أفضل التدريبات لنوع الشخصية الخاصة بك

كيفية اختيار تجريب الحق لك

الشخصية هي موضوع معقد - فالأوجه التي تساعد في تحديد هويتك وتحديد ما يجعلك تميز بشكل فردي تمامًا ، حيث لا يوجد شخصان متماثلان تمامًا. لكن علماء النفس الشخصية ظلوا يعملون لعقود من أجل تحديد الشخصية بشكل أفضل ، ووفقا للدكتور كريس فريسين ، دكتوراه ، سي.بي.سي.سي ، BCN ، ومدير Friesen Sport and Performance Psychology ، تضيق التقنيات الإحصائية الشخصية إلى خمسة أبعاد عالمية.

وتشمل هذه:

بينما يؤكد فريزين على أنه لا يوجد "شخصية لياقة بدنية" متميزة ، فإن كل من هذه الأبعاد الخمسة للشخصية يمكن أن تؤثر على نوع التمرين الأنسب لك. وبالطبع ، نظرًا لأن كل بُعد مستقل عن الأبعاد الأخرى ، قد يؤدي الجمع الفريد بينك إلى اختيار شكل من أشكال التمرين "غير المعتاد" لبُعد معين في شخصيتك ، ولكن هذا لا يجعله خطأ .

تقول فريسن: "معرفة نفسك مهمة". "إذا كنت تعرف - وتقبل - أنك مرتفع أو منخفض عن المشاعر السلبية أو الانبساط ، يمكنك تعلم استخدامه كرافعة لمساعدتك على تحقيق أهدافك."

Extraverts: تجارب اللياقة الاجتماعية

ووفقًا لفريسن ، فإن الأفراد الذين يرتفعون إلى حد كبير في بُعد الانجذاب يميلون إلى أن يكونوا صريحين ونشطين وينجذبون إلى الإثارة والتحفيز - فهم يميلون إلى الشعور بالعواطف الإيجابية بشكل مكثف.

من ناحية أخرى ، فإن أولئك الذين يخفضون معدل الانقلاب (أولئك الذين يقدرون ارتفاع معدل الانطواء) ، يميلون إلى أن يكونوا محجورين ، جديين ، ومرتاحين بالعمل بمفردهم.

يكون الانطوائيون أبطأ في تجربة أو إظهار الكثير من المشاعر الإيجابية.

بشكل عام ، يقع معظم الناس في مكان ما بين الطيفين ، لكنهم يميلون نحو واحد أو آخر. "من منظور علم الأعصاب ، يمكنك التفكير في هذا البعد كالتسامح مع التحفيز الخارجي" ، يقول فريزين. "إذا كنت عالياً على الانبساط ، فسوف تحتاج إلى مطابقة بيئتك اليومية مع حاجتك إلى التحفيز الخارجي. هذا يشير إلى أن المستفيدين سيكونون أكثر جذبًا لفرص اللياقة التي تنطوي على التفاعل الاجتماعي ، مستقر ، أو ينتج عنه مكافآت عاطفية إيجابية. "

إذا كنت بحاجة إلى: التحفيز الخارجي

جرِّب: إدارة النوادي أو فصول اللياقة البدنية الجماعية أو الرياضات الجماعية التنافسية أو كروس فيت أو تسلق الصخور مع الأصدقاء

تجنب: نظم اللياقة البدنية التي تكون مملة أو متكررة

الانطوائي: تجارب لياقة سولو

وفقا ل Friesen ، معدل الانطوائيون منخفضون على مقياس الانبساط ويميلون إلى عرض المكافآت البيئية المحتملة ، مثل الطعام ، والجنس ، والتفاعل الاجتماعي ، أو المال ، مع استجابة أقل للدوبامين - ليست فقط ضرورية أو جذابة.

