في اليوم التالي لاتباع نظام غذائي للتخلص من السموم أو تطهير العصير ، تناول الخضروات بشكل رئيسي ، إما نيئة أو بخفة على البخار ، وفواكه أو مكسرات. يجب أن تكون أحجام الأجزاء صغيرة ويجب أن يكون النظام الغذائي متشابهاً للغاية مع ما قمت بإعداده - لا السكر أو القهوة أو القمح أو الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين أو الأطعمة المصنعة أو الألبان.
في اليوم التالي ، تشمل المزيد من الأغذية النباتية ، مثل الفول والأرز البني أو الكينوا.
استمر في إضافة الأطعمة التي ترغب في تناولها في نظامك الغذائي المعتاد.
فيما يلي مثال على كيفية إنهاء التطهير:
اليوم 1
تناول ثلاث وجبات صغيرة على أساس الأطعمة التالية:
- الخضار الطازجة ، مثل السلطة ، والكرفس أو العصي الجزرة ، حساء الخضار ، أو الخضار على البخار
- فاكهة طازجة
- جوز
- زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت جوز الهند والأعشاب والبهارات لإضافة نكهة.
اليوم الثاني
- الأرز البني أو الكينوا
- خضار طازجة أو مطبوخة على البخار
- الخضروات النشوية مثل البطاطا الحلوة
- فاكهة
- جوز
- الفاصولياء أو البقوليات
- زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت جوز الهند والأعشاب والبهارات لإضافة نكهة.
يوم 3
بدءًا من اليوم الثالث ، يمكنك إعادة تقديم منتجات الألبان ببطء إذا كنت ترغب في ذلك.
- الأرز البني أو الكينوا
- خضروات
- فاكهة
- جوز
- الفاصولياء أو البقوليات
- كميات صغيرة من الزيوت النباتية
- زبادي عضوي ، غير منقى وغير محلى
- بيض
اليوم الرابع
من يوم 4 يوم ، يمكنك إدخال اللحوم والدواجن والأسماك ببطء إذا كنت ترغب في ذلك.
- الأرز البني أو الكينوا
- خضروات
- فاكهة
- جوز
- الفاصولياء أو البقوليات
- كميات صغيرة من الزيوت النباتية
- التوفو أو ادامامي
- زبادي عضوي ، غير منقى وغير محلى
- بيض
- اللحوم والدجاج والسمك ، إذا أكلت.
يوم 5
الأطعمة الأخرى ، حسب الرغبة.
إعادة تقديم الأطعمة
بعض الناس يستخدمون الأيام القليلة بعد التطهير لمحاولة التعرف على ردود أفعالهم تجاه الأطعمة. وعادة ما يستغرق ذلك وقتا أطول ، لكنه يمكن أن يكشف بعض ردود الفعل على الأطعمة التي قد يكون من الصعب ملاحظةها.
عادة ، يحتفظون بدفتر وإعادة تقديم الأطعمة بشكل منتظم ، مع ملاحظة أي تغيرات في الطاقة أو الهضم أو الرغبة الشديدة أو أعراض أخرى. من الأفضل استخدام طعام ومقدار نموذجي ، بدلاً من اختبار الأطعمة والأجزاء التي من غير المحتمل أن تأكلها كجزء من نظامك الغذائي المعتاد.
على سبيل المثال ، في اليوم الأول ، قد يتم إدخال الغلوتين بكميات صغيرة من مرة إلى ثلاث مرات في اليوم (شريحة من الخبز للإفطار ، والمعكرونة للغداء ، وما إلى ذلك). لاحظ ما يحدث خلال فترة 24-48 ساعة بعد إعادة تقديم كل طعام. غالباً ما يتم اختبار القمح في يوم آخر مثل الأطعمة الأخرى المحتوية على الغلوتين.
منتجات الألبان هي فئة أخرى من الأطعمة التي يتم إعادة تقديمها بعناية واختبارها. على سبيل المثال ، حاول تناول كوب من الحليب أو بضعة قطع من الجبن.
إذا كان هناك طعام لا يناسبك ، فقد يكون من الممكن الاستمتاع به. بعض الناس يزيلونه لفترة من الزمن ، بينما يمكن للآخرين ببساطة أن يحصلوا على كمية أقل لا ينتج عنها نفس التفاعل. أو قد تكون هناك طرق معينة لتناولها بنفس الكمية (مثل اللبن الخالي من اللاكتوز أو مكملات الإنزيم للفاصوليا). استشر مقدم الرعاية الأولية أو خبير التغذية للحصول على مزيد من الإرشادات.
نصائح
- مضغ الطعام جيدا حتى يتم هضمها بسهولة.
- الحفاظ على أحجام جزء صغير. تجنب الإفراط في تناول الطعام.
- جرب الأطعمة الجديدة واجعلها جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي. تناول الأطعمة من قائمة أفضل 20 قائمة طعام للتخلص من السموم بشكل يومي.
إذا كنت تفكر في تجربة نظام غذائي للتخلص من السموم ، فاستشر طبيبك أولاً. قد يكون للعلاج الذاتي للحالة وتجنب أو تأخير الرعاية العادية عواقب وخيمة.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.