التعليقات والنصائح والحقائق السريعة
في السوق لبرنامج جديد لتخفيف الوزن؟ قد تكون سمعت عن حمية GOLO ، وهي طريقة شائعة لاتباع نظام غذائي أصبح النظام الغذائي الأكثر بحثًا في عام 2016 ، وفقًا لتصنيف Google. ولكن لمجرد أن البرنامج شائع لا يعني أنه فعال. هل يعمل النظام الغذائي لـ GOLO؟ قبل أن تستثمر الأموال في هذا البرنامج (أو أي نظام غذائي) ، ألقِ نظرة فاحصة على البحث ، والتكاليف الإجمالية ، ومراجعات GOLO الغذائية قبل اتخاذ القرار النهائي.
ما هو نظام GOLO الغذائي؟
GOLO for Life هو برنامج لإنقاص الوزن يزعم أنه يساعدك على إنقاص الوزن من خلال إدارة الأنسولين. تستثمر شركة Dieters في برنامج إنقاذ GOLO لمدة 30 أو 60 أو 90 يومًا والذي يعد بالمساعدة في استعادة التوازن الهرموني وإصلاح عملية الأيض.
يتضمن كل برنامج إنقاذ ما يلي:
- كتيبات النظام الغذائي ونمط الحياة ، بما في ذلك "The Metabolic Fuel Matrix" ، وهو دليل يشرح خطة الأكل
- الافراج عن فقدان الوزن الملحق (30 - 60 - أو 90 يوما)
- الوصول إلى أدوات وخدمات الدعم عبر موقع myGOLO.com
وفقا للشركة ، تم إنشاء خطة الإنقاذ GOLO من قبل الأطباء والصيادلة ، وخبراء التغذية بعد القيام ب "بحث مستفيض". تضع العلامة التجارية نفسها كبديل منعش لقطاع الحمية التجارية التقليدية لأنها تقول أنك لست مضطرا للاعتماد على عد السعرات الحرارية أو استهلاك الأطعمة الغذائية لخلق فقدان الوزن. وتقول الشركة إنها ساعدت أكثر من مليون شخص بنجاح في خفض قوتهم.
كيف يعمل Golo Diet؟
لن تحصل على الكثير من المعلومات حول كيفية عمل النظام الغذائي الخاص بـ GOLO إذا قمت ببساطة بالبحث في الموقع. ولكن إذا نظرت إلى البحث الذي قدمته (وأجريت) من قبل الشركة ، ستجد تفاصيل حول ما يجب عليك القيام به للحصول على نتائج فقدان الوزن.
يمكنك أن تتوقع تناول ما بين 1300-1800 سعرة حرارية في اليوم.
لا توجد أطعمة خارج الحدود ، ولكن من المفترض أن تتناول ثلاث وجبات متوازنة كل يوم. يُسمح بتناول الطعام في المطعم طالما أنك تتبع إرشادات تناول الطعام. يتم توفير التوجيه المسبق للوجبات المنزلية (في الكتيبات) ووصفات الإنترنت.
كجزء من خطة الأكل المقيدة بالسعرات الحرارية ، من المتوقع أيضًا أن يتدرب أخصائيو الحميات على التحكم بالجزء. أيضا ، تم توجيه أخصائيو الحميات الذين فقدوا الوزن بنجاح للمشاركة في 15 دقيقة من التمارين يوميا أو 105 دقيقة في الأسبوع و "يفضل ممارسة التمرينات الرياضية عالية الكثافة (HIT)".
وأخيرا ، فإن أخصائيو الحميات يستهلكون مكملات غذائية مع كل وجبة. الملحق هو حجر الزاوية في النظام الغذائي ، ووفقا للشركة ، هو ما يجعل البرنامج مختلفا عن الآخرين في السوق.
استعراض GOLO الافراج عن المكونات
يحتوي ملحق GOLO لتخفيف الوزن ، الإصدار ، على هذه المكونات الأساسية الثلاثة ، وفقًا لعلامة حقائق التغذية على المنتج.
