يجب أن يرفع الأطفال الأوزان؟ إذا كان الأمر كذلك ، كم وكم مرة؟ هذا سؤال قد يسأله العديد من الآباء عندما يدخل أطفالهم إلى الرياضات المنظمة. لا يحتاج معظم الأطفال الذين يمارسون الرياضة إلى تدريب رسمي على القوة ، ولكن إذا كانوا في طريقهم ، فهناك بعض الإرشادات التي تساعدهم على رفعهم بأمان والحد من الإصابة أو الإفراط في الاستخدام.
المنظمات الصحية الرئيسية ، بما في ذلك الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) ، والأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) ، والرابطة الوطنية للتكيف والتكيف (NSCA) تدعم مشاركة الأطفال في برامج تدريب القوة المصممة بشكل مناسب وتحت إشراف فعال.
تتضمن بعض الفوائد الممكنة لرفع الأثقال للأطفال زيادة القوة العضلية والتحمل ، والمساعدة في الحفاظ على تكوين الجسم المناسب ، والأداء الرياضي.
عند تصميم برامج تدريب القوة للأطفال ، من المهم أن تتذكر أن الأطفال ليسوا بالغين فقط. فهي مختلفة تشريحيا وفسيولوجيا ونفسيا جدا ولها احتياجات فريدة من نوعها. يجب عدم استخدام إرشادات تدريب قوة الكبار وفلسفات التدريب للأطفال. على الرغم من أن كل من يرفع الأوزان يحتاج إلى فهم مخاطر وفوائد تدريب القوة ، لا ينبغي أن يتوقع من الطفل الصغير فهم تعقيدات العمل العضلي. يجب على البالغين السعي إلى مساعدة الأطفال على الاستمتاع باللياقة البدنية مدى الحياة وتعليمهم كيفية ممارسة التمارين الرياضية بأمان وتجنب الإصابات الناجمة عن الإفراط في الاستخدام . قبل كل شيء ، تقديم برنامج تحفيز يتطور في الأطفال موقف إيجابي تجاه تدريب القوة ونمط حياة صحي.
بصفة عامة ، إذا كان الأطفال الذين يبلغون من العمر 7- و 8 سنوات مستعدون للمشاركة في أنشطة أو أنشطة رياضية منظمة (على سبيل المثال ، لعبة البيسبول أو الجمباز) ، فإنهم يكونون مستعدين لنوع معين من التدريب على القوة.
إرشادات تدريب القوة للأطفال
- ينصح بنسبة مدرب إلى طفل واحد على الأقل من 1 إلى 10 لتوفير الإشراف والتعليمات الكافية. عندما يتعلم الأطفال التدريبات للمرة الأولى ، قد يوصى بإشراف أوثق ، مثل مدرب خاص أو مدرب .
- يتعلم الأطفال أفضل من خلال العمل. عندما تقوم بتدريس تمرين جديد للطفل ، قم بإجراء التمرين تحت عينيك الساهرة.
- تأكد من أن بيئة التدريب خالية من المخاطر. كن على دراية بالطبيعة الاستكشافية للأطفال وقم بإزالة أو تفكيك أي معدات مكسورة من غرفة التمارين قبل بدء الدراسة.
- يجب أن تكون غرفة التمارين مضاءة بشكل جيد وتهوية كافية. بما أن الأطفال أكثر عرضة للحرارة من البالغين ، شجعهم على شرب الماء حتى لو لم يكونوا عطشان.
- أداء تمارين رياضية وتمتد قبل وبعد كل دورة تدريب القوة
- ابدأ بمجموعة واحدة من 10 إلى 15 تكرارًا من 6 إلى 8 تمارين تركز على مجموعات العضلات الرئيسية في الجزء العلوي والسفلي من الجسم. ابدأ بالوزن الخفيف نسبيًا والممثلين المرتفعين وزد الحمولة وقلل من التمرين كلما تحسنت القوة. سيسمح البدء بالأحمال الخفيفة نسبيًا بإجراء التعديلات المناسبة.
- لا يوصى بالرفع الأقصى لأغراض التكييف العامة.
- يكفي أن تكون هناك دورتان إلى ثلاث دورات تدريبية في الأسبوع في أيام غير متتالية.
- زيادة الوزن تدريجيا مع تحسن القوة. بشكل عام ، زيادة الوزن من 2 إلى 5 باوند تتوافق مع زيادة في كثافة التدريب بنسبة 5 إلى 10 بالمائة.
- ويمكن تحقيق التقدم أيضًا بزيادة عدد المجموعات (حتى 3) أو عدد التمارين.
- قد يتم إدخال تدريبات متعددة مشتركة مثل القرفصاء في البرنامج على أساس الاحتياجات الفردية والكفاءات.
- عالج الأطفال باحترام وتحدث معهم بلغة يفهمونها. تذكر أن الأطفال يجب أن يشعروا بالراحة مع البرنامج ويجب أن يتطلعوا إلى التمرين التالي.
- يجب أن يكون تدريب القوة جزءًا من برنامج اللياقة الشامل. حافظ على المتعة في اللياقة البدنية وتعزيز الصحة مدى الحياة.