ممارسة الرياضة هي طريقة رائعة لتحسين صحتك البدنية والعقلية. يمكن أن يساعدك البقاء نشيطًا على تجنب الأمراض الخطيرة المرتبطة بالعمر مثل السرطان ، ويمكن أن يساعدك في تفادي نوبة قلبية وليس بشكل ضئيل ، ويساعد على خفض هرمونات الإجهاد الخداعية مثل الكورتيزول. التحدي هو الاستمتاع بالتدريب الذي تتعامل معه ، والحفاظ عليه اجتماعيًا هو وسيلة لجعل النشاط البدني أكثر متعة ، وزيادة احتمالات التمسك ببرنامج التمرين.
- اقرأ المزيد: هل سوف تدمر ركبتي القديمة؟
فوائد أن تكون نشطة مع أشخاص آخرين
يمكن أن توفر ممارسة المجموعة الدعم بالإضافة إلى البنية لبرنامج النشاط. ووجدت تجربة معشاة ذات شواهد عام 2007 تقيم تمرين المجموعة الخاضعة للإشراف لمرضى سرطان الثدي في المراحل المبكرة والذين خضعوا للعلاج أن الفوائد الجسدية والنفسية استمرت لفترة تتجاوز 12 أسبوعًا. نشرت الدراسة في المجلة الطبية البريطانية ، وقارن بين نظام من فصلين جماعيين في الأسبوع وجلسة واحدة إضافية في المنزل ، مع تقديم المشورة لممارسة التمارين الرياضية بانتظام في المنزل في موضوعات التحكم.
أبلغ ممارسو المجموعة عن نوعية حياة أعلى في الاستبيانات أكثر من ممارسة المجموعة الضابطة بمفردهم في نهاية البرنامج الذي استغرق 12 أسبوعًا وبعد 6 أشهر.
سواء كان ذلك نتيجة لاهتمام معلمي اللياقة البدنية أو الدعم من زملائهم المرضى ، فإن المدربين الاجتماعيين استمتعوا بالنشاط أكثر وبقوا أكثر نشاطًا في الأشهر التالية.
حتى البالغين الأصحاء يمكن أن يستفيدوا من الهاء الذي يمكن أن يقدمه زميل التمرين ، مما يبقي عقلك خارج عضلاتك المؤلمة.
أن تكون في بيئة تمرينات تنظيمية واجتماعية تتمتع بميزة إضافية: يقوم المدرب بتتبع مدى تمارينك بشكل مكثف. لست بحاجة إلى حساب الدقائق أو التكرار ، بل ببساطة اتبع التوجيهات.
أفضل الطرق لجعل ممارسة الاجتماعية
- ممارسة الرياضة: يعد الانضمام إلى رياضة جماعية طريقة رائعة لمقابلة الناس والتواصل معهم. تؤدي رياضات الفرق إلى قصص رائعة وتفاعل اجتماعي - من البولينج إلى الرجبي ، ستلتقي وتعمل مع 10 أشخاص آخرين أو أكثر. كما ستلعب الرياضات الجماعية أيضاً بموسم كامل من التمارين الرياضية والنشاط البدني. اختر الرياضة المناسبة لك ، وتحقق من مراكز المجتمع المحلي وتجد لنفسك فريقاً لتلعب من أجله.
- ابحث عن صديق: يمكن أن يساعد التمرين مع شخص آخر في تحفيزك وجعل التدريبات أكثر تشويقًا. العثور على شخص يمكن الاعتماد عليه وتريد أن تكون مع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية معا أو تشغيل في عطلة نهاية الأسبوع. قد تكون أكثر عرضة للنزول من السرير للقيام بنزهة في الصباح الباكر أو الركض أو ركوب الدراجة إذا كنت تعرف أن هناك شخصًا يعتمد عليك في الشركة.
- ممارسة للجمعيات الخيرية: 5kms ، triathlons وغيرها من الأحداث هي كبيرة لجمع التبرعات الخيرية. سوف تقابل المئات من الأشخاص ، وتحصل على بعض التمارين الرياضية وتجمع بعض المال لسبب وجيه - كل ذلك جزء من السلوك الإيثار الذي يبدو أنه يحسّن من طول العمر. بمجرد دخولك عالم التبرعات الخيرية ، ستندهش من عدد الأشخاص الذين تتشابه معهم في التفكير ، حيث تشعرون بالرضا عن السعي وراء قضية مشتركة.
- انضم إلى فصل دراسي: فصول اللياقة البدنية الجماعية هي أيضًا طريقة رائعة لمقابلة الأشخاص وإضافة عنصر اجتماعي إلى التمرين. ابحث عن الفصل الذي تستمتع به ؛ قد تكتشف أن دفع ثمن جلسة ما يبقيك أكثر تحفيزًا مما قد تكون عليه في الفصول الدراسية. استعن بخبرة المعلم للحفاظ على تحديك وإجراء التمارين بشكل صحيح لتجنب الإصابة ، ومعرفة ما إذا كان بإمكانك تكوين صداقات جديدة أثناء ذهابك.
إن البقاء على تواصل مع الآخرين يقلل من إجهادك ، ويمكن أن يبقيك متحمسا للالتزام بالنشاط الصحي. إذا جرّبت إعدادًا جماعيًا للتمرين ، فقد تكتشفه ، نظرًا لأن المشاركين في الاعتلال العصبي المحيطي (تلف الأعصاب) في دراسة عام 2014 ، لم يكن يهم ما إذا كانوا قد حصلوا على تدريب على التوازن أو تاي تشي.
مجرد كونهم جزءًا من فصل دراسي منحهم المزيد من الحافز والثقة لمواصلة العمل.
حرره شارون Basaraba
Mutrie، N، Campbell، AM، Whyte، F et al. "فوائد برنامج تمرين المجموعة الخاضع للإشراف للنساء اللواتي يتم علاجهن لمرحلة سرطان الثدي في مرحلة مبكرة: التجربة البراغماتية المعشاة ذات الشواهد". BMJ 2007 ؛ 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G، Quigley PA، Besterman-Dahan K، Lind JD. "الفوائد المدركة لممارسة المجموعة بين الأفراد الذين يعانون من اعتلال الأعصاب المحيطية." West J Nurs Res 2014. Mar 12؛ 36 (7) 855-874