كيفية الحصول على أطفالك في تدريب القوة

يجب أن يرفع الأطفال الأوزان؟ إذا كان الأمر كذلك ، كم وكم مرة؟ هذا سؤال قد يسأله العديد من الآباء عندما يدخل أطفالهم إلى الرياضات المنظمة. لا يحتاج معظم الأطفال الذين يمارسون الرياضة إلى تدريب رسمي على القوة ، ولكن إذا كانوا في طريقهم ، فهناك بعض الإرشادات التي تساعدهم على رفعهم بأمان والحد من الإصابة أو الإفراط في الاستخدام.

المنظمات الصحية الرئيسية ، بما في ذلك الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) ، والأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) ، والرابطة الوطنية للتكيف والتكيف (NSCA) تدعم مشاركة الأطفال في برامج تدريب القوة المصممة بشكل مناسب وتحت إشراف فعال.

تتضمن بعض الفوائد الممكنة لرفع الأثقال للأطفال زيادة القوة العضلية والتحمل ، والمساعدة في الحفاظ على تكوين الجسم المناسب ، والأداء الرياضي.

عند تصميم برامج تدريب القوة للأطفال ، من المهم أن تتذكر أن الأطفال ليسوا بالغين فقط. فهي مختلفة تشريحيا وفسيولوجيا ونفسيا جدا ولها احتياجات فريدة من نوعها. يجب عدم استخدام إرشادات تدريب قوة الكبار وفلسفات التدريب للأطفال. على الرغم من أن كل من يرفع الأوزان يحتاج إلى فهم مخاطر وفوائد تدريب القوة ، لا ينبغي أن يتوقع من الطفل الصغير فهم تعقيدات العمل العضلي. يجب على البالغين السعي إلى مساعدة الأطفال على الاستمتاع باللياقة البدنية مدى الحياة وتعليمهم كيفية ممارسة التمارين الرياضية بأمان وتجنب الإصابات الناجمة عن الإفراط في الاستخدام . قبل كل شيء ، تقديم برنامج تحفيز يتطور في الأطفال موقف إيجابي تجاه تدريب القوة ونمط حياة صحي.

بصفة عامة ، إذا كان الأطفال الذين يبلغون من العمر 7- و 8 سنوات مستعدون للمشاركة في أنشطة أو أنشطة رياضية منظمة (على سبيل المثال ، لعبة البيسبول أو الجمباز) ، فإنهم يكونون مستعدين لنوع معين من التدريب على القوة.

إرشادات تدريب القوة للأطفال