تقول فريسن: "إذا كنت منغمسًا ، فنادراً ما تشعر بالملل عندما تكون بمفردك أو عند القيام بأشياء قد تبدو مملة لمراقب خارجي ، خاصة أولئك الذين يكثرون من الانبساط".

"إذا حصلت على قدر كبير من التحفيز من مصادر خارجية ، فأنت على وشك الشعور بعدم الارتياح أو الإفراط في التحفيز".

هذا يعني في الأساس أنك بحاجة إلى إدارة مقدار التحفيز الخارجي الذي تحصل عليه على أساس يومي ، ومن وجهة نظر اللياقة البدنية ، فهذا يعني أنك قد تنجذب إلى أشكال ممارسة فردية. تقول فريسن: "إذا كان روتين اللياقة البدنية اجتماعياً للغاية ، أو سريع الخطى ، أو محفزاً للغاية ، فإن الانطوائيين معرضون لخطر التسرب إذا كانوا يحصلون بالفعل على ما يكفي من التحفيز (أو كثيرًا) في حياتهم العملية أو المنزلية".

بالطبع ، هذا هو لغز حقيقي "اعرف نفسك" ، لأنه اعتمادًا على ظروف الحياة ، قد يحتاج الانطوائيون فعليًا إلى المزيد من التحفيز الخارجي.

على سبيل المثال ، يشرح فريسين أن الشخص الذي يعمل انطلاقاً من المنزل قد لا يحصل على ما يكفي من التحفيز الخارجي من العمل أو الحياة المنزلية ، وقد يميل إلى البحث عن تجارب ممارسة تقدم التفاعل الاجتماعي.

إذا كان هذا يصف حالتك ، قد تحتاج إلى التفكير في إجراءات التمرين التي يفضلها عادة أولئك الذين يقيمون أعلى في بُعد الانبساط.

إذا كنت بحاجة إلى: استراحة من التحفيز الخارجي

جرّب: الجري بمفردك ، أو ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية المنزلية ، أو ارتداء سماعات الرأس عند العمل في الأماكن العامة للإشارة إلى الرغبة في عدم الانقطاع

مفتوحة للغاية على تجارب جديدة: التغيير المستمر

إن ميل الشخص إلى أن يكون منفتحًا على التجارب هو بُعد "مقياس متحرك" آخر للشخصية يمكن أن يؤثر على تفضيلات اللياقة البدنية. في الأساس ، يميل أولئك الذين يعتمدون على نسبة عالية من الانفتاح إلى الإبداع والخيال والفضول والاستعداد لتجربة أشياء جديدة وغريبة ، بينما يميل أولئك الذين يقيّمون على المستوى الأدنى إلى أن يكونوا واقعيين وعمليين ومركزين وتقليديين. واضح على المعتقدات حول الصواب والخطأ.

وفقا ل Friesen ، كلما ارتفع ترتيبك على الانفتاح ، كلما زاد احتمال أن تقترب من العالم من حولك بعجيب وفضول شبه طفولي.

ومن غير المفاجئ ، إذن ، أن الأفراد الذين يحتلون مرتبة عالية في الانفتاح يحققون نتائج أفضل عند اختبار مجموعة واسعة من فرص اللياقة البدنية. تقول فريسن: "ستبقى أكثر تحفيزًا عندما تقوم بتغيير روتينك التدريبي في كثير من الأحيان ، أو عندما تقوم بتعديل التمرين من خلال إضافة تمارين جديدة أو ممارسة التمارين في بيئات مختلفة". "من المحتمل أيضًا أن تكون أكثر انفتاحًا على أحدث اتجاه للتمرين ، أو أحدث أداة أو تطبيق لتتبع تدريباتك."

