هل بدأت تشعر بقليل من الراحة مع وضع اليوغا المبتدئة التي تعلمتها حتى الآن؟ ثم ربما حان الوقت لدمج بعض المواقف الوسيطة في ذخيرتك. قد تجد أن بعض هذه الأمور تبدو سهلة للغاية والبعض الآخر يكاد يكون مستحيلاً. "Intermediate" هي فئة ذات حدود مرنة جدًا ، لذا لا تُثبط عزيمتك.
اليوغا هي عملية وليس هناك مواعيد نهائية. لديك عمر لتحسين قوتك ومرونتك.
مواقف دائمة
على المستوى المتوسط ، تبدأ مواقف الوقوف في دمج الكثير من الموازنة والالتواء ، بالإضافة إلى البناء على قوة رباعية ومرونة في أوتار الركبة التي كنت تعمل عليها في مواقف أكثر مبتدئًا. احرص على التركيز على تنفسك وتبدأ ببطء قبل التقدم إلى مواقف وسيطة أكثر تقدمًا مثل وضع المثلث الدوار أو المحارب الثالث.
- بوز محرجا بوز - Utkatasana
- النسر بوز - جاروداسانا
- توسيع الجانب زاوية الاختلافات - Parsvakonasana
- نصف القمر بوز - Ardha Chandrasana
- الملك راقصة بوز - Natarajasana
- Lizard Pose - Utthan Pristhasana
- هرم بوز الاختلافات - Parsvottonasana الاختلافات
- عكس المحارب بوز
- تدور زاوية الجانب بوز
- تدور مثلث بوز
- قصب السكر بوز - Ardha تشاندرا تشاباسانا
- المحارب الثالث - فيرابادراسانا الثالث
يجلس يجلس
فتحة الورك هي محور معظم هذه الأوجه الجالسة.
إذا كان أي من هذه الأوضاع غير مرتاح لك ، فلا تتردد في استخدام الدعائم مثل حصيرة ملفوفة أو بطانية موضوعة تحت مقعدك.
- بوز الوجه بوز - Gomukhasana
- بوز بوز - نافاسانا
- هيرو بوز - فيراسانا
- الركبة إلى الكاحل بوز
- لوتس بوز - بادماسانا
- حمامة بوز - ايكا بادا Rajakapotasana الإعدادية
Backbends
هذه هي النقطة التي يأتي فيها الانحناء الخلفي الأكثر كثافة في الصورة للطلاب المتوسطين.
يتم تنفيذ العديد من هذه backbends في وضعية عرضة ، أي مستلقيا على بطنك. عندما تشعر بأنك مستعد ، يمكنك البدء في دمج الكلب المواجه للأعلى و chaturanga (انظر أدناه) في vinyasas الخاص بك. احرص على الإحماء بمواضع أكثر أساسية أولاً واستخدام الدعائم مثل كتل اليوغا أو الوسائد الصغيرة إذا كنت بحاجة.
أرصدة الذراع
يمكن تصنيف أي وضع حيث تدعم الأسلحة غالبية وزن الجسم على أنه توازن الذراع. على الرغم من أنك تتعلم من أين يقع مركز ثقلك وكيفية توزيع وزنك حتى تتمكن من تحقيق التوازن ، فإن هذه الطرز بداية تساعدك على بناء قوة الذراع والقوة الأساسية التي ستحتاجها للحصول على أرصدة أكثر صعوبة في وقت لاحق.
- أربعة الموظفين ليمب بوز - تشاتورانجا دانداسانا
- كرو بوز - باكاسانا
- مقياس بوز - تولاسانا
- بوز بلانك - Vasisthasana
- النوم فيشنو بوز - أنانتاسانا
العكس
يتم تقديم أول انقلاباتك على المستوى المتوسط. على الرغم من أنه يتم تدريسها في بعض الأحيان في الفصول الدراسية الأساسية ، إلا أنها من بين أخطر المواقف للمبتدئين ، لذلك فمن المنطقي أن تنتظر حتى يكون لديك المزيد من القوة والوعي الجسدي.