واحد الساق لأعلى الرصيد
يمكن أن يؤثر عدد كبير من الإصابات والحوادث على توازنك ويتركك تشعر بعدم الارتياح على قدميك. إن التواء الكاحل ، على سبيل المثال ، يمكن أن يجعلك تعاني من عجز في التوازن بسبب الدموع في الألياف التي تحمل مدخلات التوازن إلى الدماغ. كما يعاني الأشخاص الذين يعانون من السكتة الدماغية من مشاكل في التوازن الشديد تجعل المشي صعباً. نحن أيضا نفقد الاستقرار نتيجة لعملية الشيخوخة الطبيعية.
يمكنك تحسين رصيدك عن طريق أداء تمارين بسيطة. موقف الساق الوحيد هو ممارسة فعالة للغاية لتحسين التوازن. القدرة على الوقوف على رجل واحدة مهمة ؛ عند المشي ، تقضي حوالي 40 ٪ من وقتك مع قدم واحدة على الأرض حيث تتأرجح ساق واحدة في الهواء.
يمكن أن يساعد تحسين رصيدك في تحسين الأداء الرياضي ، وقد يساعدك في منع السقوط الذي قد يتسبب في إصابة خطيرة.
ممارسة تمرين الساق الواحد هي طريقة بسيطة لبدء بناء توازن أفضل. من السهل القيام بذلك كجزء من برنامج التمرين المنزلي ، ويمكن تعديله لزيادة التحدي مع تحسن رصيدك.
قبل القيام بهذا أو أي برنامج آخر للتمارين الرياضية ، تحقق مع طبيبك للتأكد من أن التمرين آمن لك.
اختبار رصيدك
قبل بدء تمارين التوازن ، قد يرغب معالجك الفيزيائي في اختبار رصيدك للحصول على قياس أساسي لرصيدك ولتتبع تقدمك.
يمكن أن تعطيك اختبارات التوازن مثل اختبار مدى الوصول الوظيفي أو اختبار موقف ساق واحد فكرة عن مدى كفاءة أنظمة توازن الجسم لديك.
لإجراء اختبار توازن ساق واحد ، اتبع هذه الخطوات البسيطة:
- الوقوف منتصبا مع قدميك معا.
- ارفع قدمًا واحدة عن الأرض ، وتأكد من عدم السماح لساقيك باللمس (قد يمنحك هذا ثباتًا إضافيًا).
- شاهد ساعة لمعرفة عدد الثواني التي تستطيع الوقوف فيها على قدم واحدة وتسجيل هذا الرقم.
- إذا كنت قادرًا على الوقوف على قدم واحدة لمدة 60 ثانية أو أكثر ، جرب اختبار موقف الساق الوحيد أثناء الوقوف على سطح ناعم مثل وسادة.
تأكد من الحفاظ على أمانك أثناء إجراء الاختبار - ضع جسمًا مستقرًا مثل الكرسي أو كاونتر المطبخ في مكان قريب حتى تتمكن من الاستيلاء عليه في حالة الشعور بعدم الارتياح.
تمرين بممارسة الساق الفردية
لإجراء تمرين الموازنة في ساق واحدة ، اتبع هذه الخطوات البسيطة:
- قف خلف الكرسي أو بجانب شيء مستقر
- التمسك الكرسي مرة أخرى بكلتا يديه
- ارفع ببطء ساق واحدة عن الأرض
- الحفاظ على توازنك يقف على ساق واحدة لمدة 5 ثوان
- حاول زيادة الوقت المستغرق في الوقوف على ساق واحدة
- العودة إلى وضع البداية وتكرار 5 مرات
- نفذ مع الساق المقابلة
يمكن تعديل هذا التمرين مع استقرار التوازن. من خلال تحدي رصيدك بشكل تدريجي ، يمكنك رؤية تحسن في التوازن والاستقرار. عندما يصبح تمرين وضع الساق الفردية أسهل ، قد تتمكن من التقدم إلى تمارين موازنة أكثر تقدمًا ، ولكن تحقق من PT قبل تجربة أي شيء في غاية الصعوبة.
ميزان ممارسة التمرين
كلما تحسّن رصيدك ، يمكنك التقدم في شدة التحدي المتمثل في تمرين الساق الواحد من خلال إجراء هذه التعديلات:
- التمسك بالجزء الخلفي من الكرسي بيد واحدة فقط.
- الوقوف بالقرب من الكرسي للسلامة ، ولكن لا تمسك.
- أغلق عينيك وأنت واقف على قدم واحدة.
- الوقوف على سطح ناعم اسفنجي مثل وسادة من قطعة من الرغوة.
- ارفع ساقك عن الأرض بمقدار بوصة واحدة أعلى.
- قم بممارسة T-Stance.
لتحسين رصيدك من خلال ممارسة تمرين الساق ، يجب عليك إنشاء موقف يتم فيه تحدي رصيدك. يجب أن تكون آمنًا أيضًا أثناء أداء تمرين وضع الساق الواحد ، لذا تأكد من الحفاظ على الأمان عند العمل على تحسين رصيدك.
القدرة على الوقوف على رجل واحدة مهمة للحفاظ على السلامة أثناء المشي والتنقل.
قد يكون الرصيد الكافي للساق الواحد مكونًا واحدًا من مكونات برنامج إعادة التأهيل من أجل الحفاظ على سلامتك ومنع السقوط. قم بزيارة PT الخاص بك وتعرف على كيفية قياس رصيدك بأمان وإجراء تمرين الموازنة في ساق واحدة لضمان تحقيق أقصى قدر من التنقل الوظيفي والاستقرار.