3 وصفات لشرائح من السعرات الحرارية الخاصة بك الصيف المقبل للشواء

عندما يكون الطقس دافئًا ، يكون الشواية عادة ساخنة. للأسف ، فإن الأطباق الجانبية النشوية ، والصدرات الكريمية ، والحلويات المتحللة تكون في الغالب أعلى في السعرات الحرارية مما تريد أن تكون عليه. أنا فتاة جائعة ليزا ليليان ، ولدي ثلاثة وصفات أنك وزملائك في الحزب سوف يذهب المكسرات! لن يعرف أحد أنهم منخفضون في السعرات الحرارية ، وستتمكن من البقاء على قيد الحياة دون الحاجة إلى كسر بنك السعرات الحرارية الخاص بك.

1 - سلطة البطاطس المثالية

Hungry-girl.com

1/10 من الوصفة (حوالي 3/4 كوب): 118 سعرة حرارية ، 5 غرام من الدهون الكلية (0.5 غرام من الدهون) ، 411mg الصوديوم ، 13g carbs ، 2.5g fiber ، 4.5g sugars ، 5g protein

الجميع يحب سلطة البطاطا ، ولكن خدمة نموذجية من سلطة البطاطة المتوسطة لديها حوالي 300 سعرة حرارية و 20 غراما من الدهون! كن بطلا في الفناء الخلفي عن طريق جعل هذه المقايضة مرضية. القرنبيط هو مكويني السري.

1. قشرت 10 أونصات (حوالي 2 صغيرة) البطاطا البيضاء ، مقطعة إلى قطع 1/2-inch ، ومكان في وعاء كبير آمن للميكروويف. أضف 6 أكواب من القرنبيط المفروم و 1/2 كوب ماء. غطاء والميكروويف لمدة 6 دقائق. يُحرَّك المزيج ويُغلف ويُطهى المزيج لمدة 4 دقائق أو حتى ينضج. مرة واحدة باردة بما يكفي للتعامل ، وتصريف المياه الزائدة.

2. قم بنقل 2 كوب من القرنبيط المطبوخ فقط (بدون بطاطس) إلى خلاط أو معالج طعام. أضف 3/4 كوب من المايونيز الخفيف ، ونصف كوب من الزبادي اليوناني العادي الخالي من الدسم ، وملعقتين صغيرتين خردل ديجون ، ونصف ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم ، ونصف ملعقة صغيرة من البصل ، ونصف ملعقة صغيرة من الملح ، وملعقة كبيرة من الماء. مزيج / عملية حتى سلس وموحدة.

3. يضاف الخليط إلى وعاء كبير ويقلب إلى معطف. أضف ما يلي: 6 بياض بيض مسلوق مسلوق ، 1 كوب من البصل المفروم ، 1/2 كوب من الكرفس المفروم ، 2 ملعقة طعام من خل الأرز المحضر ، 2 ملعقة طعام من الشبت المفروم ، 2 ملعقة طعام من البقدونس المفروم. اخلط جيدا.

4. برد حتى مبرد ، ما لا يقل عن 1 ساعة. إذا كنت تحب ، أعلى مع البقدونس.

2 - سلطة الدجاج الصينية القابلة للقلب

Hungry-girl.com

1/5 من الوصفة (1/2 كوب): 195 سعرة حرارية ، 3 غرام من الدهون الكلية (0.5 غرام من الدهون) ، 595 ملغ الصوديوم ، 21 جرام من الكربوهيدرات ، 4.5 جرام من الألياف ، 12.5 جرام من السكريات ، 22.5 جرام بروتين

إن السلطة المنعشة هي ما يحتاجه الطهي الصيفي في الهواء الطلق. الجميع يحب سلطة الدجاج الصينية جيدة ، وهذا واحد لن يخيب! إنها لمسة إبداعية على سلطة قياسية .

1. في وعاء كبير ، قم بخلط 16 كيس من البروكلي كولو ، 8 أونصة من الكستناء المملوءة بالماء وشرائح ، كوب واحد من شرائح البرتقال المفرغة والمقطعة والمعبأة في عصير (أو شراب خفيف) ، 1 كوب مفروم البصل الأخضر ، و 12 أوقية من الدجاج المطبوخ بدون جلد. اخلط جيدا.

2. أعلى مع 3/4 كوب الزنجبيل السمسم منخفض الدهون الملابس (مثل النوع من نيومان الخاصة). هذا هو! حان الوقت لصفع بعض واقيات الشمس وضرب الحفلة.

3 - الفراولة الحمراء والبيضاء والتوت

Hungry-girl.com

1 / خامس الوصفة (2 فراولة محشوة): 29 سعرة حرارية ، 0.5 غرام من الدهون الكلية (0.5 غرام من الدهون) ، 17 ملغ الصوديوم ، 5 غرام من الكربوهيدرات ، 1 غرام من الألياف ، 3 غرام من السكريات ، 1.5 جرام بروتين

هذه هي طيف! وطني ، جميل ، ورائع تماما! وحيث أنها منخفضة جدا في السعرات الحرارية ، يمكنك أن تأكل حفنة. قد ترغب في مضاعفة أو ثلاث مرات هذه الوصفة ، لأنها جيدة.

.1 ﻗﻢ ﺑﺘﻘﻄﻴﻊ اﻟﺠﺰء اﻟﺨﺸﻦ ﻣﻦ 10 ﻓﺮاوﻟﺔ آﺒﻴﺮة ، ﺣﻮاﻟﻲ 1/2 ﺑﻮﺻﺔ ﺗﺤﺖ ﺳﺎق اﻟﺠﺴﻢ ، ﻣﻤﺎ ﻳﻜﺸﻒ ﻋﻦ ﻓﺘﺤﺔ ﻓﻲ آﻞ ﺑﻴﺮ. استخدم ملعقة ضيقة لإزالة حوالي نصف اللحم داخل كل التوت ، مما يتيح مساحة للتعبئة.

2. قطع شريحة رقيقة من أسفل كل الفراولة ، وبالتالي فإن التوت الجلوس.

3. في وعاء صغير ، قم بخلط 1/4 كوب من جبن الريكوتا الخفيف / قليل الدسم ، محلل بدون علبة من السعرات الحرارية (مثل Truvia) ، و 1/8 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا. مزيج حتى الزي.

4. خليط ملعقة الريكوتا في الزاوية السفلية من كيس من البلاستيك. قص قبالة طرف تلك الزاوية لخلق ثقب صغير ، والضغط على الخليط في الفراولة.

5. اضغط 3 التوت في ملء كل الفراولة. جلب إلى BBQ الخاص بك ، وتلقى في الثناء كثيرة. استمتع بكوكتيل صيفي ممتع.

وللحصول على المزيد من الوصفات الخالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، وحيل التلميحات ، والمزيد ، اشترك في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية على hungry-girl.com !