زاوية الجانب الدائر - Parivrtta Parsvakonasana

• نوع الوضع : الوقوف ، التواء
• الفوائد : يقوي ويمتد الساقين والأربية وأوتار الركبة. يفتح الصدر والكتفين.

عندما ترى الكلمة السنسكريتية parivrrta أمام اسم pose ، فهذا يعني أن هذه ستكون نسخة دوارة من الوضع. في وضع جانبي ممدود كلاسيكي ، إذا كانت القدم اليمنى للأمام ، فإن اليد اليمنى تكون أيضاً للأمام.

في الزاوية الجانبية الدوارة ، عندما تكون القدم اليمنى في المقدمة ، فإن اليد اليسرى هي التي تترافق معها. هذا يغير اتجاه تطورك ، حيث يأتي الجزء الدوار.

هناك عدد من الطرق المختلفة لوضع ذراعيك في هذا الوضع. اليد السفلية يمكن أن تذهب داخل أو خارج القدم الأمامية. الذراع العلوي ، على التوالي فوق أو فوق الأذن.

تعليمات

1. من الكلب المتجه لأسفل ، احضر قدمك اليسرى إلى داخل يدك اليسرى. يجب أن تكون أصابع قدميك متوافقة مع أصابعك.
2. ثني ركبتك اليسرى بحيث يصبح عجلك وفخذك زاوية مستوية مع الفخذ المتوازي على الأرض.
3. قم بالدوران على كرة قدمك اليمنى لإسقاط الكعب الأيمن على الأرض.
4. تسطيح اليد اليمنى إلى الأرض تحت كتفك الأيمن.
5. ارسم بطنك في اتجاه عمودك الفقري أثناء تحريك الجذع نحو ركبتك اليسرى ، وفتح الصدر وتكديس الكتف الأيمن أعلى اليسار.
6. ارفع ذراعك الأيسر نحو السقف. اجلب نظراتك إلى اليد اليسرى.

1. البقاء في تطور لثلاثة إلى خمسة أنفاس. عُدْ إلى الكلبِ الهابطِ وبعد ذلك يَعمَلُ الإرتِفاع بالقدمِ اليمنىِ للأمام.

نصائح للمبتدئين

• إذا لم تصل اليد اليمنى إلى الأرضية بشكل مريح ، خذ كتلة تحتها بحيث يمكنك الاستفادة من هذا الوضع. يمكنك أيضًا البقاء على أطراف أصابعك بدلاً من جلب يدك اليمنى.

• اختلاف آخر هو البقاء على الكرة على قدمك اليمنى بدلا من إسقاط كعبك اليمنى. هذا يجعل الساقين أشبه بالاندفاع وأسهل على الركبة الخلفية.

نصائح متقدمة

• جلب اليد اليمنى إلى الخارج من القدم اليسرى بدلا من الداخل. سيكون على كتفك الأيمن أن يأتي إلى الخارج من ركبتك اليسرى. سيؤدي ذلك إلى تكثيف التواء وتحدي رصيدك. لا مانع من استخدام كتلة تحت يدك هنا أو البقاء في متناول يديك إذا كنت في حاجة إليها.
• حرر ذراعك الأيسر فوق أذنك اليسرى حتى تصل إلى الجزء الأمامي من الغرفة. حول إبهامك نحو السقف وخنصرك نحو الأرض. نظراتك تأتي تحت العضلة ذات الرأسين اليسرى. هذا هو الاختلاف الموضح هنا.