شروط التدريب على CrossFit تحتاج إلى معرفتها قبل أن تذهب

الخاص بك النهائي قاموس النادي الأهلي

إذا سبق لك أن سمعت حديث مجموعة من CrossFitters ، فربما ظننت أنك كنت تستمع إلى لهجة إنجليزية جديدة وغريبة. لا ، "pood" لا يشير إلى ما يحدث في الحمام ، و "AMRAP" ليس عنصر القائمة الجديد في متجر ساندويتش المحلي الخاص بك. لدى "كروس فيت" بالفعل ثقافة خاصة بها ، وهذا يشمل لغتها الخاصة.

الخبر السار هو أن معظم لغة CrossFit سهلة الفهم عندما تدرك أنها في الغالب مليئة بالمختصرات والاختصارات ، إلى جانب مجموعة من أسماء التمرينات الغريبة. ولكن إذا أردت أن يكون لديك أي فكرة عما يتحدث الناس عنه في المرة الأولى التي تتوجه فيها إلى مربع (هذا هو جمنازيوم في مصطلحات CrossFit) ، فستحتاج إلى دراسة هذا القاموس.

الشروط والأحكام المشتركة الأكثر شيوعًا في Crossfit

بالإضافة إلى اختصارات التمرين وخصائص تمارين معينة (تلك الخاصة بمقالات مختلفة بالكامل) ، فإن العبارات والمصطلحات التي ستسمع عنها في معظم مربعات CrossFit لوصف التدريبات والبرامج والثقافة الشاملة تتضمن العبارات التالية المكونة من 60 لغة بالترتيب الأبجدي.

1. AMRAP (كما العديد من الجولات المحتملة): نوع من التمارين حيث تحاول إكمال عدد من الدورات والتمرينات المحددة كما يمكنك قبل نفاد الوقت.
2. ATG أو A2G (الحمار إلى العشب): تمرين القرفصاء حيث تقوم بتخفيض الإنفعالات بقدر ما تستطيع نحو الأرض في محاولة لتعظيم نطاق الحركة.

1. الرياضي: أي مشارك في CrossFit ، بغض النظر عن مدى قوته أو عدم كفاءته.
2. بيكون سيزل: تذبذب كامل الجسم غير مريح يمكنك القيام به للحصول على الراحة في الأيام التالية للتمرين الشاق. إشارة إلى وجع العضلات المتأخر الذي لا مفر منه (انظر DOMS).
3. الوحش: كروسفيتير مع أخلاقيات عمل قوية.

1. وضع الوحش: التأثير العقلي والجسدي الذي يحدث عندما يحفر CrossFitter (رياضي) عميق ويدفع بقوة من خلال تجريب صعبة .
2. Box: صالة رياضية لـ CrossFit. هذه الصالات تميل إلى أن تكون وعرة و "صالة الألعاب الرياضية مثل الجراج".
3. BTWD (ما وراء لوحة بيضاء): موقع على شبكة الإنترنت والتطبيق حيث يمكنك تسجيل التدريبات والنتائج الخاصة بك CrossFit. يؤدى إلى حقيقة أن الصناديق تستخدم ألواح الكتابة لتسجيل النتائج أثناء التدريبات.
4. BW أو BWT (وزن الجسم): تمرين يستخدم فقط وزن جسمك للمقاومة.
5. C2: يشير إلى آلة التجديف C2 الشائعة في العديد من صناديق CrossFit.
6. Chipper: روتين يضم عددًا كبيرًا من التمارين والتكرار. جاء هذا المصطلح لأنك يجب أن "تخلص" من التمرين.
7. المدرب: يستخدم هذا المصطلح للدلالة على مدرب أو مدرب معتمد من CrossFit.
8. ألعاب CrossFit أو ألعاب CF: المسابقة السنوية لألعاب CrossFit التي تبلغ ذروتها في حدث تم بثه على المستوى الوطني حيث يقوم المشاركون بأداء تمرينات من تمارين CrossFit التقليدية في محاولة ليدلوا بالأصلح على الرجل أو المرأة على الأرض. يمكن لأي رياضي في نادي CrossFit المشاركة في المراحل المبكرة من المنافسة. فقط أفضل تقدم نحو الألعاب.
9. CrossFit HQ أو CFHQ: صندوق CrossFit الأصلي الموجود في Santa Cruz ، CA ، ولا يزال يديره مؤسس CrossFit ، جريج غلاسمان. التدريبات اليومية المنشورة على موقع CrossFit.com تأتي من المقر الرئيسي لـ CrossFit.

