يعرف معظمنا أن تدريب القوة مهم ، لكن هذا لا يجعل من السهل القيام به. قد يكون من المفيد معرفة سبب أهمية تدريب القوة وكافة الطرق التي يمكن أن تساعدك على تحسين مظهرها وتشعر بها بشكل أفضل. تحقق من الأسباب المفضلة لرفع الأوزان والحصول على دوافع لبدء تدريب القوة اليوم.
1 - يساعدك على فقدان الدهون
عندما تقوم برفع الأوزان ، فإنك تقوم ببناء أنسجة العضلات الخالية من الدهون والتي تكون أكثر نشاطًا في عملية الأيض من الدهون. عندما تزيد عضلاتك ، فإنك تزيد أيضًا من عملية الأيض ، مما يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر طوال اليوم. إن تدريب القوة المنتظمة لا يقل أهمية عن تمارين القلب لفقدان الدهون والحصول على اللياقة.
2 - يجعلك قوي
قد يبدو من الواضح أن رفع الأثقال يمكن أن يجعلك أقوى ... لكن ما ينسى بعض الناس هو أنه لا يجعلك فقط قوياً على التدريبات الخاصة بك ، يجعلك أقوى في مناطق أخرى من حياتك أيضاً.
عندما تقوم برفع الأوزان على أساس منتظم ، يصبح كل شيء آخر أسهل قليلاً أيضاً - حمل البقالة ، العمل المنزلي ، البستنة ، حمل الأطفال ، إلخ. ولا تنسوا أن ذلك لا يجعل عضلاتك أكثر قوة فحسب ، العظام أقوى مما يمكن أن يساعد في تقليل أو حتى إدارة هشاشة العظام.
3 - إنه يقلل من خطر الإصابة
الشيء الجميل في تدريب القوة هو أنه يقوي كل شيء ، وليس فقط العضلات والعظام. عندما تقوم برفع الأوزان ، فإنك تقوم أيضًا بتقوية النسيج الضام - الأربطة والأوتار التي تبقي جسمك يتحرك بشكل جيد على أساس منتظم. سوف يساعدك تقوية النسيج الضام على الاستمرار في العمل في حالة الذروة وحماية جسمك من الإصابات.
4 - يمكن أن يقلل من آلام التهاب المفاصل
وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن المصابين بالتهاب المفاصل الذين رفعوا الأوزان قللوا من آلام المفاصل لديهم. من خلال تقوية العضلات ، تمكنوا من حماية المفاصل وحمايتها أثناء ممارسة أنشطة التأثير مثل المشي.
ولا تنسى أن معظم برامج العلاج الطبيعي تتضمن تدريب القوة للمساعدة في إعادة تأهيل العديد من الإصابات ، الأمر الذي يثبت فقط أن رفع الأثقال يمكن أن يحدث فرقا في التحسن والحصول على نوعية حياة أفضل.
5 - يزيد من التوازن والاستقرار والمرونة
عندما لا نحافظ على كتلة العضلات مع تدريب القوة ، ماذا يحدث عندما نكبر في السن؟ نفقد كتلة العضلات وهذا غالبا ما يؤدي إلى زيادة الوزن وفقدان التوازن والمرونة . يمكن أن يساعدك رفع الأثقال على العمل في مفاصلك من خلال مجموعة كاملة من الحركة ، مع الحفاظ على قوتها ومرونتها والحفاظ على ثبات قدميك.
6 - يمكن أن يجعلك أفضل في الرياضة
يتبع معظم الرياضيين هذه الأيام نوعًا من برنامج تدريب القوة للحفاظ على قوتهم وتجنب الإصابات. التدريب الخاص بالرياضة يمكن أن يساعدك أيضًا على تحسين قوتك وقوتك وسرعتك لكي تجعلك رياضيًا أفضل. حتى الأطفال والمراهقين يستفيدون في كثير من الأحيان من نوع من التدريب على القوة عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة
7 - يجعلك تشعر بتحسن عن نفسك
وفقا لبعض الدراسات ، يشعر كل من الرجال والنساء بتحسن حول أنفسهم عندما يرفعون أوزانهم. من خلال الحصول على أقوى وملاحظة التغييرات مع مرور الوقت مثل القدرة على رفع المزيد من الوزن والقيام بتمارين أكثر ، يقوم الرجال والنساء على حد سواء ببناء الثقة ، وخاصة بالنسبة للنساء ، لتحسين صورة الجسم. رفع الأثقال ، إلى جانب أنواع أخرى من التمارين ، يساعد أيضًا على بناء الثقة ويمكنه أيضًا المساعدة في إدارة أعراض الاكتئاب والقلق ... طريقة رائعة للتعامل مع الإجهاد بطريقة صحية.
أكثر من
8 - يمكن أن يساعد على خفض ضغط الدم
أظهرت بعض الدراسات أن تدريب القوة المنتظم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع مع مرور الوقت ، لذا قد يصبح هذا الأمر طريقة أخرى (بصرف النظر عن تمارين القلب) للمساعدة في علاج ارتفاع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فلا داعي لتذكيرك بأن عليك دائمًا التحدث إلى المستند قبل القيام بأي أنشطة جديدة (لكنني على أية حال). ولكن ، إذا حصلت على ما يرام ، ففكر في بدء برنامج أساسي إلى جانب توصيات أخرى من المستند للمساعدة في تقليل ضغط الدم.
9 - ويضيف التحدي والاهتمام بالروتين الخاص بك
إذا كنت تمارس تمرينات القلب نفسها لفترة طويلة ، يمكن أن تكون مملة بعض الشيء. تدريب القوة هو طريقة رائعة لتوظيف الأشياء وإضافة تحدي مختلف تمامًا لجسمك. الشيء الجميل في تدريب القوة هو أنه يقدم العديد من الطرق لإعداد التدريبات الخاصة بك ... هناك دائما شيء جديد في المحاولة وأنت لا تنفد من التدريبات الجديدة ، وأنواع مختلفة من المقاومة ، والروتين الجديد وطرق مختلفة للعمل جسمك.
10 - إنها تجعل حياتك أفضل
شيء واحد يفاجئ الناس في كثير من الأحيان بعد أن يبدأوا في رفع الأوزان هو كيف يتقاطر إلى مناطق أخرى من حياتهم. غالباً ما أحصل على مكالمات هاتفية ورسائل بريد إلكتروني من العملاء تخبرني كيف كانوا قادرين على العمل في الحديقة دون ألم في الظهر أو صعود الدرج دون ألم في الركبتين. إنها تلك التحسينات الصغيرة التي تقدم أعظم المكافآت ولا تستغرق الكثير من الوقت مع الأوزان لرؤية هذه الأنواع من التحسينات والإحساس بها.