كيف نفعل عكس يوجا المحارب بوز

اليوغا لديها الكثير من الانحناءات الأمامية والخلفية ولكن الانحناء الجانبي هو أندر قليلا. من الصعب الوصول إلى العضلات الوربية بين الأضلاع ولكنها تحتاج إلى انتباهك أيضًا. هذا هو السبب في أنه على الرغم من أنه من الممكن أن يقوم المحارب العكسي كإنسحاب عميق ، إلا أنه من المفيد أكثر أن نقترب منه في المقام الأول على أنه انحناء جانبي. قد تتساءل عن الفرق.

من الناحية العملية ، هذا يعني أن الفكرة لا تتمثل في التمديد الكامل للعمود الفقري لعمق عميق. حقا لا يهم مدى ساقك يمكنك الحصول على يدك اليسرى.

عندما تسير على امتداد جانبي ، فإنه يساعد على الوصول إلى ذراعك الأيمن أولاً ثم العودة ثانية. يؤكد الزخم الصاعد نحو السقف على امتداد هذا الجانب من الجسم. في سيناريو الانحناء الخلفي ، قد ترغب في التمدد بالتساوي على كلا الجانبين. بمجرد أن يكون لديك جسم جانبي لطيف طويل ، يمكنك البدء في الوصول إلى الخلف ولكنك قد تجد أنك لا تتحرك كثيرًا. وهذا على ما يرام.

المعروف أيضا باسم : المحارب الفخور ، المحارب السلمي ، الهلال بوز

نوع من بوز : الدائمة

الفوائد : يقوي الساقين ، ويفتح الجسم الجانبي ، ويحسن حركة العمود الفقري ، ويحسن التوازن والقوة الأساسية .

تعليمات للوراء عكس المحارب

1. تبدأ في المحارب الثاني مع قدمك اليمنى إلى الأمام. انحني جذعك نحو الأمام من سجادتك ثم ضع يدك اليمنى نحو السقف لمد على طول جانبك الأيمن.

أبقِ ذراعك اليمنى موصولة بمقبس الكتف. يدك اليسرى تنزل للراحة على ظهر فخذك الأيسر.

2. لا تضع أي وزن على يدك الخلفية لأن دعمك يجب أن يأتي من قوتك الأساسية بدلاً من أن تستلقي يدك على ساقك.

3. حافظ على ثني ركبتك اليمنى مباشرة فوق الكاحل.

في الكثير من المرات عندما تتكئ على الجزء العلوي من جسمك إلى الخلف ، تنزل الركبة الأمامية معها. بذل جهد واعي للحفاظ على منعطف عميق في ركبتك الأمامية.

4. اصطحب نظراتك إلى أطراف الأصابع اليمنى.

5. عقد لمدة خمس أنفاس ثم التبديل الجانبين.

نصائح للمبتدئين

1. بعد أن تقوم بإعداد ذراعيك ، تحقق في ساقيك ثم تعميق الركبة الأمامية بحيث تكون مباشرة فوق الكاحل إذا لزم الأمر.

2. إذا كان من الصعب عليك الموازنة ، فحاول أخذ النظر إلى قدمك اليسرى بدلاً من أن تصل إلى أطراف أصابعك اليمنى. يمكنك أيضًا رفع قدميك قليلاً تجاه أي من جانبي الحصيرة إذا كنت تشعر بالاهتزاز.

نصائح متقدمة

1. لف الذراع الأيسر خلف ظهرك ، ووصل إلى اليد اليسرى للفخذ الأيمن. إذا قمت بإجراء ذلك الاتصال ، استخدم الجر لفتح صدرك أكثر نحو السقف.