1. مجلة كروس فيت: النشرة الإلكترونية الرسمية للبرنامج المستندة إلى الاشتراك.
2. CrossFit Lung: حرق السعال والحريق الذي لا يطاق من خلال الصدر الذي يحدث بعد تمارين صعبة للغاية. هذا هو دائما تقريبا أسوأ خلال الطقس البارد والجاف.
3. قناة CrossFit Open: المرحلة الأولى من ألعاب CrossFit حيث يمكن لأي لاعب في CrossFit التنافس على الإنترنت أو من خلال المربع المحلي للحصول على لقطة للتقدم إلى CrossFit Regionals.
4. CrossFit Regionals: الجولة الإقليمية المؤهلة لألعاب الكروس فيت.
5. CTB أو C2B (الصدر إلى شريط): سحب سحب حيث الرياضيين لسحب الصدر على طول الطريق إلى شريط.

1. DFL (Dead F'ing Last): عبارة عامة و اختصار يستخدمان عندما تضع نتيجة تدريب الرياضيين الأخيرة.
2. DNF (لم ينته): نتيجة تعطى عندما يفشل اللاعب في إكمال العمل المحدد أثناء التمرين مع الحد الزمني.
3. DNS (لم يبدأ): النتيجة المعطاة إذا لم يتمكن اللاعب من بدء التمرين لأي سبب من الأسباب.
4. DOMS (تأخر بدء ألم العضلات): في حين لا يرتبط فقط مع CrossFit ، يشير DOMS إلى الألم الذي غالبًا ما يتم تعيينه في يوم أو يومين بعد التمرين الصعب.
5. EMOM (كل دقيقة في الدقيقة): تمرين حيث يتم وصف التمرين في بداية كل دقيقة لعدد معين من الدقائق. على سبيل المثال ، قد يستدعي التمرين سحب 10 كبس من EMOM لمدة خمس دقائق. في بداية كل دقيقة ، يجب على الرياضيين أداء 10 سحب جروب. وبحلول نهاية الخمس دقائق ، يكون الهدف هو إكمال 50 رمية سحب.
6. Firebreather: الرياضيون ذوو المستوى الأعلى من CrossFit الذين يبدون دائمًا يكملون تدريباتهم وما زال لديهم طاقة ليهتفوا على زملائهم في CrossFitters.
7. للوقت: نمط من التمارين التي تؤكد على السرعة. أساسا أنها تدفع الرياضيين CrossFit لأداء التمارين في أسرع وقت ممكن. تعتمد النتائج على وقت الانتهاء.
8. GHD (Gluth Hamstring Developer): قطعة خاصة من المعدات المصممة خصيصا لاستهداف المتلألئ وأوتار الركبة.
9. الماعز: ممارسة ليست جيدة جدا في ... حتى الآن.
10. الغوريلا: مثله مثل "الوحوش" و "رجال الإطفاء" ، لا يواجه هذا الشخص أي مشكلة في الضغط حتى على أصعب تمرينات.
11. GPP (التأهب البدني العام): العبارة المستخدمة في CrossFit في إشارة إلى اللياقة البدنية الشاملة.
12. جريج غلاسمان: مؤسس نادي كروس فيت.
13. GTG (Grease the Groove): نوع من العبارة السبر الإجمالي تشير إلى أداء العديد من مجموعات submaximal من تمرين متقطع على مدار يوم. على سبيل المثال ، قد تقوم بإجراء ست مجموعات من 25 مستقيماً جويًا ، لإكمال 150 مستقيماً جويًا بحلول نهاية اليوم.
14. H2H أو HTH (يد إلى اليد): تقنية قتالية (كما في ، من ناحية إلى القتال اليد) التي يمكن أن تشير أيضا إلى أسلوب معين لعبة تشنج kettlebell تمرير kettlebell من يد إلى يد.
15. كيلوبايت (Kettlebell): قطعة من معدات تدريب القوة على شكل جرس شائع الاستخدام في تمارين كروس فيت .
