يشرع The Studio's فيما يلي:
Newsflash: ليس كل من يحب الركض. وبالنسبة للكثيرين ، تبدو فكرة دفع استديو بوتيكي للياقة البدنية أكثر من 20 دولارًا للفئة الواحدة مقابل الجنيه لمدة 45 دقيقة وكأنها نوع خاص من التعذيب. ولكن إليكم الصفقة: هذا هو بالضبط ما يقدمه Mile High Run Club ، ويتدفق الناس إلى اثنين من الاستوديوهات في مدينة نيويورك سعياً لتحقيق الهدف النهائي - وهو عداء رفيع المستوى يتم تقديمه مع جانب من التدريب المتميز والصداقة الحميمة مع الآخرين. المتسابقين.
إذن ما هو القرعة؟ بالنسبة لمعظم ، يتلخص الدعم العملي لمدربين المنشأة. يقول مات دورسي ، عداء المسافات الطويلة الذي يدير أكثر من 12 ماراثون و 20 نصف ماراثون: "لقد جربت للمرة الأولى مايل هاي منذ أكثر من عام ، كطريق للتغلب على الهضبة المزعجة في أدائي." "منذ البداية ، قمت بتحسين أوقات الميل ونصف الماراثون وقمت بإجراء تغييرات طفيفة على الشكل الذي قلل من أوقات التعافي والوجع. إن المدربين منخرطون بشكل عميق وملتزمون بتقديم أفضل تجربة للجميع".
يتفق جايمي مازر ، مسؤول العلاقات العامة في منطقة مدينة نيويورك. "أنا معجب كبير في مايل هاي. كنت أذهب مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع عندما كنت أعيش في الشارع من استوديو NoHo. الآن أنا في مدينة جيرسي ، لكنني ما زلت أقوم بإعداده إلى إحدى الاستوديوهات مرة واحدة أو "مرتين في الأسبوع. أفعل كل ما بوسعي لأجعله يهرب مع المدربين هوليز أو شودان" ، مضيفة أنها حتى وصلت إلى التدريبات العادية طوال فترة الحمل بالكامل.
من الواضح أن أصحاب الاستوديو والمدربين يقومون بشيء صحيح. إذا كنت تريد البدء في العمل ، لكنك تريد القليل من التوجيه والدعم من المدربين والمدربين المؤهلين تأهيلاً عالياً ، هذا ما يمكن أن تتوقعه عندما تتوجه إلى نادي Mile High Run.
الفصول القائمة على المطحن ، ذاتية الإيقاع
يقدم Mile High Run Club دروسًا في المشايات المستندة إلى الاستوديو ليست مختلفة تمامًا عن دروس ركوب الدراجات الجماعية .
كل شخص يحصل على جهاز الجري الخاص به ، والجميع يسير بعيداً ، ويعدل سرعة الماكينة ويميل مع توجيهات من مدرب ، بينما يختار اختيار السرعة الخاصة به على أساس مستويات الجهد الفردية المتصورة. يقول دورسي: "تبدأ التدريبات كلها بفترة الإحماء وتصبح أكثر صعوبة تدريجياً مع استمرار المسيرة ، والتي تتوج عادة بدفعة شاملة في نهاية الجلسة". "تختلف الفترات الزمنية وأسلوب الركض - الصعود ، الإيقاع ، العدو ، أو القدرة على التحمل - من الصف إلى الفصل ومن المدربين إلى المدربين ، ولكن التجربة العامة متناسقة."
