استخدام خطة حمية الزفاف لأي مناسبة خاصة
هل لديك مناسبة خاصة على التقويم الخاص بك عندما تحتاج إلى البحث عن أفضل ما لديكم؟ سواء كنت تنوي السير في الممر ، أو حضور حفل خاص أنيق ، أو مجرد الذهاب إلى لم شمل المدرسة الثانوية ، فإن حمية العروس ستساعدك على الوصول إلى هدفك. هذه الحمية خطة الزفاف سوف تساعدك على تنحيف وتبدو رائعة في يومك الكبير.
ما هو نظام غذائي العروس؟
تم تصميم خطة النظام الغذائي لحفل الزفاف خصيصًا لمساعدتك على تقليل الوزن والحفاظ على صحتك أثناء وقت مثير ومرهق في حياتك.
هذا ليس وقتًا يجب أن تستخدم فيه حمية بدعة أو خطط إصلاح سريع أو إجراءات معتمدة من المشاهير. بدلا من ذلك ، تلبية الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية مع الأطعمة النظيفة: الفواكه الطازجة والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهن ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والحبوب الكاملة وكمية محدودة من الدهون الصحية.
لمتابعة خطة دايت العروس ، يجب عليك:
- تجنب الطعام المعالج (الذي يشمل كل شيء تقريباً يأتي في عبوة أو صندوق).
- الحد من أو القضاء على الأطعمة مع السكر المضاف .
- تخطي المشروبات المحلاة أو المحلاة صناعيا .
- التخلي عن الكربوهيدرات النشوية مثل الخبز الأبيض أو الأرز الأبيض.
- اشرب الكثير من الماء.
- تقييد أو القضاء على الكحول (أقل من 7 حصص في الأسبوع).
هل تريد طريقة سهلة للالتزام بالخطة؟ استخدم دليل MyPlate من وزارة الزراعة الأمريكية. إنه بسيط ويعمل. اطبع نسخة من رمز لوحة العشاء واستخدمها كدليل لك. يمكنك أيضًا استخدام أدوات تفاعلية على موقعه على الويب لتوجيه اختياراتك الغذائية إذا لم تكن متأكدًا مما يجب تناوله وما يجب تجنبه.
العديد من خبراء اللياقة البدنية (بما فيهم أنا!) يشتركون في خطة تناول الطعام النظيفة هذه وتساعدهم في الحصول على القليل من الملاءمة واللياقة في وقت أقل.
نصائح للالتزام بحمية العروس
- أبقيها بسيطة! هذه خطة قصيرة المدى ، لذا لا داعي للإبداع باستخدام وصفات معقدة ومكونات غير مألوفة. أكل ما تعرف وما هو الأكثر ملاءمة. انتزاع الجزر والموز والتفاح أو التوت للوجبات الخفيفة. شواء المأكولات البحرية أو البرغر الديك الرومي لتناول العشاء. أكل البيض ، بياض البيض أو منتجات الألبان قليلة الدسم لتناول الافطار. عندما تحتاج إلى أن تكون جاهزًا لتركيبات المواعيد والتعيينات ، ضع شريطًا صحيًا للوجبات الخفيفة في محفظتك حتى لا تضطر إلى الذهاب إلى الوجبات السريعة.
- كن حذرا من السعرات الحرارية. إذا كنت تأكل فقط الأطعمة على خطة الأكل النظيف ، فربما لن تضطر إلى حساب السعرات الحرارية للتأكد من أنك تتناول العدد الصحيح من السعرات الحرارية. سوف يفاجأ عدد السعرات الحرارية التي تقضي عليها عند إزالة النشا الأبيض ، إضافة السكر والكحول من نظامك الغذائي. ولكن للتأكد من ذلك ، احتفظ بمجلة طعام خلال الأسبوع الأول للتأكد من أنك تتناول الكمية المناسبة .
- الجمع بين النظام الغذائي الخاص بك مع تجريب يوم الزفاف للحصول على أفضل النتائج. تساعدك خطة التمرين على تقليص وتغيير الصوت في جميع المناطق المناسبة. كما يوفر أيضًا وقتًا كافيًا للراحة حتى لا تبالغ في ذلك خلال هذا الوقت المهم.
- جدولة يوم تحضير. خذ يومًا واحدًا كل أسبوع وأعد جميع الأطعمة مسبقًا للأسبوع. ملء وجبات خفيفة مع الخضار. قالب إضافي من البرغر الديك الرومي العجاف أو فطائر الدجاج لشواء. جعل البيض المسلوق . تأكد من وجود زجاجات ماء جاهزة للاستيلاء عليها أثناء التنقل. خزّنت ثلاجتك بالفاكهة للحظات عندما يضرب الأسنان الحلوة.
- عيش قليلا . لا تحصل على يوم خداع ، ولكن يمكنك الحصول على وجبة خداع واحدة . العديد من خطط النظام الغذائي الشعبي تسمح للغش يوم أو يومين. لخطة طويلة الأجل معقولة. ولكن نظرًا لأن هدفك قصير المدى ، احتفظ بتدفقك في وجبة واحدة.
فوائد خطة عرس الدايت
بطبيعة الحال ، فإن أكبر فائدة من اتباع نظام غذائي العروس هو أنه يجب أن تكون قادرا على فقدان الوزن ليوم الزفاف. وهذا هو الهدف النهائي ، أليس كذلك؟ ولكن هناك فوائد إضافية أيضًا.
- اشعاعا الجلد والأظافر والشعر. عند إضافة الفواكه والخضار الصحية إلى نظامك الغذائي ، فإنك توفر العناصر الغذائية الأساسية للبشرة الصحية والشعر الصحي والجسم الأكثر صحة. بالطبع ، يمكن أن تتجاهل هذه العناصر الغذائية وتذهب إلى نظام غذائي بدعة حل سريع ، ولكن الذي يريد أن تبدو هزيلة وشحوب في صور زفافهم؟ نظام غذائي مستدير يساعدك على النظر في يومك الكبير.
- لا ضجة ، أقل إجهاد. إذا اخترت أن تتناول عصيرًا سريعًا ، أو خطة عصير تخفيف الوزن ، أو روتينًا سريعًا مثل خطة كاتي بيري أو النظام الغذائي العسكري ، فستقضي يومك في التسوق للأطعمة الغريبة ، وقياس الأجزاء والتأمل وقتك بين الوجبات الصغيرة التي تتركك جائعًا. مع هذه الخطة ، يمكنك تناول الكثير من الطعام. وإذا كنت تتسوق للتسوق فقط في قسم المنتجات ، أو ممر منتجات الألبان أو في مكتب اللحوم / المأكولات البحرية ، فيجب أن يكون شراء البقالة أمرًا رائعًا .
- الصحة على المدى الطويل. ما هو أكثر جنسية من العروس الجميلة؟ من شهر العسل صحية وملائمة ، وسعيدا حديثا. بعد التمسك بخطة الأكل النظيفة لعدة أسابيع قبل الزفاف ، قد تجد أنها خطة يمكنك الالتزام بها مدى الحياة. إذا لم يكن كذلك ، استرخاء الخطة قليلا للسماح لخطة الأكل 80/20 للعافية والصحة.
سيكون يوم زفافك من أهم الأيام في حياتك. لا تأخذ المخاطر مع خطط مجلة القيل والقال أو الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية جدا. استخدمي حمية العروس لتناول الطعام بشكل جيد ، حافظي على صحّتك وامشي في الممر مع وهج مشع وواثق.