16. KTE (Knees to Elbows): تمرين رياضي متدلي حيث يتدلى الرياضيون من شريط (كما لو كانوا على وشك القيام بلعبة سحب) ، ثم يرفعون ركبهم لأعلى مستوى ممكن ، ويهدفون إلى لمس ركبهم إلى مرفقيهم.
17. Met-con: اختصار لـ "التكييف الأيضي" ، وهو أسلوب تم تصميمه لتحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي ، غالبًا من خلال استخدام التدريب الفاصل عالي الكثافة .
18. Pood (Pd): قياس لوزن kettlebells. يبلغ سعر الباقة الواحدة 36 رطلاً تقريبًا.
19. العلاقات العامة (السجل الشخصي): أداء رياضي أفضل من أي تمرين أو تمرين محدد.
20. Pukie the Clown: "CrossFit" الرهيب حقا CrossFit الذي يسلط الضوء على النتائج السلبية التي يمكن أن تحدث عندما يفرط الرياضيون أثناء التدريبات. وبعبارة أخرى ، قد تتقيأ.
21. موقف الرف: وضع شريط مرجح عندما تكون مدعومة من قبل أيدي فقط أمام الصدر ، ويستريح عبر عظمة الترقوة والعضلات الدالية الأمامية.
22. Rep: اختصار لـ "التكرار" ، وهي كلمة تشير إلى إكمال كامل لممارسة معينة.
23. ROM (نطاق الحركة): مصطلح يصف مقدار المرونة التي يتمتع بها اللاعب في مفصل معين. نطاق الحركة يمكن أن يختلف من فرد إلى فرد ومشترك إلى مشترك. هدف واحد من CrossFit هو الحفاظ على وزيادة ROM لتعزيز اللياقة البدنية بشكل عام.
24. Rx'd as Rx'd: Rx هو اختصار "prescribed" ، لذلك عندما يستخدم التمرين عبارة "Rx'd as Rx'd" ، من المفترض أن يتم perfomed تماما كما هو مكتوب ، دون أي تعديلات أو تعديلات.
25. RM (التكرار الأقصى): الحد الأقصى للوزن الذي يمكنك رفعه لعدد معين من التكرار. على سبيل المثال ، سيكون RM الخاص بك لتكرار واحد أكبر من RM الخاص بك لـ10 مرات تكرار.
26. النتيجة: كل تمارين CrossFit هي منافسة ، ويتم تسجيل الرياضيين بناءً على العدد الإجمالي للممثلين الذين يتم تقديمهم أثناء التمرين. يمكن لل Ahtletes تتبع نتائجهم ومقارنة نتائجهم إلى مجتمع CrossFit أكبر على CrossFit.com.
27. المجموعة: سلسلة كاملة من التكرار. على سبيل المثال ، إذا كان هناك تمرين يستدعي 10 تمرينات جوية ليتم تنفيذها في صف واحد ، يتم إكمال مجموعة كاملة عند الانتهاء من جميع 10 مستقطنات جوية. يتم صياغة معظم التدريبات مثل "تنفيذ ثلاث مجموعات من 15 ممثلين يتقرفون الهواء".
28. SPP (التأهب البدني المحدد): كيف يشير CrossFit إلى التدريب على المهارات ، أو مدى جودة الرياضي في عنصر معين من اللياقة البدنية القائمة على المهارات. على سبيل المثال ، قد يقيّم SPP مدى سرعة اللاعب الرياضي في إكمال التمرين مقارنة بالرياضيين الآخرين.
29. تثبيت خط الوسط: طريقة أخرى للقول "شد قلبك". إنها وسيلة لتذكير الرياضيين بالاهتمام بالعضلات التي تدعم وتثبّت العمود الفقري لتشجيع الشكل الجيد أثناء الحركات الصعبة.
30. اللوحة: لوحة بيضاء أو السبورة حيث يتم تعقب درجات التمرين اليومية في كل مربع من قنوات CrossFit.