أحد الأجزاء المفضلة لديسوري هو أن البرنامج مخصص للعدائين من جميع المستويات. "تعتمد التدريبات على نظام من المجهود المتصوَّر مع أربعة مستويات ، المستوى 1 هو الركض الخفيف أو المشي ، والمستوى 4 هو سباق شامل - مما يمكِّن كل مشارك من اختيار السرعة التي تناسب أفضل طريقة لشعورهم في تلك اللحظة بالضبط. "
ولأن الجهد المبذول يمكن أن يتغير اعتمادًا على عوامل خارجية ، مثل مقدار النوم الذي حصلت عليه في الليلة السابقة ، سواء كنت تتعامل مع ضغوط الحياة الأخرى ، ومتى وأكلت أخيرًا ، وعدد المرات التي كنت تعمل فيها ، والمدربون التأكيد على أنه لمجرد أن مجهودك من المستوى الثالث كان يعادل الدرجة الأخيرة بمعدل 6 ميل في الساعة ، فقد يزداد أو ينقص خلال الفصل الحالي.
يقول دورسي: "أعتقد أن هذا يشجع المشاركين على أن يكونوا أكثر انتباهاً تجاه شعورهم ، بدلاً من مجرد محاولة مضاهاة أدائهم في الفصل الأخير الذي حصلوا عليه".
تنوع الطبقات المتنوعة
بالإضافة إلى منح المشاركين سيطرة على تحديد السرعة الخاصة بهم لتلبية احتياجات المتسابقين من مختلف المستويات بشكل أفضل ، يقدم Mile High Run Club أيضًا تنسيقات صنف متنوعة لمساعدة المتسابقين على تحقيق أهداف مختلفة قليلاً:
- داش 28: يوفر هذا الفصل الذي يبلغ 45 دقيقة أساسًا صلبًا للعدائين من جميع المستويات. يتميز بـ 28 دقيقة من فترات الجري تليها 10 دقائق من تدريب القوة مع kettlebells. حتى حركات القوة موجهة تحديدًا إلى العدائين ، المصممة للمساعدة في تطوير الطاقة.
- 30 عاماً: إذا لم يكن لديك متسع من الوقت ، فإن 30 Dirty هو فصل تدريب لمدة 30 دقيقة يركز على 100٪ من التشغيل. اعتمادا على الوتيرة التي تختارها ، يمكنك أن تتوقع تغطية ما بين 2 و 3 أميال خلال الفصل.
- High 45: إذا كنت تأخذ 30 Dirty وقمت بإضافة 15 دقيقة أخرى من التدريب الفاصل القائم على الجري ، فستنتهي بفئة 45 High. يغطي المشاركون عادةً ما بين ثلاثة إلى خمسة أميال أثناء عملهم نحو تحقيق مسافات أكبر بسرعات أعلى.
- المسافة: هذه الفئة ليست للمبتدئين. يُعد The Distance ، المدار من قبل عداء النخبة ، فصلاً دراسيًا متطورًا معززًا للأداء مدته 60 دقيقة ويتضمن التلال المستمرة والإيقاع والفواصل الزمنية. نتوقع أن يتم الطعن.
- Dash Core: Dash Core تم إعداده بطريقة مشابهة لـ Dash 28 ، ولكن بدلاً من إضافة 10 دقائق من التدريب على القوة إلى نهاية الروتين ، فإنه يضيف 10 دقائق من التدريب الأساسي الذي يركز على التشغيل.
برامج الجري والتدريب في الهواء الطلق
ها هي الصفقة: المدربين Mile High Run Club هم المتسابقون الفعليون . ﻳﻌﺮف أن ﻣﺎ ﺕﻘﻮم ﺑﻪ ﻓﻲ اﻟﺠﺮاﺣﺔ ﻳﺤﺘﺎج إﻟﻰ أن ﺕﺘﺮﺟﻢ إﻟﻰ ﻣﺎ ﺕﻘﻮم ﺑﻪ ﻓﻲ دورة اﻟﺴﺒﺎق أو ﻣﺎ ﺕﻔﻌﻠﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺕﺄ jﺬ ﻓﻲ اﻟﺠﻮار. وعادة ما تتم هذه الأشياء في الخارج. على هذا النحو ، فإنها لا تحصر برامج التدريب الخاصة بهم إلى مرافقهم الداخلية. كما أنها توفر فرص التدريب والبرامج التي تحصل على عدائين خارج في بيئة التشغيل التقليدية:
- تشغيل المغامرات في الهواء الطلق: خلال هذه الفصول الدراسية التي تبلغ مدتها 60 دقيقة ، يقوم المدربون الجريء بإخراج المشاركين إلى شوارع مدينة نيويورك للحصول على الثقة بخطوتهم بينما يتلقون التوجيه والتعليمات.