- المغنيسيوم - معدن أساسي مهم مسؤول عن عظام قوية وقلب سليم ودورة دم جيدة. هناك بعض البحوث التي تشير إلى أن المغنيسيوم قد يكون مفيدا في استعادة مقاومة الأنسولين لدى مرضى السكري من النوع الثاني الذين يعانون من نقص ، ولكن لا يوجد دليل قوي يدعم استخدامه من قبل عامة السكان لفقدان الوزن أو الأيض المحسن. ويتراوح البدل الغذائي الموصى به للمغنيسيوم من 310 إلى 400 ملليغرام لمعظم البالغين. يوفر الإصدار 15 مجم لكل قرص أو 45 ملغ في اليوم. سوف تستهلك أيضا المغنيسيوم عند تناول بعض الأطعمة مثل اللوز والسبانخ والبقوليات.
- الزنك - معدن أساسي يوجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة. وقد أشارت دراسات محدودة إلى أن مكملات الزنك قد تكون مفيدة لفقدان الوزن ، ولكن حتى العلماء الذين يجرون الأبحاث يقولون إنه لا يوجد دليل كافٍ ليعرف على وجه اليقين. تحذر المعاهد الوطنية للصحة من أن الإفراط في تناول الطعام قد يكون ضارًا. الحد الأعلى للبالغين هو 40 مليغرام في اليوم. يوفر الإصدار 10 ملغ لكل قرص (30 مجم إذا أخذت ثلاث أقراص يومياً). إن تناول أطعمة معينة مثل اللحوم الحمراء ، والمحار ، والحبوب المدعمة والدواجن سيزيد أيضا من تناول الزنك. كما تقول المعاهد الوطنية للصحة أن مكملات الزنك قد تتداخل مع بعض الأدوية بما في ذلك بعض المضادات الحيوية أو الأدوية المستخدمة لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي.
- الكروم - معدن يحتاجه الجسم بكميات صغيرة. هناك بعض الأدلة لدعم استخدام مكمل الكروم لتحسين السيطرة على الجلوكوز ، ولكن الأدلة غير حاسمة ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. هناك نقص في الأدلة القوية التي تدعم استخدام الكروم كمساعدات لفقدان الوزن. لا يوجد حد أعلى محدد للكروم ، ولكن المدخول الغذائي اليومي الآمن والآمن الكافي لنطاقات الكروم من 20 مكغ إلى 35 مكغ بالنسبة لمعظم البالغين. يوفر الإصدار 70 ميكروغرام لكل حبة أو 210 ميكروغرام في اليوم إذا كنت تأخذ حسب التوجيهات. ضع في اعتبارك أنك ستحصل أيضًا على الكروم في نظامك الغذائي إذا كنت تتناول أطعمة شائعة مثل البروكلي أو النبيذ الأحمر أو الحبوب الكاملة.
وتشمل مكونات الإفراج أيضًا "مزيجًا خاصًا" من العديد من المركبات العشبية. ولأنه خليط خاص ، فإن الشركة لا تكشف عن مقدار كل مكون عشبي. كمستهلك ، قد يجعل هذا من الصعب عليك مناقشة الملحق مع طبيبك. يوصي معظم خبراء الصحة بمناقشة المكملات العشبية مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أن المنتجات لا تتداخل مع أدويتك الحالية أو الإدارة الآمنة لحالة صحية.
- Rhodiola - مستخلص جذري قد يساعد على تقليل التعب وتحسين أداء التمارين ، ولكنه قد يسبب لك أيضًا الشعور بالدوار أو الجفاف.
- اينوزيتول - وهو مادة مغذية استخدمت في الظروف النفسية لعلاج الاكتئاب مع بعض النجاح
- بربرين حمض الهيدروكلوريك (من جذور البرباريس) - وهو أحد المكونات العشبية التي استخدمت مع بعض النجاح في علاج العديد من الحالات بما في ذلك مرض السكري
- خلاصة الغردينيا - مستخلص فاكهة ذو بحث محدود لدعم استخدامه. هناك دراسة صغيرة للغاية تشير إلى أن ملاحق الفاكهة الغردينيا قد تكون مفيدة لفقدان الوزن ، ولكن البحث لا يقدم دليلاً كافياً للتأكد من أن خلاصة الغردينيا يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
- استخراج أوراق Banaba - مكمل عشبي قد يساعدك على إنقاص الوزن أو إدارة مرض السكري. ومع ذلك ، لا يُعرف الكثير عن استخدام الملحق على المدى الطويل.
- مستخلص لحاء السلاسيا - مكمل عشبي يستخدم أحيانا لإدارة مرض السكري. هناك بعض البحوث التي تشير إلى أنه قد يساعد على إدارة نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام ، ولكن لا يوجد دليل قوي لدعم استخدامه لفقدان الوزن.