31. Touch and Go (TnG): نمط من التدريب لا يشجع على الإيقاف المؤقت أو الراحة بين التكرار خلال مجموعة.
32. TTB أو T2B (Toes to Bar): تمرين أساسي صعب بشكل خاص حيث يبدأ اللاعب بالتعليق من شريط سحب ، ثم يستخدم قلبه ووركه لرسم أقدامهم على طول الطريق لمس الشريط.
33. تاباتا: تدريب تاباتا هو نوع محدد من التدريب الفاصل عالي الكثافة حيث يقوم الرياضيون بسلسلة من ثماني جولات من 20 ثانية من العمل متبوعة ب 10 ثانية راحة. يستغرق إكمال Tabata الكامل أربع دقائق فقط. يتم تنفيذ فترات العمل بأعلى كثافة ممكنة.
34. Tabata هذا: بروتوكول تجريب خاص جدًا لـ Tabata حيث يتم تنفيذ خمسة مجموع Tabatas - واحد لكل من القرفصاء ، والتجديف ، و pullups ، situps ، و pushups. يسمح بفترة راحة دامت لمدة دقيقة واحدة بين كل تاباتا. مجموع التدريبات يستمر 24 دقيقة فقط.
35. The Hero WODs: تم تسمية هذه التدريبات الصعبة بعد الجنود والجنود الذين سقطوا كدليل على بطولتهم وقوتهم. يتم إصدار WODs Hero بشكل دوري من قبل المقر الرئيسي لـ CrossFit ، واعتبارًا من أكتوبر 2016 ، كان هناك أكثر من 160 من برامج WODs المختلفة. يمكنك معرفة المزيد عن الجنود والنساء الذين تمت تسميتهم على صفحة الأسئلة الشائعة حول CrossFit.
36. "البنات": تمرينات التدريبات المعروفة والموحدة التي تم إنشاؤها بواسطة مقر CrossFit كوسيلة للرياضيين لتتبع تقدمهم مع مرور الوقت. وشملت "الفتيات" الست الأصلية التي صدرت في عام 2003 أنجي وباربرا وتشيلسي وديان وإليزابيث وفران. أما التسعة الباقون - وهم سيندي ، وغريس ، وكارين ، وجاكي ، ونانسي ، وإيزابيل ، وماري ، وهلين ، وليندا - فقد تم إطلاق سراحهم مع مرور الوقت. هذه الأنواع من التدريبات القياسية لا يتم تنفيذها في كثير من الأحيان.
37. "البنات الجدد": تمارين قياس الأداء الإضافية التي أصدرها مركز CrossFit الرئيسي ، فقط متباينة عن الإصدار 15 الأصلي من خلال تقديمهم في وقت لاحق. تتضمن أسماء تمرينات فتاة جديدة: Annie Eva و Kelly و Lynne و Nicole و Amanda و Gwen و Marguerita و Candy و Maggie.
38. Unbroken (UB) Unbroken (UB): نوع من التمارين حيث يتم إعداد المجموعات ، أو المندوبون ، أو التمارين بشكل كامل على التوالي دون أي راحة. إذا فشلت في الاستمرار "بدون انقطاع" ، يجب أن تبدأ من البداية.
39. العم ربدالو: آخر "غير رسمي" غير رسمي ، والذي يصور الآثار الجانبية الرهيبة التي تحدث عندما يذهب تجريب صعبة للغاية بشكل فظيع ، مما أدى إلى حالة خطيرة جدا ، انحلال الربيدات .
40. WO أو W / O (workout): اختصار بسيط لعمل اليوم الكلي.
41. WOD (تجريب اليوم): تمرين التدريب الرسمي في صندوق CrossFit في يوم معين.
42. YBF (You You Be Fine): من المفترض أن تكون العبارة المشجعة هي التي تجعل الرياضيين قلقين قليلاً. سوف تكون بخير ، حقا؟ ربما تكون الإجابة ، نعم ، ولكن ليس بدون بذل الكثير من الجهد والجهد.