إذا كنت بحاجة إلى: تغيير لتبقى متحمس

جرّب: سباقات مسار العقبة ، أو سفر اللياقة البدنية ، أو ClassPass ، أو غيرها من أنظمة جوازات سفر اللياقة البدنية البوتيك ، أو التدريبات عبر الإنترنت أو وسائل الإعلام الاجتماعية

ليس منفتحًا جدًا على التجارب الجديدة: روتين ثابت

من ناحية أخرى ، إذا كنت تحتل مرتبة أدنى في الانفتاح ، فقد تحتاج إلى التكرار والعملية. تقول فريسن: "ستشعر بحماس أكبر من خلال نظام تمرين لا يمتزج فيه شيء أو لا معنى له يمكنك تعلمه ومن ثم تنفيذه بشكل متكرر" ، مضيفًا أنك من المحتمل أن تستمتع بالعمل مع مدرب أو مدرب موثوق به لمتابعة روتين تمارين مجربة وحقيقية.

إذا كنت بحاجة إلى: الاتساق

جرّب: التدريب الشخصي أو التدريب ، تدريب القوة التقليدي ، الجري أو إجراءات القلب التقليدية

موقف جيد تجاه الآخرين: أنشطة المجموعة

تقول فريسن: "الإتفاق هو نزعة شخصية أساسية تملي موقفك العام تجاه الآخرين". كلما كنت أكثر توافقاً ، كلما كنت أكثر ثقة ، انفتاحًا ، إيثار ، تعاونيًا وتعاطفيًا. وكلما كنت أقل قبولاً ، كلما كنت أكثر تشككاً ، وحراسة ، ووقائية ، وتنافسية ، وقاسية العقل تميل إلى أن تكون.

كما هو الحال مع الأبعاد الأخرى للشخصية ، لا يوجد اتجاه "صحيح" أو "خاطئ". ومع ذلك ، فإن الأمر الذي يجب أخذه في الاعتبار هو أن التوافقية تختلف عن الانبساط. من الممكن تمامًا أن تكون مقبولًا ولكن منفتحًا أو مرفوضًا ومنفتحًا.

يقول فريسن: "إذا كنت على مستوى عال من التوافق ، فمن المرجح أنك ستفعل جيدًا في بيئات الفريق ، نظراً إلى ميلك إلى الثقة والتوافق مع الآخرين".

وإذا كنت غير مغرم ، فقد تكون محبوبًا وشعبيًا في مثل هذه البيئات الاجتماعية.

إذا كنت: تتفق بشكل جيد مع الآخرين

جرّب: يضاعف التنس ، و CrossFit ، ومخيمات التدريب ، والرقص ، والرياضات الترفيهية

متشككة تجاه الآخرين: الرياضات الفردية التنافسية

قد يكون أولئك الذين يصنفون على مستوى أدنى من التناقض متناقضين ، ويتسمون بالقدرة التنافسية ، والراحة التامة عند التعبير عن الآراء والخلافات. "ربما كنت متشككا من نوايا الآخرين وتفخر نفسك على قدرتك على قراءة الناس ، وخاصة دوافعهم" ، يقول Friesen. "من المحتمل أنك تحب الفوز نظرًا لجذبك للمنافسة ، مما يجعل ممارسة التمارين الروتينية حيث يعتمد الفوز على الأداء الفردي المناسب تمامًا."

إذا كنت: مدفوعة إلى المنافسة

محاولة: Triathlons ، فردي التنس أو الغولف ، كمال الاجسام ، الملاكمة أو القتال MMA ، رفع الأثقال الأولمبية

كيف تصنف على المشاعر السلبية يمكن أن تؤثر على تحديد الأهداف

إن استمرار العواطف السلبية أقل صعوبة في وضع المفاهيم ، ولكنه يلعب دورًا في التأثير على سلوكيات تحديد الأهداف. تقول فريسن: "يمكن اعتبار الشعور بالعاطفة السلبية على أنه حساس للعقاب". "وبعبارة أخرى ، فأنت لست كبيراً على المجازفة. من المرجح أن أهدافك وقراراتك تعتمد على منع حدوث أمور سلبية."

