كم عدد السعرات الحرارية التي أحرقها في اليوم؟
إنفاق الطاقة هو مقدار الطاقة (أو السعرات الحرارية) التي يحتاجها الشخص للقيام بوظيفة جسدية مثل التنفس ، أو الدوران الدموي ، أو هضم الطعام ، أو الحركة الجسدية. إجمالي نفقاتك اليومية للطاقة (TDEE) هو إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. لمنع زيادة الوزن ، يجب موازنة استهلاك الطاقة أو السعرات الحرارية مع نفقات الطاقة .
نفقات الطاقة التعريف
لفهم ما هو الإنفاق على الطاقة ، عليك أن تفهم كيف يخلق جسمك طاقة. لتوفير الوقود للحركة والوظائف اليومية ، يخلق جسمك طاقة على شكل حرارة. يتم قياس الطاقة في شكل سعرات حرارية أو سعرات حرارية. العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي تحرقها للطاقة كل يوم هو إجمالي نفقاتك اليومية للطاقة أو TDEE.
يمكن أن يختلف إجمالي نفقات الطاقة اليومية من شخص لآخر حسب حجم الجسم ونوع الجنس وتكوين الجسم وعلم الوراثة ومستوى النشاط. قد يكون إجمالي نفقات الطاقة بالنسبة إلى امرأة صغيرة مستقرة 1800 سعرة حرارية أو أقل في اليوم. ولكن قد يكون TDEE لرجل كبير 2000 سعرة حرارية أو أكثر.
يمكنك تقدير نفقات الطاقة الخاصة بك لنشاط معين باستخدام حاسبة نشاط عبر الإنترنت مثل تلك التي يوفرها المجلس الأمريكي في التدريب. يمكنك أيضًا استخدام الآلات الحاسبة عبر الإنترنت مثل هذه الحاسبة لحساب السعرات الحرارية التي تم حرقها يوميًا:
إنفاق الطاقة وتخفيف الوزن
لفقدان الوزن ، عليك أن تتعلم كيف تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل . وهذا يعني أنك بحاجة إما إلى زيادة نفقاتك في مجال الطاقة ، أو تقليل كمية السعرات الحرارية ، أو القيام بمزيج من كلاهما لخلق عجز في السعرات الحرارية . يوصي معظم الخبراء بأن تخلق عجزًا في السعرات الحرارية من 3500-7000 سعرة حرارية في الأسبوع لفقدان 1-2 رطل من الدهون.
بالطبع ، قد يبدو خلق عجز في السعرات الحرارية بسيطا. لكن محاولة إنقاص الوزن أمر صعب. إن تعلم تغيير عاداتك اليومية للأكل بشكل أقل والتحرك أكثر يعد تحديًا. بالنسبة للكثير من الناس ، فإن تناول كميات أقل أسهل من محاولة زيادة الإنفاق على الطاقة لأن كمية التمرين اللازمة لخلق عجز في السعرات الحرارية عالية إلى حد ما.
كيفية تحسين نفقات الطاقة الخاصة بك
والخبر السار لمتبعي الحميات هو أن التمارين ليست هي الطريقة الوحيدة لزيادة إنفاقك على الطاقة. هناك حبوب ومكملات تدعي أنها تساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك أو تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم. كثير من هذه الأقراص الغذائية إما غير آمنة أو غير فعالة لذلك لا ينصح عموما ما لم يشرع من قبل الطبيب المعالج.
ولكن هناك طريقتان أخريان لزيادة نفقات الطاقة دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية:
- عدم ممارسة النشاط الحراري. يستخدم العلماء اسمًا فاخرًا لوصف السعرات الحرارية التي تم حرقها من جميع الحركة التي تقوم بها خلال ذلك اليوم والتي لا تمارس الرياضة. يطلق عليه عدم النشاط توليد الحرارة أو NEAT ويمكن أن تحدث فرقا كبيرا في برنامج فقدان الوزن الخاص بك. يمكنك اتخاذ خطوات بسيطة لتعزيز NEAT الخاص بك مع تغييرات سهلة على روتينك .
- التأثير الحراري للغذاء. أنت أيضا تستهلك الطاقة عند تناول الطعام. بعض الأطعمة تحرق سعرات حرارية أكثر من غيرها. يطلق العلماء هذا على التأثير الحراري للأطعمة أو TEF. لسوء الحظ ، فإن تناول الطعام وحده لن يحرق سعرات حرارية كافية لإحداث فرق ملحوظ في برنامج فقدان الوزن الخاص بك ، ولكن يمكنك اختيار الأطعمة التي تحرق سعرات حرارية أكثر لإعطاء TDEE دفعة صغيرة.
كلمة من
سواء كنت تحاول إنقاص الوزن ، أو زيادة الوزن أو الحفاظ على وزن ثابت ، فإن نفقات الطاقة الخاصة بك تلعب دورًا مهمًا. العثور على التوازن هو المفتاح. بالطبع ، لن يكون كل يوم مثالياً ، لكن على المدى الطويل ، ترغب في أن تكون نفقاتك من الطاقة ومقدار استهلاكك للطاقة متوافقاً. تعديل استهلاكك الغذائي و TDEE لتغيير جسمك من أجل الصحة الجيدة والعافية على المدى الطويل.