الباحثون عن أفضل تمارين لعقب (Glutes)

6 تمارين للحصول على بعقبك في الشكل

يود الكثير من الناس أن يعزفوا بعقبهم ويخدعونهم ، لكنهم قد لا يعرفون أفضل الطرق للقيام بذلك.

ما هي أفضل التدريبات لعقب و glutes؟

هذا سؤال شائع يود الكثير من الناس معرفة الإجابة عليه.

أهمية اللمعان

غلوت هي أكبر وأقوى مجموعة العضلات. أنها توفر الطاقة اللازمة للحركة والسماح للجسم بالاحتفاظ بمكانة منتصب بعد الحركة.

هذه العضلات ضرورية للحركة في مجموعة واسعة من الألعاب الرياضية ، وخاصة تلك التي تشمل أي نوع من الركض أو القفز. هناك عدد من التمارين التي تستهدف هذه المنطقة من الجسم مباشرة.

وفقا للمجلس الأمريكي على التمرين وممارسة العلماء في جامعة ويسكونسين ، لا كروس ، يمكن قياس التدريبات الأكثر فعالية لعمل عضلات الألوية وبناء أقوى أقوى.

استخدم هؤلاء الباحثون والعلماء التحليل الكهرومغناطيسي (EMG) لقياس تنشيط العضلات من ثماني تمارين الغلوت المشتركة . نتائجهم مثيرة للاهتمام. إذا كنت تبحث عن أفضل الطرق لاستهداف زلاتك ، فإليك توصياتهم.

من المهم أن تضع في اعتبارك أنك إذا جلست لغالبية اليوم ، فقد يكون لديك تقلصات غير نشطة و ضعيفة ، جنبا إلى جنب مع أوتار الركبة الضيقة و مفصل الورك . وهكذا ، قبل الغوص مباشرة في هذه التدريبات الصعبة لتقوية الغلوت ، من المفيد القيام أولاً بتمارين تنشيط الغلوت من أجل الحصول على الجانب الخلفي لإطلاق النار بشكل صحيح قبل بدء التمرين.

أفضل تمارين بات

1. رباعي الأرجل الامتداد
2. الطعنات
   انظر أيضا: الطعن العلوي | المشي Dumbell الطعنة
3. شكا خطوة
4. يتقرفص
5. تمارين رباعي الأطراف
6. القرفصاء واحد أرجل

أفضل تمرين لـ Gluteus Maximus

وأظهرت النتائج التي توصلوا إليها أنه على الرغم من أن القرفصاء ولّدوا تنشيطًا عضليًا أكبر بكثير من مكابس الساق الأفقية والعمودية ، لم يكن هناك فرق كبير في نشاط EMG بالمقارنة مع التمارين الأخرى.

أفضل تمرين لـ Gluteus Medius

وولدت تمديدات الورك رباعية الرأس وعمليات الارتطام والرنس زيادة كبيرة في تنشيط العضلات مقارنة بالسيقان. ضغوط الساق الأفقي والرأسي ولدت أقل قدر من النشاط.

أفضل ممارسة لأوتار الركبة

وأظهرت تمديدات الورك رباعية الأرجل ، والارتفاعات والاندفاعات وإضافات الورك رباعية الاتجاه زيادة كبيرة في نشاط EMG من السيقان. لقد كانت مكابس الساق الأفقية والعمودية في المرتبة الأدنى في نشاط EMG.

وطبقا للباحثين "لم يكن هناك فائز واضح ، لكن هذه الدراسة أكدت قيمة خمسة تمارين - الساقين أحادية الساق ، وامتدادات الورك رباعية الرأس ، والخطوات ، والطعنات ، وامتدادات الورك رباعية الاتجاه - كبدائل فعالة للتقليدية يجلس القرفصاء ".

_مصدر

_{غلقت إلى ماكس . ACE FitnessMatters • كانون الثاني / فبراير 2006.}