- مستخلص فاكهة التفاح - مكمل يعزز من تناول البكتين ، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول بعد تناول الطعام ، ولكن يمكنك الحصول على الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان بشكل طبيعي من الأطعمة . زيادة تناول الألياف بسرعة يمكن أن يسبب بعض مشاكل في المعدة على المدى القصير.
التكلفة الإجمالية لنظام GOLO الغذائي
عند بدء نظام GOLO الغذائي ، ستقوم باستثمار مبدئي يعتمد على الوزن الذي تريد خسارته ومقدار الوقت الذي تعتقد أنه سيكون عليك اتباعه على النظام الغذائي.
إذا كان لديك وزن أقل لتخسره ، فستكلف خطة 30 يومًا 49.95 دولارًا. تكلف خطة 60 يومًا 79.95 دولارًا ، وتتكلف خطة 90 يومًا 99.95 دولارًا. هذا الشراء الأول معفي من رسوم الشحن.
توصي الخطة بمواصلة إصدار الإصدار حتى تصل إلى هدفك. بعد الوصول إلى هدفك ، وفقًا لموقع الويب ، قد ترغب في الاستمرار في أخذ الملحق. أنت لست مشتركًا تلقائيًا في عمليات إعادة التعبئة ، لذا سيكون عليك الطلب مرة أخرى عبر الإنترنت أو عبر الهاتف.
إذا أعدت إعادة ترتيب الحبوب ، فستدفع أكثر مما دفعته مقابل العرض الأولي.
- 1 زجاجة (30 يوم العرض / 90 عدد) تكاليف 34.95 دولار
- زجاجتان (إمداد لمدة 60 يومًا / 180 وحدة) تكلفان 59.90 دولارًا أمريكيًا
- 3 زجاجات (90 يوم عرض / 270 عد) تكاليف 74.85 دولار
رسوم الشحن السريع إضافة 19.95 دولار إضافية لكل طلب.
GOLO حمية مراجعات ، المخاطر ، والبحوث
إذا قمت بزيارة موقع النظام الغذائي GOLO ، يوجد قسم خاص بعنوان GOLO Reviews. هناك ، ستجد التصريحات التي أدلى بها أخصائيو الحميات والأطباء الذين ترد أسماؤهم ، ولكن ليس أوراق الاعتماد. أحد مراجعات GOLO هو مؤسس النظام الغذائي ، الدكتور كيث أبلو ، وهو طبيب نفسي لا يذكر أي خبرة في فقدان الوزن على موقعه المهني. بصفتك مستهلكًا ذكيًا ، عادةً ما يكون من الذكاء البحث عن مراجعات للحمية من قبل خبراء مرموقين في المجال الذي يمكنك التحقق من بيانات اعتماده.
يوفر الموقع أيضا بيانات حول إدارة الغذاء والدواء (FDA). في الصفحة الرئيسية ، هناك بيان مطلوب يشرح أن "GOLO غير مخصص لتشخيص أو علاج أو علاج أو منع أي مرض ولم يتم تقييمه من قبل FDA." قد يكون هذا مربكًا لبعض المستهلكين الذين يرون أيضًا عبارات في نفس الصفحة عن "ضعف عملية الأيض" ، وكيف يمكن للنظام أن يساعد في إدارة الأنسولين ، أو إصلاح عملية الأيض ، أو تحقيق التوازن بين الهرمونات.
ومن بين المخاوف الأخرى عدم وجود أبحاث خضعت لاستعراض الأقران. عندما يتم نشر دراسات فقدان الوزن في المجلات التي يراجعها النظراء ، يجب على الباحثين بشكل عام اتباع إرشادات معينة لإثبات أنهم قدموا أدلة غير متحيزة ومصممة بشكل جيد لاستنتاجاتهم. للأسف ، فإن البحث المقدم لدعم فعالية GOLO لا يتبع تلك الإرشادات الصارمة والدراسات لم تنشر في مجلة علمية.
بطبيعة الحال ، لا يعني عدم وجود مراجعات و / أو بحث قوي لـ GOLO أن النظام الغذائي سيفشل أو يسبب الضرر. ولكن إذا كنت تعتقد أن لديك اختلالات هرمونية ، أو خلل في التمثيل الغذائي ، أو انخفاض الحساسية للأنسولين ، فمن الأفضل أن تزور طبيبك الخاص. يمكنك أيضًا البحث عن طبيب فقدان الوزن المعتمد من مجلس الإدارة والذي يمكنك التحقق من صحة بيانات اعتماده.
