هل يمكنك استخدام تقنيات التصور لتحسين قوتك؟
التصور هو مهارة يستخدمها الرياضيون في كثير من الأحيان قبل المنافسة لتدريبهم عقليًا على كل جانب من جوانب الحدث. سترى في كثير من الأحيان المتسابقين التزلج أو لاعبة جمباز أو الغواصين القيام بمثل هذا التمرين قبل أن تتنافس. تغلق العيون ، وتتحرك الرؤوس والنسج والهيئات تتحرك ببطء من خلال جميع البوابات أو التناوب في منافسة وهمية. يعتقد العديد من الرياضيين ، وبعض الأبحاث تدعم مزاعمهم بأن هذه التجربة توفر بالفعل ميزة تنافسية في الميدان.
إن قدرة الرياضي على استخدام قوة البروفات العقلية لتحسين مهاراته الفعلية وأداؤه اللاحق أمر غامض إلى حد ما ، لكن الاعتقاد السائد هو أن هذه الممارسة تزيد من الثقة وتساعد على بناء المسارات في الجهاز العصبي المتوائم مع التقليل الانحرافات والقلق . ويشير آخرون إلى قدرة الرياضي على تحسين التركيز والاهتمام ، وكما هو الحال بالنسبة إلى التأمل ، فإن التصور الذهني ليس مختلفًا عن البروفات البدنية الفعلية من حيث أنه يساعد الرياضي على الاستعداد لرياضتهم.
ربما أكثر غموضا هو حقيقة أن البحوث الجديدة تشير إلى أن التصور يمكن أن تقوي العضلات في الواقع. قام باحثون من مؤسسة كليفلاند كلينك في أوهايو بالتحقق من فوائد القوة في تخيل ممارسة العضلات. وأفادوا بأن مجرد التفكير في ممارسة الرياضة ساعد في الحفاظ على قوة العضلات في مجموعة من الموضوعات.
قاموا بتقسيم 30 من البالغين الأصحاء إلى 3 مجموعات. لمدة 15 دقيقة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا ، تخيلت المجموعة الأولى ممارسة عضلات الأصابع الصغيرة. تخيلت المجموعة الثانية أن تمارس عضلاتها ذات الرأسين ، وكانت المجموعة الثالثة قد لعبت دور المجموعة الضابطة ولم تقم بأي تمرين خيالي. طُلب من هؤلاء في المجموعتين الأولتين أن يفكروا بقدر ما يستطيعون حول تحريك العضلات التي يجري اختبارها ، لجعل الحركة الخيالية واقعية قدر الإمكان.
قام الباحثون بقياس قوة العضلات قبل وأثناء وبعد جلسات التدريب.
زادت المجموعة رقم 1 (المدربين الإصبعين) قوتهم 53 في المئة ، العصا المجموعة 2 (مجموعة العضلة ذات الرأسين) زادت القوة بنسبة 13.4 في المئة.
يبدو الصوت لا يصدق ، ولكن بعد أن تأخذ في الاعتبار أن قياسات نشاط الدماغ المشارك خلال كل جلسة التصور تشير إلى أن هذه المكاسب قوة في الواقع بسبب التحسينات في قدرة الدماغ للإشارة نشاط العضلات. من خلال هذا الفهم ، من الأسهل أن نفهم كيف يمكن للتحسين أن يحسن ليس فقط تقلصات العضلات ولكن العديد من المهارات الرياضية.
ويتوقع الباحثون أن تساعد هذه النتائج في تقنيات إعادة التأهيل والعلاجات لمرضى السكتة الدماغية وكذلك المصابين بإصابات الحبل الشوكي ، وربما تعزز من بروتوكولات إعادة التأهيل التقليدية للرياضيين المصابين. ويعتقد الباحثون أيضا أن أي شخص لديه صعوبة في القيام بتمارين بدنية يمكن أن يستخدم التدريب العقلي وأساليب البروفات العقلية لتحسين قوة العضلات التي ربما فقدوها أو الحفاظ على قوة العضلات لديهم.
حتى مع وجود هذه الدراسة البحثية المثيرة للاهتمام ، من الواضح أنه عندما يتعلق الأمر ببناء القوة والسلطة لرياضة معينة ، لا يوجد في الواقع بديل عن التدريب الفعلي للقوة.
لا تزال التمارين الرياضية الخاصة هي الطريقة الأكثر فعالية لبناء والحفاظ على قوة العضلات والسرعة والقوة والتنسيق. بالنسبة للرياضيين ، قد تكون التمارين العقلية والتمرينات البصرية مفيدة عند التعافي من الإصابات ، ولكن ربما لا تكون أفضل وسيلة لبناء قوة للرياضة.
المصدر: من السلطة العقلية إلى قوة العضلات ؛ اكتساب القوة باستخدام العقل ، Vinoth K. Ranganathan ، Vlodek Siemionowa ، Jing Z. Liu ، Vinod Sahgal ، Guang H. Yue ، Neuropsychologia 42 (2004) 944-150 ؛ 956.