتيبس أو الالتهاب بعد جلسة التمرين. قد تساعد تمارين التخسيس على الشعور بتحسن جسمك خلال الساعات والأيام التي تلي التمرين.
- تحسين الاسترخاء. واحدة من أهم فوائد ممارسة تحسين الثقة. تهدئة أعصابك هي فرصة عظيمة بالنسبة لك للتفكير في إنجازك وإعطاء نفسك الفضل في العمل الشاق الذي قمت به أثناء التمرين. هذا يمكن أن يعزز الشعور بالاسترخاء والرفاهية.
كيف نفعل بارد أسفل
تعتمد الطريقة التي تقوم بها بتهدئة غالبًا على نوع التمرين الذي قمت به أثناء التمرين. تستمر درجات الحرارة المنخفضة أكثر من 3 إلى 10 دقائق وتشمل الحركات البطيئة اللطيفة وتمارين التمدد .
على سبيل المثال ، لكي تهدأ بعد الركض ، قد تقوم بمشي سريع لمدة 2-3 دقيقة ، ثم تتدفق وتيرتك تدريجيا إلى نزهة.
في نهاية مسيرتك ، يمكنك القيام بتمارين دائمة لزيادة نطاق الحركة في عضلات الساق التي عملت بها. ثم في النهاية الانتهاء من تبرد مع تمتد يجلس لتحسين المرونة في جميع أنحاء الجسم كله وتعزيز الاسترخاء.
إذا تضمّن التمرين الخاص بك تدريباً أكثر قوة ، فقد يشتمل تبريدك على تمدد كامل للجسم لزيادة نطاق الحركة في المفاصل التي عملتها للتو. عليك أن تكون حذرا بشكل خاص لتمديد المفاصل التي عملت للتو. لذا إذا قمت بتمارين تقوية العضلة ذات الرأسين أو العضلة ثلاثية الرؤوس ، فقد يشتمل تبريدك على العضلة ذات الرأسين و العضلة ثلاثية الرؤوس.
من المفيد أيضًا تضمين تمارين الاسترخاء في تبريدك. هذا قد يشمل بضع دقائق من التنفس العميق أو savasana على غرار اليوغا. سوف تساعدك تمرينات العقل والجسم هذه ، إلى جانب الحركات اللطيفة والتمدد على الاستفادة من برودة جسمك والحفاظ على صحة جسمك.