لذا ، هل يعمل نظام GOLO الغذائي؟
بعض الناس ربما يفقد وزنه بنجاح على حمية GOLO. ولكن من المرجح جدا أن نتائج فقدان الوزن ترجع إلى تقييد السعرات الحرارية البسيط جنبا إلى جنب مع ممارسة عالية الكثافة . عندما يستهلك أخصائيو الحمية 1300-1800 سعرة حرارية في اليوم ويحرقون بضع مئات من السعرات الحرارية الإضافية في اليوم ، فمن المرجح أنهم ينتجون عجزًا في السعرات الحرارية المطلوبة لفقدان الوزن .
كقاعدة للمقارنة ، يستهلك الرجل الأمريكي النموذجي 2475 سعرة حرارية يومياً وتستهلك النساء 1،833 سعرة حرارية يومياً وفقاً للبيانات التي تجمعها مراكز السيطرة على الأمراض . وهذا يعني أن رجلاً نموذجياً في النظام الغذائي لـ GOLO سيقلل من تناوله بنحو 700 سعرة حرارية في اليوم ، وقد تقلل المرأة النمطية من تناولها بنحو 500 سعرة حرارية في اليوم. من المرجح أن يؤدي انخفاض السعرات الحرارية وحدها إلى خسارة الوزن من 1- إلى 2 باوند أسبوعيًا.
قد يساعدك الملحق على تقليل الوزن بشكل أسرع ، ولكن لا توجد طريقة لمعرفة ذلك على وجه اليقين. وقد تمت دراسة العديد من المكونات وبعضها يبشر بالناس الذين يحاولون تقليص حجمه. ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة قبل أن يصبح أي من المكونات رعاية قياسية للسمنة أو الاضطرابات الأيضية.
كلمة من
العثور على النظام الغذائي الصحيح هو صعب جدا. تتعقد العملية أكثر عندما تقدم شركات فقدان الوزن مطالبات تتضمن مصطلحات معقدة ومطالبات تحريضية. يمكنك دائمًا اللجوء إلى فريق الرعاية الصحية للحصول على إرشادات. إذا كان طبيبك لا يستطيع تقديم نصيحة فقدان الوزن ، اطلب إحالة إلى اختصاصي تغذية مسجل. يمكن أن يساعدك هؤلاء الخبراء في فرز إعلانات النظام الغذائي وتقديم توصيات استنادًا إلى أهدافك الصحية. يمكنك أيضًا محاولة تقليل الوزن دون شراء خطة. يتضمن نظام غذائي GOLO السيطرة على جزء ، وتقييد السعرات الحرارية ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لماذا لا تجرب هذه التغييرات بنفسك؟ قد تجد أنك تحصل على جسم أكثر قوة وصحة بدون سعر مرتفع لخطة تجارية.
> المصادر:
> Barbagallo M، Dominguez LJ. المغنيسيوم والنوع الثاني من داء السكري. المجلة العالمية للسكري . عام 2015؛ 6 (10): 1152-1157.
> مركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان. حول الأعشاب والنباتات وغيرها من المنتجات. https://www.mskcc.org/cancer-care/diagnosis-treatment/symptom-management/integrative-medicine/herbs
> Mukai، T.، Kishi، T.، Matsuda، Y. and Iwata، N. (2014)، A meta-analysis of inositol for depression and axiety disorders. همهمة. Psychopharmacol Clin Exp، 29: 55–63
> Payahoo L، Ostadrahimi A، Mobasseri M، et al. آثار مكملات الزنك على القياسات الأنثروبومترية ، لمحات الدهون وصيام الدم الجلوكوز في البالغين البدينين الأصحاء. النشرة الدوائية المتقدمة . 2013؛ 3 (1): 161-165.
> شين JS ، هوه YS. تأثير تناول ثمار الغردينيا وممارسة التمارين الجماعية للنساء البدينات في منتصف العمر على الهرمونات التي تنظم استقلاب الطاقة. مجلة ممارسة الرياضة والكيمياء الحيوية . 2014 (18)؛ (1): 41-49. دوى: 10.5717 / jenb.2014.18.1.41.