من وجهة نظر اللياقة البدنية ، قد يعني هذا أن لديك الدافع للقيام بالحد الأدنى لتخفيض احتمال التعرض لأزمة قلبية أو تطوير مرض السكري من النوع الثاني. يقول فريسن: "قد يؤدي هذا إلى عدم دفعك لنفسك أو وضع أهداف آمنة للغاية. ونادرا ما تحدث إنجازات كبيرة مع هذا النوع من التركيز على الوقاية".

فالهبوط على الجانب الآخر من الطيف ، كونه منخفضًا عن المشاعر السلبية ، يمكن أن يشكل أيضًا أهداف لياقتك البدنية. تقول فريسن: "إذا كنت متدنياً على هذا البعد وعالية على الانبساط ، فسوف تميل إلى أن تكون حساساً للمكافآت وغير حساسة للعقاب. من المرجح أن تخوض المخاطر ولا تتعرق على الأشياء الصغيرة". "إن تحقيق الأهداف الكبيرة أمر سهل ، ومن المرجح أن يكون أكثر تحفيزًا لك ، ولكن قد تقلل من شأن المخاطر والعمل الجاد الذي ينطوي عليه تحقيق أهدافك".

وبالمثل ، إذا كنت منخفضًا في العواطف السلبية وقليلًا من الانبساط ، فمن المحتمل أن يكون لديك الدافع من خلال التفكير في المكاسب الإيجابية التي تحققت من اتخاذ إجراء. على سبيل المثال ، كيف ستشعر عندما تصبح بحالة صحية أو مناسبة نتيجة لسلوكيات التمرين الجديدة.

إذا كنت: تميل إلى القيام بالحد الأدنى لتخفيض خطر النتائج السلبية

جرّب: العمل مع مدرب أو مدرب لوضع أهداف أكبر

إذا كنت: تميل إلى وضع أهداف كبيرة للغاية دون النظر في التحدي

جرِّب: وضع أهداف كبيرة ، ولكن خفف عن نفسك من خلال وضع أهداف مصغرة أصغر وأكثر قابلية للتحقيق

كيف تؤثر على التحفيز يمكن أن يؤثر على حاجتك للمساعدة

لا ينبغي أن يكون من المفاجئ أن الأفراد الذين يميلون إلى أن يكونوا لديهم دوافع ذاتية عالية هم أفضل في التمسك بروتين تجريب منظم من أولئك الذين ليسوا متحمسين. أولئك الذين يميلون إلى قصر على طيف التحفيز يحتاجون إلى التفكير بعناية حول أسبابهم لبدء ممارسة التمارين الروتينية للمساعدة في تعزيز التزامهم.

من الناحية العملية ، من المهم أن تكون صادقًا مع نفسك حول مستويات التحفيز لديك عند اختيار شكل من أشكال التمرين. على سبيل المثال ، قد لا يكون لدى الأفراد الذين يبدون درجات متدنية على الدوافع نجاحًا كبيرًا بعد اتباع أسلوب تجريب ذاتي يعتمد على المنزل. هناك ببساطة الكثير من الانحرافات وأسباب عدم المتابعة.

من ناحية أخرى ، قد يكون أولئك الذين لديهم درجة عالية من التحفيز الذاتي قادرون تمامًا على إيجاد خطة تجريب على الإنترنت ومتابعتها بأنفسهم. إنهم يحتاجون فقط لأن يكونوا حذرين قليلاً بشأن عدم الإفراط في التنقل - فالأفراد الذين لديهم حافز كبير يميلون أكثر إلى الاقتراب من الأهداف بعقلية "عدم أخذ الأسرى" التي لديها القدرة على تجاوز حياتهم.

إذا كنت: تحتاج إلى دفعة من الدافع

جرب: إدراج شريك تجريب أو مدرب لمساعدتك على تحمل مسؤوليتك

إذا كنت: هي شديدة التحفيز الذاتي

تجنب: أن تصبح مهووسًا بشأن التدريبات والأهداف