بالملل مع التدريبات المعتاد في حلقة مفرغة؟ إن أفضل طريقة للتعامل مع "Dreadmill" هي تغيير ما تفعله وطريقة رائعة للقيام بذلك مع التدريب على فترات.
مع هذا النوع من التدريب ، يمكنك الانتقال من مستوى شدة واحد إلى آخر وكل فترة زمنية قصيرة ، لذلك بدلاً من الخوف من التمرين لمدة 30 دقيقة ، أنت الآن تركز فقط على قطع صغيرة جدًا.
ليس عليك القيام بـ 30 دقيقة - كل ما عليك القيام به هو 1 - أو 2 دقيقة.
ستكون مدهشًا في سرعة تحليلك لممارسة التمارين الرياضية عند محاولة الفواصل الزمنية. بالإضافة إلى ذلك ، ستقوم بحرق المزيد من السعرات الحرارية وتعليم جسمك كيفية العمل بجدية دون الاضطرار إلى التعاسة أثناء ممارسة التمارين بالكامل.
التدريب الفاصل لمزيد من حرق السعرات الحرارية
سوف يساعدك هذا التمرين الفاصل على التخلص من الضجر وحرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق تغيير سرعتك طوال التمرين. وهذا أكثر فعالية من التدريب المستمر للدولة لأنك تستهدف جميع أنظمة الطاقة الخاصة بك ، وليس فقط ما يسمى بـ " منطقة حرق الدهون ".
ستقوم بتناوب فترات عالية الكثافة مع فترات الاسترداد ، وهي طريقة مجربة لتعزيز القدرة على التحمل وحرق مزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر. يتغير المنحدر في جميع مراحل التمرين ، لذا قم بزيادة أو تقليل السرعة بما يتناسب مع المجهود المدرك المقترح.
تعتبر المداخلات المدرجة عبارة عن اقتراحات فقط ، لذا قم بتعديلها لتناسب مجهودك المتصور ورؤية طبيبك إذا كنت تعاني من أية أمراض أو أمراض أو إصابات.
زمن | كثافة / سرعة | المؤتمر الوطني العراقي | PE |
|---|---|---|---|
| 8 دقائق | الاحماء في وتيرة سهلة | 1٪ | المستوى 3-4 |
| 5 دقائق | زيادة السرعة إلى كثافة معتدلة - هذا هو الأساس الخاص بك | 1٪ | مستوى 5 |
| 1 دقيقة | زيادة السرعة إلى كثافة معتدلة عالية | 2٪ | المستوى 7 |
| 2 دقيقة | العودة إلى خط الأساس | 0٪ | مستوى 5 |
| 1 دقيقة | زيادة السرعة إلى كثافة عالية | 3٪ | المستوى 8 |
| 2 دقيقة | العودة إلى خط الأساس | 0٪ | مستوى 5 |
| 1 دقيقة | زيادة السرعة لشدة عالية جدا | 3٪ | المستوى 9 |
| 2 دقيقة | العودة إلى خط الأساس | 0٪ | مستوى 5 |
| 1 دقيقة | اذهب إلى أقصى ما تستطيع بأسرع ما يمكن | 4٪ | المستوى 9 |
| 2 دقيقة | العودة إلى خط الأساس | 0٪ | مستوى 5 |
| 5 دقائق | تهدأ بوتيرة سهلة | 0٪ | المستوى 3-4 |
مجموع الوقت تجريب: 30 دقيقة | |||
نصائح لتحسين التدريبات
في الأمر المهم حول التدريبات الفاصلة هو: لن تظل إعداداتك دائمًا كما هي طوال التمرين. أنت لا تحاول بالضرورة أن تسير بسرعة معينة ، ولكن تحاول العمل عند مستوى معين من الشدة.
عند بدء التمرين ، قد تتمكن من الانتقال بشكل أسرع. عندما تضغط على نفسك خلال التمرين ، قد تجد أنه عليك إبطاء أو حتى تقليل المنحدر للبقاء في المجهود المدرك المقترح. هذا طبيعي وانها بخير.
لا تكن عبداً على إعداداتك. تعديلها حسب الحاجة للبقاء آمنة والعمل الجاد. وبمرور الوقت ، سيكون لديك شعور أفضل بجسمك وشعورك بسرعات مختلفة ومظاهر ، حتى يمكنك تخمين إعداداتك بدقة أكبر.
لا تخف من أن تدفع قليلاً وتذهب إلى مستوى أعلى مما تظن أنه يمكنك ... يمكنك أيضاً خفض المنحدر في أي وقت إذا شعرت بأنك تعمل بكد واجتهاد.