- برنامج Airbnb Brooklyn للتدريب نصف: هذا البرنامج للتدريب مرتين في الأسبوع يعمل لمدة 10 أسابيع قبل وصوله إلى نصف ماراثون بروكلين. فهو يجمع بين التدريب العملي مع دورات تدريبية داخلية وخارجية وعمل إضافي لتدريب القوة تم تصميمه لإعدادك للسباق.
- NYC Marathon Training Program: إذا كنت تتدرب على ماراثون مدينة نيويورك ، فإن هذا البرنامج التدريبي الثلاثي - الأسبوعي يشمل جميع الجولات الخارجية التي يقودها المدربون المتفوقون.
خطط التدريب لجميع المستويات
يريد Mile High Run Club مساعدة المتسابقين من جميع المستويات في تحقيق أهدافهم عن بعد ، سواء كان ذلك من خلال معالجة أول 5K أو الحصول على بضع دقائق من أفضل توقيت ماراثون شخصي. بالإضافة إلى تقديم التدريب الخاص ، كما أنها توفر حزم خاصة لتدريب الأفراد لسباق الماراثون نصف أو كامل. وتشمل هذه الحزم 20 أو 50 درجة من الفصول الدراسية إلى أي فئة MHRC (اعتمادا على الخطة التي تم شراؤها) ، فضلا عن خطة تدريب مكتوبة 8 أو 16 أسبوع للمشاركين لمتابعة.
والخبر السار ، كما أنها توفر برنامج "لست عداء" لمدة ستة أسابيع لتأقلم المبتدئين في رياضة الجري. يتضمن البرنامج فصل MHRC مرة أسبوعيًا وبرنامج مكتوب يمكن للعدائين الجدد أن يتبعوه بمفردهم.
مغامرات الجري الدولية
كما يمتلك Mile High Run Club ويعمل في Mile High Wings ، وهي خدمة سفر مخصصة للعدائين فقط. في كل عام ينظمون رحلات دولية للركض حيث يتوجه المشاركون إلى وجهات غريبة إلى المعالم السياحية والعرقية والقطار المتقاطع والاسترخاء. وشملت الرحلات السابقة درب في مايوركا ، إسبانيا ، والتنافس في ماراثون ريكيافيك في أيسلندا قبل الاستمتاع بالمناظر الطبيعية والشلالات البركانية ، والتنافس في دوبروفنيك نصف ماراثون في كرواتيا قبل الاسترخاء مع تذوق النبيذ واليوغا. حتى أنها استضافت رحلة إلى سانت لوسيا ، حيث كان التركيز على تدريب القوة للمتسابقين ، خدم مع جانب جميل من وقت الشاطئ.
كلمة من
والحقيقة هي أن الجري هو نشاط قلبي وعائي عالي التحدي ، وهو نشاط يصعب تعلمه إذا كنت لا تميل بشكل طبيعي نحو التنفس الثقيل وتراكم حمض اللاكتيك والتعرق. تساعد برامج مثل Mile High Run Club في سد الفجوة بين العدائين المتنافسين والعدائين الفعليين من خلال توفير التدريب والدعم اللازمين ، على الأقل ، تطوير تقدير لمزايا هذه الرياضة الصعبة. للأسف ، يقع Mile High Run Club في مدينة نيويورك فقط ، لذلك إذا كنت لا تعيش في المنطقة ، قد لا يكون لديك برنامج مماثل يستند إلى حلقة مفرغة بالقرب منك. مع ذلك ، ابحث عن أندية الجري كبدائل قابلة للتطبيق. قد لا يكون لديهم أجهزة تدويس خيالية ، لكنهم غالباً ما يقدمون التدريب والدعم.